Chladnička je nevyhnutnou súčasťou každej domácnosti, hrajúca kľúčovú úlohu v uchovávaní potravín a udržiavaní ich čerstvosti. Ale viete, že správna starostlivosť a údržba môžu výrazne predĺžiť životnosť vašej chladničky a zároveň znížiť jej spotrebu energie? V nasledujúcich odsekoch vám prinášame súbor praktických tipov, ktoré vám pomôžu zaistiť, aby vaša chladnička slúžila efektívne a spoľahlivo po mnoho rokov

Správne nastavenie teploty

Jedným z najzákladnejších, ale často prehliadaných aspektov na udržanie dlhého života chladničky je správne nastavenie teploty. Ideálna teplota sa pohybuje medzi 4 až 5 stupňami Celzia. Je dôležité sa vyvarovať nastavenia príliš nízkej teploty, čo môže viesť k častejšiemu spínaniu kompresora a tým k jeho rýchlejšiemu opotrebovaniu, čo znižuje celkovú životnosť chladničky.

Umiestnenie potravín

Ako umiestnite potraviny dovnútra chladničky, má významný vplyv na jej efektivitu a životnosť. Horúce potraviny by nemali byť umiestňované priamo do chladničky, a je tiež dôležité nedopustiť preplnenie, ktoré bráni správnemu prúdeniu vzduchu. Vhodné je rovnomerné rozloženie potravín, pričom by sa nemali dotýkať zadnej steny, aby nedošlo k primrznutiu obalu.

Údržba a čistenie

Pravidelná údržba je kľúčová pre zachovanie chladničky v dobrom stave. Zahŕňa čistenie vnútorných aj vonkajších častí, vrátane zadnej časti, kde sa hromadí prach. Dôležité je tiež čistiť všetky filtre a hadice, čo zaisťuje, že chladnička zostáva efektívna a čistá.

Energetická efektivita

Výber energeticky efektívnej chladničky je dôležitým krokom k udržateľnej a úspornej prevádzke. Od roku 2021 sa energetické štítky zmenili, a tak je vhodné zamerať sa na spotrebiče v energetických triedach A až G, pričom A predstavuje najúspornejší variant.

Ochrana pred teplom

Miesto, kde je chladnička umiestnená, by malo byť chránené pred priamym slnečným svetlom a zdrojmi tepla, ako sú radiátory alebo rúry. Vysoká okolitá teplota zvyšuje spotrebu energie, pretože chladnička musí pracovať viac, aby udržiavala požadovanú teplotu.

Foto: Shutterstock

Zušľachťovali ste si byt a zostali vám na stenách škvrny od starých lepeniek, samolepiek alebo snáď lepidla? Pokiaľ ste sa rozhodli nechať maľovanie až na niekedy nabudúce, nemusíte sa so špinavými múrmi uspokojiť. Veľmi ľahko sa totiž môžete nevzhľadných fľakov zbaviť. Ako teda docieliť čisté steny bez lepidla i škrabancov?

Prevencia škrabancov a poškodenie

Pokiaľ sa pustíte do odstraňovania starých samolepiek a lepeniek, vždy myslite na to, aby ste steny nepoškodili. Preto využívajte iba mäkké tkaniny a jemné materiály. Abrazívne pomôcky by mohli povrch múrov ľahko poškriabať.

Tepelná metóda s fénom

Lepivé miesta po lepenkách môžete odstrániť pomocou tepla. Konkrétne použite vlasový fén, ktorého teplým prúdom vzduchu zahrejte špinavé miesto. Vďaka teplu vám pôjde lepiaca hmota lepšie odstrániť. Začnite najprv uvoľňovať horné okraje a pokračujte so stĺpávaním lepidla smerom k stredu škvrny. Metódu skvele využijete aj na povrchoch zo skla či z kovu.

Citrón

Na nepríjemné lepivé miesta perfektne funguje aj citrónová šťava. Nakvapkajte ju na mäkkú handričku, pritlačte na špinavé miesto a nechajte chvíľu pôsobiť. Obsiahnutá kyselina lepidlo uvoľní a pôjde vám ľahko odstrániť. Potom nechajte ošetrenú lokalitu riadne uschnúť, prípadne dočistite čistou suchou hubkou.

Guma

Na spomínané fľaky je možné použiť aj obyčajnú školskú gumu. Stačí povrch steny v inkriminovanej oblasti len opatrne vygumovať. Nikdy však netlačte, aby ste omietku neodreli.

Olej

Samolepky a lepivé plochy môžete tiež odstrániť pomocou oleja. Na konkrétnom druhu nezáleží, stačí ten, ktorý bežne používate. Naneste ho trošku štetcom na špinavé miesto a nechajte niekoľko minút pôsobiť. Potom zľahka dočistite lokalitu handričkou namočenou v teplej vode a nechajte uschnúť.

