Tretí pondelok v januári,“Modrý Pondelok“, je považovaný za najdepresívnejší deň v roku. V roku 2024 „Smutný pondelok“ je 15. januára. Špecialisti tvrdia, že popularita takéhoto dňa môže ovplyvniť tých, ktorí skutočne trpia depresiou.
Odborníci nás učia, ako poraziť modrý pondelok – Photo Shutterstock
Po skončení zimných prázdnin sa pocity radosti a šťastia vyparia a mnohí z nás prepadnú smutným myšlienkam. Návrat do práce po vianočnej a novoročnej prestávke a obnovenie každodenných činností sa tak môže stať výzvou. A o treťom januárovom pondelok sa hovorí, že je najdepresívnejším dňom v roku, a preto sa mu hovorilo „Modrý Pondelok„alebo”smutný pondelok„.
Odkiaľ sa vzal pojem Modrý pondelok?
Britská cestovná kancelária Sky Travel dala tomuto konceptu meno pred takmer 20 rokmi, v roku 2005, a britský psychológ Cliff Arnall je tým, kto dal dokopy „ROVNICE“ za ustanovenie najsmutnejšieho dňa v roku. A to po tom, čo sme si uvedomili, že tretí pondelok v januári je obdobím, kedy väčšina ľudí čelí finančným ťažkostiam, počasie je chladné a predsavzatia zo začiatku roka, robené pod náporom energie, sú už opustené. Preto je nálada mnohých ľudí zlá.
V roku 2017 zašiel Arnall dokonca tak ďaleko, že povedal, že ten rok Modrý pondelok „môže to byť najmodrejšie zo všetkých čias“, čím sa spúšťa hypotéza, že na vine by mohol byť brexit a zvolenie Donalda Trumpa za prezidenta USA, píše euronews.com.
Tento koncept však nie je podporený vedeckými údajmi, brali sa do úvahy faktory ako počasie, úroveň dlhu, počet hodín denného svetla a počet dní od výplaty.
Dr Dean Burnett, tútor z oddelenia psychologickej medicíny a klinickej neurovedy na Cardiffskej univerzite, toto tvrdenie vyvracia a nazval Modrý pondelok “nezmysel„. A nie je jediný, mnohí špecialisti tento koncept spochybnili.
„Po prvé, rovnica nebola výsledkom psychologickej štúdie renomovaného laboratória, ale bola vykonaná cestovnou kanceláriou, ktorá potom vyhľadala psychológa, aby do nej dal svoje meno, aby pôsobila dôveryhodne. Kombinuje veci, ktoré nemajú kvantifikovateľný spôsob kombinovania“, dodal učiteľ z Walesu.
Modrý pondelok zhoršuje príznaky depresie
A popularita takýchto dní môže zhoršiť príznaky tých, ktorí trpia depresiou.
„Články alebo správy, ktoré o takomto dni vidíme, môžu ovplyvniť tých, ktorí trpia určitou formou depresie, pretože sa týkajú tejto situácie a ľudia sa môžu s prezentovanou situáciou stotožniť. Je to prvok navyše, ktorý môže určitých ľudí destabilizovať“, myslí si psychologička Mariana Mihalache.
Hoci na papieri trpí depresiou iba 1 % rumunskej populácie, odborníci sa domnievajú, že ide o podhodnotené informácie. Údaje ministerstva zdravotníctva pred pandémiou ukázali, že 500-tisíc
„V Rumunsku je veľa ľudí s depresiou alebo s určitými formami, aspektmi depresie. Domnievam sa, že niekde viac ako 20 % populácie má subklinické stavy, ktoré sa nedajú diagnostikovať ani liečiť, no môžu sa zhoršiť určitými aspektmi života. Postihnutí sú najmä mladí ľudia a ľudia nad 55 rokov“povedal psychológ Mihalache.
Ako poraziť melanchóliu
Poradkyňa a certifikovaná koučka v oblasti emočného rozvoja Mirela Husaru verí, že „Problémy duševného zdravia sa môžu v tomto období zhoršiť, ale je dôležité si uvedomiť, že o naše duševné zdravie sa treba starať počas celého roka, nielen v tento konkrétny deň.„.
Pre dobré duševné zdravie počas celého roka by sme si podľa odborníka mali dávať reálne a zdravé ciele, ale aj starať sa o svoje telo.
