Cvičenie na inkontinenciu moču sa naozaj oplatí robiť. Táto metóda dáva naozaj dobré výsledky, aj keď niekedy si na jej účinky musíte pomerne dlho počkať. Je to však jednoduché nie je časovo náročné a nemá žiadne vedľajšie účinky. Najväčším problémom je však správny výber cvikov na príčinu, ktorá problém spôsobila. Toto je naozaj rozhodujúce!

Obsah:

1. Aké cvičenia na inkontinenciu moču?

2. Cvičenia na inkontinenciu moču – ako na to?

3. Cvičenie na inkontinenciu moču z YouTube

Aké cviky na inkontinenciu moču?

Jediné univerzálne cvičenie je oddialenie močenia. Spočiatku asi 10-15 minút. Neskôr by sa táto doba mala predĺžiť. Toto cvičenie znižuje reaktivitu močového mechúra, čo znamená, že pri slabom naplnení močového mechúra sa už nevyskytuje potreba močiť.

Ďalšie cvičenia na inkontinenciu moču by mala zodpovedať príčine problému. Môže byť:

• svalová slabosť panvové dno (najčastejšie sprevádzané stresovou inkontinenciou moču),

alebo

• príliš vysoké svalové napätie panvového dna (z rôznych dôvodov).

Pomôže vám to urobiť správnu diagnózu návšteva urogynekologického fyzioterapeuta, ktorý môže naznačiť príčinu problému a navrhnúť, ktoré cviky na inkontinenciu moču budú najlepšie. Je naozaj lepšie vyhodiť peniaze na takúto návštevu, ako si škodiť nesprávnym výberom cvikov.

Kegelove cviky a inkontinencia moču

V prvom prípade, keď sú svaly panvového dna oslabené, sa odporúča posilňovať Kegelove svaly, v druhom prípade, keď sú tieto svaly príliš napäté, ich uvoľnenie a zníženie ich napätia. Pri nesprávnom výbere cvikov hrozí zhoršenie inkontinencie moču, keďže cvičeniami sa príčina problému namiesto odstránenia len prehĺbi.

Príčiny inkontinencie moču

Medzi najčastejšie príčiny inkontinencie moču patria:

• prirodzené tehotenstvá a pôrody,

• nadmerná telesná hmotnosť,

• cukrovka,

• neurologické ochorenia,

• genetické predispozície,

• pokročilý vek,

• chirurgické zákroky v brušnej dutine.

Cvičenia sú často potrebné inkontinencia moču po pôrode a cvičenia na inkontinenciu moču po odstránení prostaty.

Cvičenia na inkontinenciu moču – ako na to?

Predtým ako začneš, musíte sa uistiť, že napínate svalyktorí majú pracovať na cvičeniach. A nejde o svaly, ktoré otvárajú a zatvárajú močovú rúru, ale o celý súbor svalov panvového dna. Ako to spraviť?

Práca svalov panvového dna spôsobuje napätie, ktoré je cítiť u žien – medzi vchodom do pošvy a konečníkom a u mužov – medzi mieškom a konečníkom. Môžete ich cítiť, položte tam prsty a pozorujte, či je tam viditeľné napätie, keď vedome napínate Kegelove svaly. Môžu byť tiež cítiť, keď je prst umiestnený vo vagíne u žien a v konečníku u mužov. Mali by ste tam cítiť nielen jasné napätie, ale aj pohyb tkanív smerom nahor. Fungovalo to? Na posilnenie týchto svalov môžete začať cvičiť.

Ako cvičiť pri inkontinencii moču?

Cvičenie na inkontinenciu moču pre mužov je rovnaké ako pre ženy. Skôr ako začnete, vyprázdnite močový mechúr. súhlasiť sedacej alebo ležiacej polohe. Stiahnite si svaly panvového dna a držte toto napätie po dobu 5 (môžete začať s počtom 3). Zvyšné svaly (stehná, zadok, brucho) by mali byť uvoľnené. Uvoľnite Kegelove svaly, počkajte 3-5 sekúnd a opakujte. Vykonajte 10 opakovaní. Počas cvičenia nezadržiavajte dych.

Cvičte týmto spôsobom 3 krát za deň. Zaberie to naozaj len chvíľku a cvičiť môžete takmer kdekoľvek, ak si zvolíte polohu v sede – v aute, autobuse, pri stole, pred televízorom.

Viac navrhovaných cvikov na inkontinenciu moču nájdete v materiáli Ako cvičiť Kegelove svaly a Cviky pri stresovej inkontinencii moču.

Na prvé výsledky si musíte počkať 4-6 týždňov. Po tomto čase sa môže ukázať, že príznaky inkontinencie moču začnú postupne ustupovať. Potom by ste mali pokračovať v cvičení a môžete predĺžiť čas svalového napätia a prestávky o 1-2 sekundy, napríklad na 6-7 sekúnd.

Ako necvičiť pri inkontinencii moču

Nižšie uvádzame niekoľko tipov, ako sa vyhnúť chybám pri tréningu MDM (svalov panvového dna):

• Nikdy počas močenia necvičte – môžete znížiť účinnosť cvičení a v extrémnych prípadoch poškodiť váš močový mechúr a obličky;

• si žena? Nemotajte sa – nezvyšujte frekvenciu cvikov, nezvyšujte príliš skoro počet opakovaní ani čas udržiavania napätia. To môže viesť k bolestivému pohlavnému styku;

• keď dôjde k zlepšeniu, treba pokračovať v cvičenímožno do konca života, pretože zastavenie cvičenia na inkontinenciu moču môže spôsobiť návrat problému;

• buď trpezlivý – niekedy trvá aj mesiace, kým sa príznaky inkontinencie moču zlepšia. To, že tam nie sú po 4-6 týždňoch, neznamená, že tam nie sú ani po 8 alebo 15 týždňoch.

Cvičenie na inkontinenciu moču z YouTube

Nižšie je uvedené video, ktoré to ukazuje jednoduché cvičenia pre inkontinenciu moču odporúčané fyzioterapeutom: