Hoci tieto svaly nie je možné vidieť voľným okom, ich správne fungovanie je veľmi dôležité. Umožnia vám udržať si správnu postavu, zadržať moč a výkaly a… zvýšiť váš elán v spálni. Prezradíme vám, ako sa o túto časť tela starať pomocou štyroch jednoduchých cvikov.
Kegelove svaly u mužov
Kegelove svaly, na rozdiel od všeobecného názoru, ktorý ich spája s atribútom ženskosti, majú aj muži, čo je dôležité, aj muži by mali cvičiť túto oblasť. Čo dávajú dobré Kegelove svaly mužom? Zdravie, správne fungovanie a spokojnosť so životom sú len začiatkom výhod.
Zväčšenie a zhrubnutie penisu – ako sa postup vykonáva?
Svalové cvičenie odďaľuje proces starnutia
Všetky svaly vyžadujú cvičenie, aby zostali fit a silné. Dôležité je, že existujú svaly, ktoré aj keď nie sú také viditeľné ako bicepsy, majú veľký význam pre zdravie a kondíciu tela.
Medzi takéto svaly patrí napríklad srdcový sval, ktorý sa dá tiež precvičiť napríklad aeróbnym tréningom alebo kardio cvičením zlepšujúcim výkon.
Svaly panvového dna, nazývané Kegelove svaly, vyžadujú cvičenie. Tieto Kegelove cviky by teda mali byť nielen ženskou, ale aj mužskou aktivitou. Túto teóriu podporuje solídny výskum. Podľa zistení vedcov z University of Michigan seniori, ktorých svaly boli menej pevné a fit, mali väčšiu pravdepodobnosť, že zomierajú skôr.
Kegelove svaly u mužov – funkcie
Rovnako ako u žien, Kegelove svaly pokrývajú oblasti vylučovacieho a reprodukčného systému. Ak nebudú konať správnym spôsobom, muži určite okrem iného pocítia: cez inkontinenciu moču, erektilnú dysfunkciu, hemoroidy, plynatosť. U mužov sa tieto svaly nachádzajú medzi konečníkom a mieškom. Cvičením Kegelových svalov sa muži môžu zbaviť neduhov ako je predčasná ejakulácia. A ako vedci overili, už za dva týždne.
Dobre trénované Kegelove svaly pomáhajú udržiavať močový mechúr pod kontrolou, kontrolujú vylučovanie moču, podporujú správnu stolicu a znižujú riziko vzniku nepríjemných plynov. Ak Kegelove svaly nepracujú správne, môže dôjsť k inkontinencii moču, napríklad pri kýchaní alebo namáhaní, alebo dokonca pri smiechu.
Starostlivosť o ne znamená aj starostlivosť o zdravú prostatu. Dôležité je, že Kegelove svaly ovplyvňujú aj celú postavu.
Kegelove cviky pre mužov
- V stoji tlačte panvu dopredu bez prehnutia chrbtice dozadu. Stiahnite si Kegelove svaly 5-krát na 5 sekúnd
- Ležať na chrbte, pokrčte kolená a položte ruky pozdĺž tela. Podobne napnite Kegelove svaly 5-krát na 5 sekúnd. Medzi napätiami si tiež doprajte 5 sekúnd odpočinku.
- V kľaku sa predkloňte a oprite si čelo o ruky ležiace na podlahe. Ako predtým – 5 sérií po 5 sekundách svalového napätia.
- V ľahu na bruchu si položte ruky pod hlavu. Sťahujte Kegelove svaly v sériách 5 sekúnd napätia/5 sekúnd relaxácie a tak ďalej päťkrát.