Nevynechávajte jedlo

Strava je palivo pre ľudský organizmus, a keď mu ju pravidelne v určitej kvalite nedodávame, nepracuje tak, ako má. Toto je jednoduché. Pokiaľ jete nepravidelne, odbývate sa dlhodobo polotovarmi, pečivom a cukrovinkami či hlad iba „hasíte“, nemôžete sa čudovať, že ste cez deň unavení.

• Nutričná špecialistka z NYU Samantha Hellerová na tvrdí, že podľa záverov štúdií majú ľudia, ktorí ráno raňajkujúlepšiu náladu a viac energie počas dňa.

Dbajte na zloženie

Okrem pravidelnosti v strave je nemenej dôležitá aj skladba jedálnička, v ktorom by sa mal objavovať dostatok kvalitných zdrojov bielkovín. Teda takých, ktoré obsahujú toľko nasýtených mastných kyselín. Medzi také zdroje patrí mäso, nie však príliš tučné.

• Dajte zbohom údeninám a doprajte si kuracie, morčacie alebo rybie mäso.
• Možno to znie paradoxne, že – teda losos, sardinky, tuniak, makrela. Tuk rýb je však cenný, pretože má vysoký obsah omega-3 nenasýtených mastných kyselín, ktoré sa navyše starajú o zdravie srdca, uvádza web .
• tiež uvádza, že ďalšie výborné zdroje bielkovín (proteínov) sú vajcia, biely jogurt, sójové bôby, šošovica a hovädzia pečeň. Tie obsahujú aj veľa vitamínu B12o ktorom je známe, že pomáha predchádzať stavom vyčerpania.

Zaraďte do jedálnička komplexné sacharidy

Aj sacharidy sú dôležitou súčasťou stravy, na ktoré by ste nemali zabúdať. Lenže nie sú sacharidy ako sacharidy. Tie jednoduchšie a rafinované v podobe cukru a bielej múky spôsobujú extrémne kolísanie cukru v krvi. To vedie k bleskovému nárastu, ale ešte rýchlejšiemu prepadu energie – tento stav je známy ako hypoglykémia a nie je to nič príjemné.

• Zabudnite na trvanlivé potraviny, hotové alebo predpripravené jedlá a suroviny, sladkosti, vyprážané dobroty, pečivo, krekry, sušienky, sladené jogurty a iné sladené mliečne produkty či podobné „lahôdky“.
• Namiesto toho sa zamerajte na komplexné sacharidy, ktoré okrem vitamínov a minerálov obsahujú aj vlákninu. Tie pochádzajú z prirodzených potravín a spolu s dôležitou vlákninou ich nájdete v ovocí, celozrnných produktoch, strukovinách a výborným zdrojom sú tiež obyčajné zemiaky alebo batáty, ovsené vločky, quinoa a hnedá ryža.
• Medzi najviac energizujúce ovocie patrí podľa banány, avokádo, kustovnica čínska alebo goji, jablká, jahody, pomaranče a bobuľovité ovocie ako sú čučoriedky, maliny alebo ríbezle.

Dajte pozor na kofeín a pite

A to najmä čistú vodu alebo nesladené čaje. Výsledky štúdie z roku 2022 publikované v odbornom časopise totiž naznačujú, že existuje súvislosť medzi pitným režimom a kognitívnymi funkciami. Ukázalo sa, že keď dehydrované osoby začali piť viac vodyzlepšila sa nielen ich nálada a pamäť, ale zvýšila sa aj ich hladina energie.

Spite dosýta

Toto je pravdepodobne najdôležitejší bodktorého dodržiavanie vám dokáže dodať najviac energie. Dostatok spánku je alfou a omegoupretože keď spíme, regeneruje sa každá bunka nášho tela, čo nás nabíja energiou na ďalší deň.

• Hoci sa dostatočne množstvo spánku môže pre každého človeka mierne líšiť, odborníci odporúčajú v priemere aspoň sedem hodín spánku za noc.
• Energiu silne ovplyvňuje aj kofeín. Pitie kávy a iných nesladených nápojov s kofeínom v bežnom režime je v poriadku. Ak sa chcete dobre vyspať, po 15. hodine popoludní už by ste ho konzumovať nemali.
• Výskum publikovaný v lekárskom časopise naznačuje, že keď nebudete šesť hodín pred spaním prijímať kofeínmôže to výrazne zlepšiť kvalitu spánkučo je na získanie energie úplne kľúčové.
• A čo ešte môžete urobiť pre kvalitný spánok? Choďte spať každý deň v podobný čas, pred zaspaním nepoužívajte elektronické zariadenia, počas dňa sa aspoň pol hodiny venujte fyzickej aktivite. Snažte sa obmedziť stres, fajčenie, konzumáciu alkoholu a tiež – držte sa vyššie spomínaných rádpretože strava a spánok sú spojené nádoby.