Diuretiká a chudnutie

Táto trieda látok pomáha telu uvoľňovať vodu, čo vedie k rýchlym zmenám na stupnici. Aj keď sa rýchle chudnutie môže zdať ako lákavá predstava, odborníci sú tí, ktorí tvrdia, aké je to pre telo bezpečné.

„Diuretiká sú látky nachádzajúce sa v potravinách (alebo liekoch), ktoré pomáhajú vášmu telu zbaviť sa vody,“ povedala Lisa Andrews, odborníčka na výživu a majiteľka spoločnosti Sound Bites Nutrition. Telo sa skladá zo 60% vody a v bunkách je presná rovnováha tekutín a elektrolytov.

Určité stavy, ako je vysoký krvný tlak, srdcové zlyhanie alebo problémy s obličkami, môžu spôsobiť hromadenie tekutín v tele. Príliš veľa tekutín je často spojené s nadbytkom sodíka, ktorý môže byť pre telo škodlivý. Orgány pracujú nadčas na odstraňovaní tekutín a sodíka z tela a tento proces môže viesť k zápalu a ťažkostiam s dýchaním.

Diuretiká spôsobujú, že receptory v obličkách znižujú absorpciu sodíka a vylučujú ho močom. „Stručne povedané, diuretiká vás nútia chodiť častejšie na toaletu, čo spôsobuje, že strácate vodu z tela,” povedal Andrews.

Diuretiká sa najčastejšie vyskytujú v liekoch, no v niektorých potravinách a nápojoch sú diuretiká. „Patrí sem kofeín z kávy, čaju alebo iných kofeínových nápojov a alkoholu, citrónov, zeleru, papriky, cesnaku, cibule, uhoriek, špargle, hrozna, ananásu a vodného melónu,” hovorí Andrews.

Pomáhajú diuretiká pri chudnutí?

Diuretiká sa používajú na liečbu mnohých zdravotných stavov, ale sú obľúbené aj medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Aj keď časté močenie môže dočasne znížiť číslo na váhe, chudnutie nie je udržateľná taktika na chudnutie.

„Diuretiká spôsobujú dočasnú stratu hmotnosti v dôsledku straty vody, nie straty tuku,“ hovorí Sheri Berger, odborníčka na výživu a majiteľka Sheri The Plant Strong Dietitian. „V podstate strácate vodu z tela a ‚vysycháte‘. Môže to vyzerať ako chudnutie,“ dodáva Andrews. Len čo sa voda vráti do tela, hmotnosť sa zvyčajne vráti späť.

Chudnutie v pravom zmysle slova zahŕňa stratu telesného tuku znížením kalórií a zvýšením fyzickej aktivity. Udržanie dlhodobého úbytku hmotnosti je výsledkom kombinácie faktorov, ako je druh a množstvo zjedenej stravy, ako aj načasovanie jedál.

„Zatiaľ čo diuretiká, zelenina a kofeínové nápoje môžu byť súčasťou diéty na chudnutie, ich konzumácia samostatne bez zmeny celkového príjmu kalórií alebo cvičebnej rutiny nemusí viesť k strate tuku,“ hovorí Andrews.

Pre trvalé chudnutie, ktoré vedie k strate tuku a zlepšeniu stavby tela (viac svalov), odborníci odporúčajú zamerať sa na zdravé návyky, ako je výber potravín, silový tréning a kardio.

Aké sú riziká konzumácie diuretických doplnkov

Diuretiká alebo potraviny môžu viesť k rýchlemu úbytku hmotnosti. Hmotnosť sa však zvyčajne vráti, len čo sa tekutina v tele opäť nahromadí. Existujú aj situácie, kedy sa užívanie diuretika na chudnutie môže vypomstiť. V tomto prípade môže telo kompenzovať stratu tekutín zadržiavaním ďalších tekutín.

Väčšina odborníkov na výživu neodporúča používať diuretiká na chudnutie. Diuretiká môžu viesť k dehydratácii, ako aj k poruchám elektrolytov v krvi, najmä draslíka a sodíka. Sú potrebné na udržanie normálneho krvného tlaku a srdcovej frekvencie.

Ale nikto nehovorí, aby ste nejedli potraviny, ktoré obsahujú diuretiká, pretože obsahujú množstvo ďalších nutričných výhod. Diuretické doplnky by však vždy mal schváliť lekár. Diuretiká by sa mali užívať iba vtedy, ak ich predpisujú špecialisti.