Zubná pasta a jedlá sóda

Pokiaľ máte bielo vymaľované, môžete miesta po lepenke ešte dočistiť bielou zubnou pastou alebo pastou z jedlej sódy, ktorú rozmiešate s pár kvapkami vody. Naneste zvolený materiál na stenu, zahlaďte špachtľou a nechajte zaschnúť.

www.aazdravi.cz,www.bydlemekvalitne.cz, www.okolobytu.cz

Zalejem vodou a po 2 dňoch zalejem streliciu. Vďaka domácemu hnojivu rastie ako šialený a kvitne bujne

Strelitzia sa v posledných rokoch stala jednou z najmódnejších črepníkových rastlín v poľských domácnostiach. Niet sa čomu čudovať – táto exotická rastlina púta pozornosť svojimi farebnými kvetmi, ktoré pripomínajú rajky, ako aj veľkými, zelenými listami. Je to určite krásna dekorácia interiéru a je nenáročná na údržbu. V podstate jediné, čo potrebuje, je zabezpečiť vhodné podmienky a pravidelný prísun živín. Na tento účel sa z času na čas oplatí aplikovať hnojivo na strelitzia. Ktorý si vybrať? Určite môžete vyskúšať domáce banánové hnojivo na streliciu. Jedna z nich mi spôsobila, že moja strelícia rástla ako šialená a krásne kvitla a pripravujem ju z dvoch ingrediencií.

Banánové hnojivo pre streliciu. Ako ho pripraviť?

Banánové hnojivo je jednou z najobľúbenejších živín pre črepníkové kvety, vrátane strelitzie. Ako ho pripraviť?

1. Šupku z jedného banánu nakrájame na menšie kúsky.
2. Vložíme do litrovej nádoby a zalejeme studenou vodou.
3. Nádobu dobre uzavrite a odložte na 2 dni na chladné a tmavé miesto.
4. Výsledným roztokom zalejte streliciu.

Túto kúru sa oplatí opakovať raz za dva týždne. Banán je bohatý na draslík a fosfor, zložky, ktoré milujú rastliny, či už so zelenými listami alebo okrasné.

Zemiaky sú jednou z najčastejších príloh k mäsu, ale môžu byť s úspechom aj samotným základom hlavného chodu. Mali by sme zakaždým poďakovať Krištofovi Kolumbovi za objavenie Ameriky a potom aj španielskym dobyvateľom tohto kontinentu, ktorí v 16. storočí z územia Bolívie a Peru tieto vtedy také podivné hľuzy priviezli ako dar svojmu panovníkovi. Tieto zemiaky ešte neboli presne také, aké poznáme dnes, viac sa im potom podobali tie čílske, ktoré zo svojich ciest doviezli o niekoľko desiatok rokov neskôr Angličania. Od toho okamihu sa ale zemiaky v Európe postupne udomácňovali a dnes si bez nich jedálniček nevieme vôbec predstaviť.

Kto by ich lúpal rád?

Aj keď sú zemiaky celkom nenáročné a dokážu rásť aj v nepriaznivých podmienkach, v kuchyni sa s nimi nejedna kuchárka alebo aj kuchár neradi zaoberajú. Prečo? Ich lúpanie nebýva práve činnosť, na ktorú by sme sa tešili. Môžeme si ju ale zjednodušiť tak, že sa budeme na túto chvíľku dokonca tešiť. Hlavne v prípade, keď môžeme použiť zemiaky varené v šupke, bude ich čistenie jednoduchosť sama. Ako na to?

Nakrojiť – uvariť – zlúpnuť

Princíp tohto nápadu je absolútne jednoduchý. Pred tým, než zemiaky vložíme do hrnca, urobíme na každej nožom akúsi obrúčku. Skrátka ostrým nožom obídeme zemiaky dookola tak, aby sme porušili šupku. Hlbšie zasahovať nemusíme, takto to bude stačiť. O viac sa už vlastne ani starať netreba, pretože zvyšok je vecou fyziky a prírody. Akonáhle budú zemiaky uvarené, vodu zlejeme a potom príde ten zázrak. Stačí brať jeden zemiak po druhom a jemne zatlačiť na šupku. Zlúpne sa, akoby išlo o obal, ktorý nikdy nebol k zvyšku hľuzy prirastený. Jedna strana, potom druhá – a je hotovo. Doslova počas sekundy.

Ostrý nôž je nevyhnutnosťou

Sú ale aj prípady, kedy je skrátka nevyhnutné variť zemiaky už olúpané, a potom tento trik použiť samozrejme nemôžeme. U starších zemiakov nám v takej chvíli môže pomôcť len naozaj dobrý „lúpáčik”, teda špeciálny nôž na lúpanie zemiakov. Či už dávate prednosť tomu klasickému, ktorý vyzerá ako obyčajný nôž, ktorý má k rúnke pripevnenú zábranu, aby sme nezakrojili príliš hlboko, alebo si zaobstaráte modernejšie varianty s výkyvnou hlavou, vždy je potrebné dbať na ostrosť nástroja. Len naozaj ostrý nôž nám prácu môže uľahčiť. Aj keď sa to nezdá ako dôležité, verte, že sa s tupým lúpačikom „natrite“ oveľa viac.

Skúste netradičný nástroj

Nové zemiaky väčšina ľudí nelúpe, ale škrabe. Na túto prácu je podľa niektorých gazdín možné použiť aj škrabku na stvrdnuté päty (samozrejme zhotovenú len a len na kuchynské účely. Pravdou je, že tento princíp funguje, ale je potrebné dobre vyberať, pretože príliš jemné škrabky sa rýchlo zanášajú a ich čistenie potom zaberie viac času, než keby sme zemiaky oškrabali nožom, ak si kúpime škrabku nerezovú, nie je potom problém dať ju s ostatným riadom do umývačky.

Všemocná technika pre veľké rodiny

Potom je tu ešte jedna možnosť, ktorú využijú hlavne tí, ktorí často varia pre väčší počet stravníkov. Na niektoré kuchynské roboty je možné v rámci alternatívneho príslušenstva možné dokúpiť škrabku zemiakov… Je vidieť, že možností, ako si uľahčiť prácu v kuchyni, je celkom dosť. Ktorú z nich zvolíte práve vy?

Zdroje: www.aazdravi.cz, www.popsugar.co.uk, www.bhg.com

Foto: Pozrite sa na niektoré nezvyčajné vianočné stromčeky

Blížia sa novoročné sviatky, čo znamená, že ho čoskoro ozdobíme.

Ale čo keď v dome nie je miesto pre veľký a niekedy ani pre malý vianočný stromček?

Niekedy nie je možné získať skutočný vianočný stromček kvôli malým deťom a domácim zvieratám – psovi alebo mačke, ktoré môžu prevrátiť stromček, rozbiť hračky a dokonca zožrať ihličie…

Novoročný dizajn nezvyčajných vianočných stromčekov, ktoré nezaberajú veľa miesta.

S takýmto originálnym vianočným stromčekom môžete ozdobiť jednu z prázdnych stien v dome! Ako obrys použite girlandu z pomponov a umelecký predmet môže byť doplnený hračkami vyrobenými z lepenky a gombíkmi v tvare srdca.

Tento panel bude vyzerať veľmi štýlovo a zároveň vytvorí v dome slávnostnú náladu. Vianočné stromčeky vyrobené z plsti je možné nahradiť stromčekmi vyrobenými z lepenky a farebného papiera. Takáto krása je vyrobená doslova za pol hodiny.

Skvelý nápad, ktorý navyše šetrí miesto v malom byte! Stačí zavesiť na stenu obrázok vianočného stromčeka a ozdobiť ho malými zlatými hračkami vianočného stromčeka.

Ak po zdobení obyčajného vianočného stromčeka a zostáva vám veľa hračiek, skúste urobiť taký originálny dekor. Zaveste hračky na stenu alebo dvere, ako je znázornené na obrázku.

Vynikajúce riešenie pre milovníkov minimalizmu v interiéri!

Drevené police vo forme vianočného stromčeka sú módne. A naozaj, je to veľmi pohodlné, dva v jednom: polica a novoročná nálada!

A takto môžete prekvapiť aj svojich blízkych darčekmi.

Panel z PVC, elektrická girlanda a niekoľko hračiek a výsledkom bude nádherná dekorácia, s ktorou bude každý spokojný!

Pomocou týchto nápadov budete môcť vytvoriť úplne jedinečný vianočný stromček vo svojom dome. Priatelia budú obdivovať vašu fantáziu a originalitu!

Ukážte svojim priateľom, ako nahradiť živé vianočné stromčeky a zároveň ušetriť miesto v dome.

Zdroj: Tak jednoduché!

Niektoré sladené nápoje obsahujú aj 16 čajových lyžičiek cukru v porcii / Shutterstock

Podľa správy Asociácie Alzheimerovej choroby Spojených štátov amerických „jeden z troch seniorov zomiera na Alzheimerovu chorobu alebo inú demenciu. Tieto choroby zabíjajú viac ako rakovina prsníka a rakovina prostaty dohromady.“

V roku 2022 bola Alzheimerova choroba diagnostikovaná u približne 6,5 milióna Američanov vo veku 65 rokov a starších.

