Každý vek je vhodný čas na zlepšenie vašej pohody, zdravia alebo postavy. Samozrejme, pre zrelých ľudí to môže byť o niečo náročnejšie, pretože ich metabolizmus sa časom spomaľuje. To však neznamená, že nič nie je nemožné. Dôležité je, že pri plánovaní chudnutia nesmieme ignorovať choroby, ktoré nás sprevádzajú.

Chudnutie po 70. roku života si môže z rôznych dôvodov vyžadovať viac úsilia, no stojí za to prijať túto výzvu, najmä ak bojujeme s obezitou. Moment, keď máme BMI 30 a viac, je znakom toho, že sme obézni, a to je vážne riziko metabolických a kardiovaskulárnych ochorení. Preto, ak chcete žiť dlhšie a zdravšie, stojí za to zhodiť pár kilogramov.

Ako schudnúť po 70? Po prvé, lekár

Bez ohľadu na to, či máme 30, 50 alebo 70 rokov, každé rozhodnutie schudnúť by sa malo zamerať na zdravotnú starostlivosť. Tým, že si sami zavádzame rôzne eliminačné diéty, si možno viac uškodíme ako pomôžeme, pretože telo potrebuje špecifické vitamíny, makro a mikroprvky. Preto je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom. Ako pre ľudí s nadváhou a obezitou, tak aj pre tých, ktorí chcú zhodiť symbolických pár kilogramov.

Pri pohovore nám lekár vypočíta výsledky a pošle nás na základné krvné testy. Môže sa ukázať, že máme príliš vysoký cholesterol, alebo je príčinou nadmernej hmotnosti nejaké ochorenie. Lekárska konzultácia je veľmi dôležitá najmä pre seniorov, ktorí chcú schudnúť, ale nevedia, kde začať.

V prvom rade nám lekár povie, čo nemôžeme robiť, a to je veľmi cenný tip. musí prebiehať v atmosfére úcty k veku a častým výskytom. Náhle zavedenie intenzívneho cvičenia môže vystaviť staršieho človeka zraneniam, zlomeninám alebo iným neduhom.

Je tiež zlý nápad testovať diéty, ktoré sľubujú veľkolepé výsledky. Ako uviedlo Národné centrum pre nutričnú edukáciu, nutričné ​​nedostatky v strave sú pozorované u seniorov, preto pri plánovaní chudnutia treba poznatky využiť. Dôležité je, že nemusíte míňať majland, môžete využiť stránku Národného fondu zdravia. Stačí sa zaregistrovať na diety.nfz.gov.pl, využívať výživové plány, rady a e-knihy.

Chudnutie po 70. Venujte pozornosť bielkovinám

Ako sme už spomenuli, seniori majú nedostatok živín v každodennej strave. Na rozdiel od zdania, príliš málo alebo nevhodná strava s nízkym obsahom bielkovín ovplyvňuje našu postavu aj po 70. roku života.

Skupina amerických vedcov z Ohia uskutočnila observačnú a prierezovú štúdiu, ktorá skúmala, ako príjem bielkovín v strave ovplyvňuje fungovanie seniorov. Do analýzy sa zapojilo 11 680 účastníkov, ktorých dospelí boli rozdelení do konkrétnych vekových kategórií. Jednu reprezentovali ľudia vo veku 51 až 60 rokov, druhú od 61 do 70 rokov a tretiu od 71 rokov.

V ďalšom kroku boli vyššie uvedení ľudia rozdelení do podskupín podľa toho, či splnili alebo nesplnili odporúčania týkajúce sa . Výsledky ukázali, že konzumácia 0,8 g na kg hmotnosti každý deň bola spojená s procesmi starnutia. Dostatočný príjem bielkovín má pozitívny vplyv na budovanie čistej telesnej hmoty. Ukázalo sa však, že až 46 % najstarších dospelých, teda ľudí nad 70 rokov, tieto odporúčania nespĺňa.

A to sa zase môže prejaviť na svalovej sile, ktorá je dôležitá nielen v bežnom živote, ale aj v rámci chudnutia a zaradenia neoceniteľného cvičenia do vášho denného režimu. Navyše, ako uvádza Národné centrum nutričného vzdelávania, úloha bielkovín v strave seniorov je veľmi dôležitá, pretože práve táto zložka podporuje hojenie rán, prispieva k budovaniu imunity a udržiavaniu zdravého zraku.

Cvičenie a diéta – kľúč k chudnutiu po 70. roku života

Každé chudnutie je proces, no oveľa ľahšie dosiahneme úspech, keď sa vyhneme bežným chybám. Voľba unáhlenej diéty, náhle začatie intenzívneho tréningu alebo ešte horšie spojenie týchto dvoch princípov nás k úspechu nepriblíži a môže nám len vážne uškodiť.

Najlepším riešením je postupne meniť svoje návyky, na ktorých sa dohodnete s lekárom a dietológom. Určite však stojí za to vylúčiť spracované potraviny, vzdať sa rýchleho občerstvenia a obmedziť sladkosti. Váš denný jedálny lístok by mal obsahovať ryby, veľa zeleniny a ovocia a namiesto bieleho pečiva voľte celozrnné ekvivalenty. Ak chcete, nesmiete zabúdať na fyzickú aktivitu.

Najlepším riešením však budú každodenné prechádzky, zmena tempa na o niečo rýchlejšie, spálime zbytočné kalórie, okysličíme celé telo a posilníme svaly vrátane srdca. Chudnutie po 70-ke znamená aj starostlivosť o správnu hydratáciu organizmu. Dobrým riešením je vypiť pred každým jedlom pohár teplej prevarenej vody. Táto praktika zrýchľuje metabolizmus a určite nikomu neuškodí.