Nikdy nie je neskoro začať so zdravým stravovaním. Pokiaľ zmenu plánujete, je dobré vedieť, že sa výživové odporúčania ešte musia upraviť vzhľadom k vášmu veku. Inak sa bude stravovať muž športovec v tridsiatich rokoch a inak žena na prahu klimaktéria.

Menopauza a zmena stravy

Hormonálne hladiny v tele kolíšu a priberanie sa často pripisuje vplyvu hormónov. Hovoríme o priberaní v súvislosti s antikoncepciou, počas tehotenstva, po pôrode alebo po štyridsiatom roku života. Vyššiu chuť do jedla a na sladkosti ženy zaznamenajú v období pred menštruáciou alebo v čase ovulácie. Po menopauze je nástup priberania na váhe najviac viditeľný, pridávajú sa aj ďalšie zdravotné problémy.

Vhodný jedálniček po päťdesiatke

Základom jedálnička po päťdesiatom roku života by mali byť kvalitné potraviny s minimom cukrov. Obmedziť treba produkty s bielou múkou, polotovary a údeniny. Do stravy by sa malo pridať viac bielkovín, mliečnych výrobkov z dôvodu doplnenia vápnika, kvalitných tukov a antioxidantov.

Pridajte strukoviny, pokrm zo strukovín by mal byť v jedálničku aspoň trikrát týždenne. Môžete ich pridávať do polievok alebo šalátov. Prísun bielkovín môžete zvýšiť pri raňajkách, zvyknite si raňajkovať vajcia na rôzne spôsoby alebo proteínové nápoje.

Roztvorte prsty na ruke a tak veľká porcia by mala byť na tanieri zeleniny a to ku každému jedlu, ktoré si pripravujete.

Čo nesmiete konzumovať po päťdesiatke

Po päťdesiatom roku života by najmä ženy mali vyradiť všetok fast food, vyprážané pokrmy a jedlá s veľkým množstvom cukru. Najväčším problémom sú sladené nápoje. Tie treba nahradiť čistou vodou. Ak chcete piť džúsy, vždy ich dostatočne rieďte. Pozor je nutné dávať na vyššie spomínané údeniny, konzumujte iba kvalitnú šunku. Z mliečnych výrobkov vyberajte tie, ktoré nie sú sladené a ktoré nie sú označené ako light. Minimalizujte konzumáciu červeného mäsa a zaraďujte ryby, morské plody a rôzne druhy hydinového mäsa.

Foto: Shutterstock