Sladené nápoje, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička

z Národného centra zdravotníckych štatistík CDC takmer polovica dospelých konzumuje aspoň jeden sladený nápoj denne.

To sa premieta do príjmu 150 kalórií len z cukru, ktoré sa rýchlo vstrebávajú do tela. To je o 50 kalórií viac ako limit stanovený American Heart Association.

Cukor je zlý pre váš mozog. Môže spôsobiť metabolické stavy, ako sú kardiovaskulárne ochorenia, mŕtvica, metabolický syndróm a cukrovka typu 2. Potraviny, ktoré zvyšujú riziko kardiovaskulárnych ochorení, zvyšujú aj riziko demencie.

Štúdia publikovaná v časopise Journal of Prevention of Alzheimer’s Disease zistila, že ľudia, ktorí konzumovali cukrom sladené nápoje, mali trikrát vyššie riziko demencie a mŕtvice v porovnaní s tými, ktorí cukrom sladené nápoje nepili.

Výskum Harvardskej školy verejného zdravia tiež ukazuje, že ľuďom, ktorí pijú jeden alebo viac sladených nápojov denne, hrozia problémy s pamäťou, majú menší mozog a výrazne menší hipokampus.

Toto je oblasť mozgu súvisiaca s pamäťou a učením. Autori naznačujú, že nápoje sladené cukrom sú spojené s predklinickými symptómami Alzheimerovej choroby.

Tu je 6 sladených nápojov, ktoré by ste mali vylúčiť zo svojho jedálnička, ak chcete mať v starobe zdravý mozog

mliečny koktail

Mliečne koktaily môžu byť kulinárskou pochúťkou, no mali by ste sa jej vzdať. Majú nebezpečnú zmes cukru a nasýtených tukov, ktorá ovplyvňuje kognitívne zdravie.

Nasýtené tuky prítomné v plnotučnom mlieku sú tiež zodpovedné za zvyšovanie hladiny cholesterolu.

Štúdie ukazujú, že keď je jeho hladina vysoká, riziko demencie sa výrazne zvyšuje. V skutočnosti tri veľké štúdie ľudskej populácie zistili, že príjem nasýtených tukov zdvojnásobil riziko Alzheimerovej choroby. Naopak, diéty s vysokým obsahom nenasýtených tukov riziko znižujú.

Stredný čokoládový kokteil má 650 kalórií, 85 gramov (to je 21 čajových lyžičiek) pridaného cukru a 11 gramov nasýtených tukov (viac ako polovicu celkového množstva nasýtených tukov, ktoré by ste mali skonzumovať za deň)

Nápoje na báze kávy

Káva a čaj bez cukru môžu byť zdrojom prospešných antioxidantov a iných živín vo vašej strave. Mnohí kávičkári ho však uprednostňujú.

Ak aj vy patríte do tejto kategórie, musíte vedieť, že prijmete impozantné množstvo cukru. Napríklad jeden pohár frappucina má ekvivalent 16 čajových lyžičiek cukru. Obsahuje tiež nasýtené tuky.

Športové nápoje

Ak športujete a zvyknete si piť športové nápoje namiesto vody, mali by ste sa zamyslieť. Väčšina obsahuje veľa cukru a jeho konzumácia sa odrazí na vašom zdraví. 500 ml fľaša športového nápoja má 140 kalórií a 34 gramov (8,5 lyžičky) cukru.

Toto je maximálne množstvo, ktoré by mal zdravý dospelý skonzumovať za deň. Ak ich pijete denne, riskujete, že priberiete. Môžete tiež vyvinúť cukrovku 2. typu, kardiovaskulárne ochorenia a neurologické problémy.

Športové regeneračné nápoje

Športové regeneračné nápoje sú podobné ako v kategórii vyššie, ale sú určené pre výkonnostných športovcov. Sú špeciálne vyrobené s pomerom sacharidov a bielkovín 4:1. Majú za úlohu doplniť tekutiny, sacharidy a bielkoviny stratené počas tréningu.

Dôvod, prečo nie sú také zdravé pre zdravie vášho mozgu, je ten, že majú vysoký obsah kalórií z jednoduchých sacharidov. Jedna fľaša má asi 10 lyžičiek cukru.

Energetické nápoje s kofeínom

Energetické nápoje s kofeínom boli pôvodne vyvinuté pre športovcov alebo na pomoc študentom pri náročných obdobiach tréningu.

Ak ich konzumujete pravidelne, nemajú žiadne zdravotné výhody. Napríklad energetický nápoj má v priemere 170 kalórií a 37 gramov (9 lyžičiek) pridaného cukru, ale niektoré druhy môžu mať oveľa viac.

Ako niektoré nápoje ovplyvňujú zdravie mozgu

Musíte dávať pozor na to, čo jete a pijete, cvičiť, vyhýbať sa tabaku a udržiavať si váhu už od mladosti.

