4 dezerty bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Tieto dezerty, obohatené o esenciálne bielkoviny, sú viac ako pochúťka. Hrajú strategickú úlohu v pláne chudnutia. Účinok sýtosti bielkovín pomáha kontrolovať chuť do jedla, stimuluje sýtosť a znižuje celkovú spotrebu kalórií. Metabolické zrýchlenie, ktoré prinášajú bielkoviny, navyše pomáha v procese spaľovania kalórií, pričom ich vlastnosti na udržanie svalového tonusu sú kľúčové pre snahu o chudnutie.
Odborníčka na výživu Sharmela Devi podrobne uviedla 4 dezerty bohaté na bielkoviny, ktoré si môžete dopriať aj počas diéty na chudnutie. Tu sú dôvody, prečo sú parfait z gréckeho jogurtu, proteínové smoothie, tvaroh s ovocím a brownies z čiernej fazule vysokoproteínové dezerty, ktoré si môžete vychutnať bez obáv o svoju postavu, uvádza Shefinds.
Parfait s gréckym jogurtom
Grécky jogurt bohatý na bielkoviny poskytuje pocit sýtosti a prispieva k chudnutiu, tlmí pocit hladu a znižuje celkový príjem kalórií. Kombinácia bielkovín a vlákniny z bobúľ a orechov nielen zosilňuje textúru a chuť, ale poskytuje aj výživnú a uspokojujúcu možnosť pre tých, ktorí chcú zvládnuť svoju váhu.
Podľa doktorky Devi má grécky jogurt vysoký obsah bielkovín, čo pomáha udržiavať svalovú hmotu počas programu na chudnutie. Pridanie bobúľ poskytuje vlákninu a antioxidanty bez toho, aby poskytovalo príliš veľa kalórií. Do parfaitu môžete pridať malé množstvo medu alebo javorového sirupu, čerstvé bobule a vrstvu granoly alebo orechov.
Proteínová smoothie misa
Tento dezert spája množstvo ingrediencií vrátane zdrojov bohatých na bielkoviny, ako je grécky jogurt, proteínový prášok a arašidové maslo. To všetko v kombinácii s množstvom farebného ovocia a zdravých poliev, ako je granola a semienka. Na proteíny bohatý obsah základu smoothie dodáva nielen krémovú textúru. Podporuje tiež pocit sýtosti, pomáha kontrolovať chuť do jedla a znižuje celkový kalorický príjem. Výživová hustota smoothie bowl spolu s vlastnosťami bielkovín na podporu metabolizmu z neho robí hodnotný nákup v programe na chudnutie.
Z pohľadu odborníka na výživu môžu byť smoothie misy uspokojivým spôsobom, ako ukončiť obed alebo občerstvenie. Proteín pomáha pri sýtosti. Ovocie poskytuje živiny a vlákninu, podporuje zdravé trávenie a chudnutie. Zmiešajte ingredienciu bohatú na bielkoviny, ako je grécky jogurt, s kopčekom proteínového prášku alebo mrazeného ovocia. Podávajte v miske a posypte nakrájaným ovocím, orechmi alebo semiačkami.
Tvaroh s ovocím
Tento variant syra je významným zdrojom bielkovín, prispieva k chudnutiu tým, že stimuluje pocit sýtosti a znižuje túžbu po nadmernej spotrebe kalórií. Vrátane ovocia pridáva základné vitamíny, vlákninu a antioxidanty, čím zvyšuje nutričný profil občerstvenia. Toto kompletné duo nielen uspokojí vašu chuť na sladké, ale tiež podporí vašu kontrolu hmotnosti.
Podľa Devi je tvaroh ďalším skvelým zdrojom bielkovín a má nízky obsah kalórií. Doplnená ovocím ponúka vyvážený dezert, ktorý dodá bielkoviny a zároveň vlákninu. Zmiešajte nízkotučný tvaroh s plátkami ovocia, ako je ananás, lesné ovocie alebo broskyne. Pre extra chuť pridajte štipku škorice alebo trochu medu.
Brownies z čiernej fazuľovej múky
Nahradením múky z čiernej fazule za tradičnú múku sa tieto sušienky stanú bohatým zdrojom rastlinných bielkovín a vlákniny. Vysoký obsah bielkovín pomáha nielen udržiavať tvar svalov, ale prispieva aj k sýtosti, podporuje chudnutie znížením celkového príjmu kalórií. Okrem toho obsah vlákniny pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje zdravie tráviaceho traktu.
Čierna fazuľa sa skvele hodí k brownies a poskytuje hustú, krémovú textúru. Sú bohaté na bielkoviny a vlákninu, čo prispieva k chudnutiu tým, že vás dlhšie zasýti. Tiež stabilizuje hladinu cukru v krvi. Namiesto múky môžete použiť pyré z čiernej fazule ako základ sušienok. Skombinujte s kakaovým práškom, sladidlom podľa vlastného výberu a vajíčkami.
Zahrnutie týchto dezertov bohatých na bielkoviny do vašej stravy môže slúžiť ako chutný a úspešný prístup k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti chudnutia. Rozhodujúcim faktorom, ktorý prispieva k ich účinnosti, je vysoký obsah bielkovín.