Sedavý spôsob života je nepochybne doménou našej doby. Nemožno poprieť, že pred obrazovkami elektronických zariadení trávime veľa času a bohužiaľ to neveští nič dobré. Výskumníci zasahujú a povzbudzujú ľudí k fyzickej aktivite. Dokonca nám vypočítali, koľko minút denne by sme mali venovať cvičeniu.
Koľko pohybu potrebujeme, ak väčšinu dňa trávime v sede? Škandinávski vedci z Nórskej arktickej univerzity v Tromsø poznajú odpoveď na túto otázku. 24. októbra prezentovali výsledky svojho výskumu v British Journal of Sports Medicine. Zistili, že 150 minút mierneho až intenzívneho cvičenia týždenne môže znížiť riziko predčasnej smrti.
Ako fyzické cvičenie ovplyvňuje krvácanie z konečníka, SIBO syndróm a iné ochorenia tráviaceho traktu?
Vedci dali špecifickú dávku cvičenia
Analýza zahŕňala 11 989 ľudí so životným štýlom z Nórska, Švédska a Spojených štátov. Mali viac ako 50 rokov. Počas dvojročného sledovania boli dobrovoľníci vybavení zariadeniami na snímanie pohybu a nosili ich 10 hodín denne, najmenej štyri dni v týždni.
Po starostlivom preskúmaní údajov vedci dospeli k záveru, že sedenie viac ako 12 hodín denne súvisí s 38-percentným zvýšeným rizikom predčasnej smrti. v porovnaní s ôsmimi hodinami v pokoji. Tento vzťah bol viditeľný iba u účastníkov, ktorí strávili menej ako 22 minút miernym cvičením (napr. chôdza, ).
Toto množstvo denného cvičenia znižuje riziko úmrtia
Vedci zdôrazňujú, že čím viac času trávime aktívne, tým lepšie pre naše zdravie. Vďaka aktívnej báze zároveň minimalizujeme riziko predčasného úmrtia. Vedci nabádajú k pohybu najmä ľudí so sedavým životným štýlom. Podľa analýzy u účastníkov, ktorí strávili na stoličke viac ako 10,5 hodiny, ďalších 10 minút cvičenia znížilo riziko úmrtia o 35 percent.
Vedecké správy komentoval hlavný autor štúdie, doktor Joseph Herrera. V rozhovore pre NBC News uviedol, že „20-25 minút miernej intenzity cvičenia denne môže byť dôležitých” pre udržanie zdravia. – To však neznamená, že by si už aktívni ľudia mali skrátiť čas cvičenia na 20 minút, čo je úplné minimum – zdôraznil.
Pár slov pridal aj Edvard Sagelv, spoluautor analýzy. Vysvetlil, že počas dňa sa oplatí investovať do zdravia praktizovaním fyzickej aktivity, napríklad ísť alebo vystúpiť z autobusu na skoršej zastávke a ísť si krátko, ale efektívne zabehať. Skvelým príkladom toho, ako sa dá aktívne tráviť čas, sú aj práca v záhrade či výstup na kopec.