Všetky aspekty sú dôležité, ale mnohé štúdie ukázali, že to, čo pijete, má hlboký vplyv na vaše celkové zdravie, telesnú hmotnosť a zdravie mozgu.

Najnebezpečnejšie sú sladké nápoje bohaté na cukor, ktoré vážne ovplyvňujú zdravie. takmer 50 % pridaného cukru spotrebovaného Američanmi pochádza zo sladených nápojov.

Najčastejšie sa konzumujú nealkoholické nápoje, nasledujú nápoje s ovocnou príchuťou, „športové“ nápoje, káva a čaj.

Tieto nápoje majú viac cukru ako sladké dezerty a iné sladkosti. Ak chcete mať v starobe priveľa zdravotných problémov, mali by ste sa vyhýbať alebo úplne vylúčiť zo svojho jedálnička niektoré sladené nápoje. Týmto spôsobom si zachováte svoje kognitívne zdravie.

Koktaily na chudnutie sú len jedným zo spôsobov, ako vám pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Pre dosiahnutie lepších výsledkov je nevyhnutná denná fyzická aktivita v trvaní aspoň 30 minút. Urobte tieto dve zmeny a všimnete si prvé výsledky.

Nadváha je jedným z najčastejších problémov na celom svete. Lekári nás stále vyzývajú, aby sme dodržiavali správnu stravu, pretože zmena životného štýlu nás v mnohých prípadoch môže zachrániť pred infarktom, mŕtvicou či inými srdcovo-cievnymi ochoreniami. Dobrým krokom bude zavedenie niekoľkých jednoduchých zmien do vášho jedálneho lístka.

Je africké mango dobré na chudnutie?

Pri chudnutí je najťažším pokušením prekonať sladkosti. Preto sa oplatí siahnuť po ovocí, ktoré nielen uspokojí chuť na sladké, ale dodá aj veľa vlákniny a urýchli trávenie. Do receptu sme zaradili aj zázvor, pretože je super nechať ho tak.

Americkí vedci analyzovali účinok extraktu z afrického manga (Irvingia gabonensis), o procese chudnutia a výsledky zverejnil v… Journal of Nutritional Therapeutics. Do randomizovaných štúdií boli vybraní účastníci vo veku 19 až 55 rokov. Každý z týchto ľudí mal predtým diagnostikovanú obezitu. Zo štúdie boli vylúčení ľudia s cukrovkou, tehotné ženy a dojčiace matky.

Potom sa účastníci rozdelili do dvoch skupín. Jeden z nich dostával kapsuly s extraktom zo semien každý deň počas štyroch týždňov Irvingia gabonensis v dávke 350 mg. Druhá skupina dostala placebo vo forme mletých ovsených otrúb. Každý mal užívať prípravky trikrát denne, piť teplú vodu, pol hodiny pred jedlom. Celkovo účastníci užívali až deväť kapsúl denne (trikrát trikrát denne).

Okrem toho sa každému účastníkovi odporučilo použiť hladinu kalórií 1 800 kcal. Boli s nimi tiež rozhovory o ich každodennej fyzickej aktivite a prípadne o používaní iných diét.

Každý týždeň sa kontrolovala telesná hmotnosť, hladina telesného tuku a boky každého účastníka. Na konci 2. a 4. týždňa každému odobrali krv na meranie celkového cholesterolu, triglyceridov, HDL cholesterolu, LDL cholesterolu a glukózy.

Výsledky ukázali, že v skupine ľudí, ktorým sa podával extrakt, došlo k výraznému poklesu telesnej hmotnosti. Skupina s placebom tiež dosiahla zníženie, ale oveľa menšie. Výpis z Irvingia gabonensis umožnila aj zmenšenie obvodu pása a bokov. Nedošlo však k poklesu hladín telesného tuku.

Zlepšili sa aj krvné výsledky. Celkový cholesterol v plazme, triglyceridy a LDL sa znížili o 39,21 %, 44,9 % a 45,58 % pre každý typ. Ďalším pozitívnym aspektom konzumácie extraktu z manga bolo zvýšenie HDL o 46,852 %. poklesol o 32,36 %. Ako však zdôrazňujú autori štúdie, pacienti v skupine s placebom nepreukázali žiadne významné zmeny v týchto zložkách krvných lipidov.

Vedci však zdôrazňujú, že výskum nebol bez obmedzení. Okrem toho neboli analyzované rozdiely v hmotnosti na začiatku štúdie. Autori dodávajú, že výsledok môže byť do značnej miery ovplyvnený aj nízkotučnou stravou, a preto je veľmi možné, že extrakt z manga nespôsobuje stratu tuku, ale prispieva k jeho zníženiu.

