Jednoduché sacharidy nie sú dobré na raňajky / Shutterstock

Zdravé raňajky by mali obsahovať množstvo základných živín, ktoré dodajú energiu a podporia vaše zdravie.

Aby ste to dosiahli, musíte do svojho jedálneho lístka zaradiť nejaké ingrediencie. Nemali by vám chýbať bielkoviny. Tie môžu pochádzať z vajec, mliečnych výrobkov (jogurt, mlieko, syr), syra, jogurtu, orechov, semienok, tofu alebo chudého mäsa.

5 potravín, ktoré jete na raňajky

Rozhodnite sa pre komplexné sacharidy namiesto jednoduchých. Nachádzajú sa v celozrnných výrobkoch – ovsených vločkách, quinoa, pohánka, celozrnný chlieb, hnedá ryža alebo ovocie a zelenina. Vyberajte si aj zdravé tuky, ako sú , semienka (chia, ľanové, slnečnicové), orechy (arašidy, mandle, vlašské orechy), arašidové maslo alebo olivový olej.

Vláknina je tiež dôležitá, preto jedzte na raňajky ovocie, zeleninu, semienka a celozrnné výrobky. Pomáhajú udržiavať zdravé trávenie a zvyšujú pocit sýtosti.

Nezabudnite sa ráno poriadne hydratovať. Pite vodu alebo môžete zvoliť aj zelený čaj či bylinkové nálevy bez pridaného cukru.

odporúča, aby ste sa pri prvom jedle dňa vyhýbali niektorým potravinám, ktoré môžu ohroziť vašu postavu. Tu sú ich.

Káva

Čierna káva môže byť súčasťou raňajkového menu. Obsahuje antioxidanty a môže dokonca pomôcť predchádzať cukrovke, depresii a podporovať reguláciu hmotnosti.

V momente, keď doň začnete pridávať akúkoľvek inú zložku, stane sa pre vás nebezpečným, keďže ide o raňajkový nápoj na výkrm.

Cukor, smotana, mlieko, špeciálne sirupy do kávy obsahujú značné množstvo cukru, ale aj tukov a potravinárskych prísad. Aj syntetické sladidlá vám môžu uškodiť, pretože vám prinesú len prázdne kalórie.

Ak si však chcete do kávy niečo pridať, pridajte nesladené mandľové mlieko alebo nízkokalorické odtučnené mlieko. Pre extra chuť tiež posypte štipkou škorice.

Ovsené vločky

Možno budete veľmi prekvapení, keď uvidíte tento zoznam. Aj keď sú veľmi dobrým zdrojom vlákniny a živín, existuje riziko, že ich skonzumujete príliš veľa v porovnaní s vašimi kalorickými potrebami.

Ak k tomu pridáte aj ovocie, cukor a plnotučné mlieko, máte hyperkalorickú misku s viac ako 500 kalóriami a čistými sacharidmi, ktoré sa strávia za pár hodín.

Potom budete opäť hladní, čo tiež spôsobí prudký nárast inzulínu, ktorý zastaví spaľovanie tukov a prispieva k nárastu hmotnosti v oblasti brucha.

Ak chcete jesť ovsené vločky, dávajte si pozor na veľkosť porcie a na to, čo ešte pridáte do misky. Do misky nedávajte viac ako 50 g a pridajte iba bobule.

Omeleta

Obyčajné vajcia sú veľmi dobrou voľbou na raňajky, ak chcete schudnúť. Sú veľmi sýte, dobrý zdroj bielkovín, nemajú veľa kalórií.

Majú tiež vysoký obsah vitamínov, ako je cholín a vitamín D, ktoré sa v mnohých potravinách nenachádzajú.

Problém nastáva, keď sa zmiešajú s maslom a olejom, čo môže pridať stovky kalórií v závislosti od toho, koľko pridáte. Najlepšie je použiť fľašu s rozprašovačom a dať len dúšok, ktorý pokryje panvicu.

Sušienky a pečivo

Ráno je dobrá káva s croissantmi alebo muffinmi na boku. Ak si to takto doprajete každý deň, možno si po nie veľmi dlhom čase všimnete, že vám už vaše oblečenie nesedí.

Všetky tieto sladkosti sú vysoko spracované a plné rafinovaných sacharidov, ktoré sú spojené s priberaním. Okrem toho pečivo obsahuje veľa pridaných cukrov a veľa kalórií s nízkou alebo žiadnou nutričnou hodnotou.

Obilniny

Nemali by ste sa čudovať, ak po dlhšom raňajkovaní cereálií zistíte, že ste pribrali pár kíl.

Takmer všetky druhy zakúpené v obchode obsahujú pridaný cukor a rafinované sacharidy. Tie sú v korelácii s nárastom viscerálneho tukového tkaniva. Je to jedno z tých raňajkových jedál, pri ktorých sa tučnie.