„Stanovenie krátkodobých a dlhodobých cieľov a plánov vám môže pomôcť udržať si motiváciu a zlepšiť vašu náladu. Postarajte sa o svoje telo a myseľ: šport, a dostatočný odpočinok má silný vplyv na naše duševné zdravie. Uistite sa, že máte rovnováhu medzi prácou a relaxom a nájdite si aktivity, ktoré vám prinášajú radosť a pokoj“, radí Mirela Husaru.
Je tiež dôležité udržiavať silnú sociálnu sieť a vyhýbať sa porovnávaniu.
„Vzťahy a sociálna podpora sú pre duševné zdravie mimoriadne dôležité. Pokúste sa spojiť s priateľmi a rodinou a podeľte sa o svoje emócie a problémy s ľuďmi, ktorí sú vám blízki. Vyhnite sa porovnávaniu, každý človek má svoju vlastnú cestu a zápasy. Neporovnávajte svoj život alebo úspechy s ostatnými. Sústreďte sa na svoje vlastné ciele a pokrok a nenechajte sa ovplyvniť úspechmi alebo výzormi iných“, dodala.
A keď máme pocit, že sme zo situácie zdrvení, poradkyňa nám poradí, aby sme vyhľadali odbornú pomoc.
„Je dôležité pochopiť, že modrý pondelok je označenie a že svoju náladu môžeme ovládať pozitívnymi činmi a vedomým prístupom. Toto môže byť náročný deň pre duševné zdravie, ale je dôležité zamerať sa na starostlivosť o naše emocionálne zdravie a podniknúť kroky na udržanie našej pohody počas celého roka.“ uzavrela Mirela Husáru.
Psychologička Mariana Mihalache nám radí nájsť „v nás niečo, čo sa nám páči, alebo niečo, čo nás uspokojuje a pokúsiť sa to urobiť“, aby ste sa zbavili smutných myšlienok. Môžu to byť prechádzky alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá nám prináša potešenie.
Tipy a odporúčania na boj proti nepríjemným stavom
„Modrý Pondelok„Je to dočasný stav smútku, s ktorým treba bojovať predovšetkým prostriedkami, ktoré máme k dispozícii, ukazuje medlife.ro. Jednoduché, klinicky overené spôsoby boja proti smútku sú:
- (aj 30 minút chôdze každý deň);
- Vyvážená strava a primeraná hydratácia;
- Pokojný spánok (pred spaním sa vyhýbajte modrému svetlu zo zariadení a obrazoviek);
- relaxačné aktivity, ako sú relaxačné alebo wellness programy alebo aplikácie, ktoré môžu zahŕňať meditáciu, svalovú relaxáciu alebo dychové cvičenia;
- Stanovenie cieľov a priorít (človek by si mal napríklad uvedomovať, čo na konci dňa dosiahol, nesústreďovať sa na to, čo sa mu nepodarilo);
- Cvičenie vďačnosti (odporúča sa zapisovať si denne do denníka jednu vec, za ktorú je človek na konci dňa vďačný);
- Úprimné diskusie s priateľmi alebo rodinnými príslušníkmi, ktorí môžu poskytnúť emocionálnu podporu a praktickú pomoc;
- Zostavenie rozpočtu na riadenie výdavkov;
- Dodržiavanie dobre naplánovaného denného harmonogramu – štúdie ukázali, že ľudia, ktorí sa držia určitého harmonogramu a majú usporiadaný život, sú oveľa šťastnejší ľudia, pretože majú viac času pre seba a svojich blízkych.
Ak sa príznaky nezlepšia, môžu naznačovať depresiu a/alebo iné problémy duševného zdravia. Odporúča sa čo najskôr dohodnúť stretnutie so svojím praktickým lekárom alebo špecialistom na duševné zdravie. Existuje mnoho rôznych možností liečby depresie, vrátane terapie, liekov a ich kombinácie, ktoré môže poskytnúť iba odborník na duševné zdravie.
Arnallova rovnica
[W + (D-d)] x TQ
M x NA
W = počasie
D = dlh
d = mesačná mzda
T = čas od Vianoc (koľko času uplynulo od Vianoc)
Q = čas od neúspešného pokusu o zanechanie (koľko času uplynulo od Nového roka, dňa, kedy sa určité zvyky tradične vzdávajú)
M = nízka úroveň motivácie (nízka motivácia)
NA = potreba konať