Zoštíhľujúci koktail z dvoch ingrediencií. Zabudnete na sladkosti

Teraz, keď už vieme, že mango môže mať na náš organizmus pozitívny vplyv, oplatí sa siahnuť po čerstvom ovocí. Telu tak dodáme cennú vlákninu a mnoho doplnkových vitamínov. Nezabúdajte však, že nižšia hodnota na stupnici môže naznačovať, že sa nám nahromadilo veľa vody. Preto, aby sa zabránilo jeho hromadeniu, stojí za to pamätať na pravidelné pitie vody. Dôležitá je aj strava a fyzická aktivita.

V dennom menu musí byť zahrnuté veľa zeleniny. Namiesto bieleho chleba zvoľte grahamový rožok, žltý syr nahraďte tvarohom. Siahnite po rastlinných zdrojoch bielkovín a tukov. Nezabudnime na ryby, semienka a orechy. Pomôže aj náš koktail.

Ingrediencie:

• mango,
• 3 štipky zázvoru.

Ovocie ošúpeme a dužinu dáme do vysokej nádoby, pridáme zázvor. Všetko premiešame, ak je príliš husté, pridáme minerálku. Pite každý deň pred jedlom alebo po jedle.

Cvičenie na driekovú chrbticu posilňuje svalstvo a predchádza bolestiam chrbta. Cvičenie na chrbticu sa delí na relaxačné, strečingové, mobilizačné a posilňovacie. Aké cviky pomôžu, keď bolí drieková chrbtica?

Obsah

Cvičenie na driekovú chrbticu si nevyžaduje žiadnu špeciálnu fyzickú zdatnosť. Na posilňovacie aktivity sa oplatí nájsť si čas cviky na chrbticu driekový vyhnúť . Cvičenie na chrbticu bedrová opierka pomôže, keď sa z času na čas objavia bolesti chrbta a súvisia s preťažením.

Ak vás však bedrová chrbtica bolí dlhodobo a bolesť je tupá, typicky kĺbová, musíte sa poradiť s lekárom a vykonať potrebné vyšetrenia. V tomto prípade nevhodné cviky na chrbticu môžu prehĺbiť degeneráciu, preto je lepšie požiadať o ich výber fyzioterapeuta.

Cvičenie na driekovú chrbticu – mobilizačné cvičenia

Mobilizačné cviky na driekovú chrbticu sú určené na to, aby ste boli spočiatku flexibilnejší a pripravili vás na cviky na posilnenie svalov.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Pokrčte kolená a posuňte chodidlá smerom k zadku. Chodidlá a kolená spolu. Pokrčené ruky mierne od trupu Pohyb: Cvičíte do rytmu dýchania. Počas nádychu zdvihnete (ako len môžete) sakrálnu chrbticu; Pri výdychu ho znížite (súčasne zdvihnete chvostovú kosť). Opakujte 10-krát.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Položte ruky pozdĺž tela. Narovnajte nohy (ale nenapínajte). Pohyb: Pritiahnite pravý bok smerom k pravému ramenu – čo najbližšie. Potom pohybujte bokom a nohou v opačnom smere a zároveň ťahajte ľavý bok dovnútra. Nohy sú vždy rovné a paralelné. Cvičte v rytme vášho dýchania. Opakujte 10-krát s každým bokom.

Ako správne vykonávať jednotlivé cviky si môžete pozrieť v galérii na konci článku.

Cvičenie na driekovú chrbticu – posilňovacie cviky

Nasledujúce cviky posilňujú paraspinálne svaly, aby boli pevnejšie a lepšie zvládali každodenné preťaženie.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách. Prekrížte si ruky na hrudi Pohyb: Zatlačte na podlahu spodnou časťou chrbta a pätami. Zároveň zdvihnite ramená a hlavu, skúste sa dotknúť hrudníka bradou. Opakujte 5-10 krát.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Prekrížte si predlaktia pod hlavou. Narovnajte nohy. Pohyb: Zdvihnite kostrč a celú panvu. Zatlačte spodnú časť chrbta k podlahe. Stlačte zadok a zdvihnite ramenný pás a ruky. Opakujte 5-krát.

• Východisková pozícia: lavica. Pohyb: Zdvihnite a narovnajte pravú ruku a ľavú nohu. Snažte sa držať hlavu, chrbát a zdvihnuté končatiny v jednej línii. Počítajte do 5 a vymeňte strany. Opakujte 6-krát pre každú.

Vo fotogalérii uvidíte, ako správne vykonávať tento cvik!

Cvičenie na driekovú chrbticu – strečingové cvičenia

Nezabúdajte na strečingové cviky – majú uvoľniť spodnú časť chrbtice a predchádzať kontraktúram.

Osobitný dôraz sa kladie na svaly, ktoré sú u väčšiny ľudí nadmerne skrátené v dôsledku dlhého sedenia.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Nohy vzpriamené, ruky pozdĺž tela Pohyb: Zdvihnite nohy, objímte ich pod kolená a pritiahnite ich k sebe tak silno, že zadok opustí podlahu. Počítajte do 10, vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

• Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát. Jedna rovná noha leží na podlahe, druhá pokrčená, s rukami pod kolenom a pritiahnutými k hrudníku Pohyb: Zdvihnutú nohu narovnajte. Pritiahnite prsty k sebe. Vydržte 5 sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 5-krát pre každú nohu.

Prečítajte si tiež: – 10 cvikov na posilnenie chrbtového svalstva

Skontrolujte, ako správne vykonávať cviky na driekovú chrbticu

Niekedy ani Martha Stewart nemá chuť na prepracovanú večeru. Keď má chuť na niečo jednoduché, vždy sa obráti na cestoviny, podľa .

Martha Stewart sa preslávila pred viac ako 40 rokmi. Foto: Archív

Stewart nedávno hovorila s citovaným zdrojom o svojom novom recepte na sviatočný kokteil „Dunkintini” a tiež prezradila svoje obľúbené cestovinové jedlo pre „lenivé dievčatá„.

„Je veľmi ľahké urobiť dobré jedlo a cestoviny sú veľmi dobré, je také ľahké ich nepokaziť“Stewart, 82, povedal.

„Môžete urobiť len Cacio e pepe – len korenie, maslo a parmezán alebo syr Pecorino, to sú najlepšie cestoviny“, dodala. „A vždy používajte naozaj dobré cestoviny,“ radila bývalá modelka. „Ľudia ich milujú, všetci ich milujú”stále hovorila.

Na Stewartovej stránke je recept na Cacio e pepe s citrónom, ak chcete chuť ešte viac nakopnúť. Prípravok obsahuje dva druhy syra – Pecorino Romano na doplnenie cestovín a Grana Padano na smotanovú omáčku – do ktorého pridávajú citrón „Kyslosť a sviežosť„.

Samozrejme,

Ďalšie ľahko pripravené jedlo, o ktorom hviezda povedala, že je „tak chutné“, predstavujú aj cestoviny, ale: vyprážané, čerstvé a pečené, s trochou olivového oleja na rýchle získanie omáčky.

obsahujúce buď špagety alebo cestoviny capellini, „trochu masla”citrónová kôra, citrónová šťava a parmezán.

Martha Stewart, bývalá modelka, sa preslávila pred viac ako 40 rokmi, keď po úspechu kuchárky začala písať kuchárske knihy a objavovať sa v rôznych šou. Odvtedy napísala 99 kníh, moderovala niekoľko kuchárskych relácií, má vlastný lifestylový magazín, rady oblečenia, potravín a domácich produktov.

Brokolica a karfiol sú zelenina bohatá na živiny s odlišnými chuťami a textúrami, vďaka čomu sú cennými doplnkami zdravej výživy. Tieto druhy zeleniny sú príbuzné, ale nie totožné. Obe majú svoj vlastný súbor zdravotných výhod. Okrem viditeľných farebných rozdielov majú brokolica a karfiol rôzne nutričné ​​hodnoty.

Brokolica a karfiol majú odlišné vlastnosti.FOTO Pixabay

Karfiol a brokolica sú dve obľúbené krížové zeleniny. Obidve sú súčasťou rovnakej rodiny rastlín Brassicaceae a mali by byť zahrnuté do dobre vyváženej stravy, poznamenáva.

Nutričné ​​rozdiely

Brokolica má viac kalórií ako karfiol. Okrem toho je bohatá na kyselinu listovú. Karfiol je vhodný pre ľudí, ktorí sa snažia schudnúť, kvôli nízkemu obsahu kalórií.

Hoci sú obe zeleniny bohaté na mangán, brokolica má vyššiu hladinu a zlepšuje hustotu kostí. Preto je táto zelenina vhodnejšia pre ľudí so slabými kosťami a artritídou.

, čo z neho robí výbornú zeleninu pre vyváženú stravu. Karfiol neobsahuje vitamín A a má nižší obsah vitamínu K a C. Vitamín A je životne dôležitý pre silný zrak a vitamín C je dobrý na zlepšenie zdravia pokožky a srdca. Okrem toho má vitamín C antioxidačné vlastnosti, ktoré pomáhajú telu zbaviť sa voľných radikálov. Vitamín K je potrebný pre normálnu zrážanlivosť krvi a silné kosti.

Brokolica má menej nasýtených mastných kyselín a viac polynenasýtených mastných kyselín. Vďaka tomu je bohatá na vlákninu a pomáha udržiavať pocit sýtosti. Okrem toho pomáha udržiavať zdravú hladinu cukru v krvi.

Na druhej strane, obe majú vysoký obsah bielkovín. Výsledkom je, že ich pravidelná konzumácia môže pomôcť zlepšiť váš metabolizmus.

Brokolica aj karfiol obsahujú vápnik, ktorý pomáha budovať a udržiavať zdravé kosti. Okrem toho pomáha pri sťahovaní svalov a zrážaní krvi. Jedna šálka brokolice poskytuje 4 % dennej potreby vápnika v ľudskom tele. Polovicu tohto množstva obsahuje karfiol.

Ak sa pozrieme na nutričné ​​hodnoty, tak karfiol. Obe zeleniny však obsahujú takmer rovnaké živiny.

Zdravotné výhody

1. Obsahujú antioxidanty

Podľa štúdií antioxidanty pomáhajú zmierňovať poškodenie buniek, zápaly a chránia pred chronickými ochoreniami. Obe zeleniny majú vysoké antioxidačné vlastnosti. Napríklad sulforafan a indol-3-karbinol, dva antioxidanty bohaté na síru, sú obidva prítomné v brokolici a karfiole.

Indol-3-karbinol (I3C) a sulforafan poskytujú antikarcinogénne, protizápalové, antioxidačné a antiestrogénne vlastnosti. Okrem toho indol-3-karbinol posilňuje imunitný systém, reguluje hladinu hormónov a detoxikuje črevá a pečeň.

Brokolica je bohatá na luteín a zeaxantín, dva antioxidanty prospešné pre zdravie očí. Pomáha chrániť vaše oči pred škodlivými UV lúčmi. Sú vhodné na videnie v tme alebo na miestach s veľkým množstvom oslnenia.

2. Zabraňujú rakovine

Voľné radikály sú nestabilné molekuly prítomné v našom tele. Vďaka svojej vysoko reaktívnej povahe spúšťajú v bunkách oxidačný stres. Oxidačný stres je pre telo škodlivý, pretože poškodzuje základné časti buniek vrátane DNA, bunkových proteínov a bunkových membrán. Toto poškodenie ďalej prispieva k vzniku rakoviny. Prítomnosť antioxidantov stabilizuje molekuly voľných radikálov a zabraňuje akémukoľvek potenciálnemu poškodeniu buniek.

Brokolica a karfiol majú vysoký obsah antioxidantov. Okrem toho pravidelná konzumácia krížovej zeleniny, ako je brokolica a karfiol, môže podľa štúdií znížiť riziko niektorých druhov rakoviny.

3. Zlepšujú zdravie srdca

Štúdie tiež ukazujú, že krížová zelenina, ako je brokolica a karfiol, sú dobré pre zdravie srdca. Táto zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá znižuje cholesterol a krvný tlak. Keď je hladina cholesterolu v krvi príliš vysoká, hromadí sa v stenách tepien a spúšťa aterosklerózu, typ srdcového ochorenia. V dôsledku toho zužuje krvné cievy a bráni normálnemu prietoku krvi.

Krv so sebou prenáša kyslík do srdca. Oneskorený a zablokovaný prietok krvi vedie k nedostatku dostatočného množstva kyslíka a vedie k silným bolestiam. Keď nahromadený cholesterol úplne upchá tepny, vedie to k infarktu.

Brokolica a karfiol obsahujú aj sulforafan. Sulforaphane má protizápalové, antibakteriálne a antioxidačné vlastnosti. Vedci tvrdia, že brokolica môže pomôcť zabrániť oxidácii a zápalu tepien.

4. Zlepšujú zdravie čriev

Brokolica znižuje zápal v hrubom čreve a znižuje riziko rakoviny hrubého čreva. Okrem toho brokolica pôsobí na liečbu presakujúceho čreva. Netesné črevo je stav, pri ktorom sa rozpadá črevná bariéra, čo umožňuje toxínom a mikróbom vstúpiť do čreva a sťažuje črevo absorbovať výživu.

Vďaka vysokému obsahu síry môže karfiol tiež pomôcť zlepšiť zdravie čriev. Zdravé črevá držia na uzde škodlivé mikróby a toxíny. Preto ďalej vedie k zdravému imunitnému systému.

Možné vedľajšie účinky

Konzumácia karfiolu a brokolice môže mať vedľajšie účinky, najmä ak sa konzumujú vo veľkých množstvách. Obe sú bohaté na vitamín K. Vitamín K podporuje zrážanlivosť krvi. Jeho konzumácia vo veľkých množstvách. Každý, kto užíva lieky na riedenie krvi, ako je Coumadin alebo warfarín, by sa mal vyhýbať konzumácii veľkého množstva potravín bohatých na vitamín K.