Ako rýchlo spáliť brušný tuk? Mužom aj ženám prospeje strava a cvičenie, ktoré zrýchli metabolizmus. Na spaľovanie tukov z brucha a bokov je potrebné udržiavať negatívnu kalorickú rovnováhu a pravidelne vykonávať aeróbne tréningy spojené s posilňovacími cvičeniami. Zistite, ako spáliť brušný tuk rýchlo a bez jojo efektu.
Obsah
Ako spáliť brušný tuk rýchlo a natrvalo? Mnoho mužov a žien robí tú chybu, že sa zameriavajú iba na cvičeniamedzitým do spáliť tuk z brucha a bokovnevyhnutné je vhodné diéta. Bez diéty to bude trvať oveľa dlhšie alebo dokonca nemožné sa jej zbaviť.
Prečítajte si tipy, ako efektívne spaľovať tuk na bruchu:
Ako spáliť tuk?
1. Ako spáliť brušný tuk: vypočítajte si BMR
Prvým krokom, ktorý by ste mali urobiť, aby ste spálili brušný tuk, je vypočítať si . Získanú hodnotu potom vynásobíme koeficientom fyzickej aktivity:
| Hodnota aktivity | Úroveň aktivity |
| 1.2 | nečinnosť, sedavé zamestnanie |
| 1,3-1,4 | nízka aktivita (sedavé zamestnanie a 1-2 tréningy týždenne) |
| 1,5-1,6 | stredná aktivita (práca v sede a tréning 3-4x týždenne) |
| 1,7-1,8 | vysoká aktivita (fyzická práca a 3-4 tréningy týždenne) |
| 1,9-2,2 | veľmi vysoká aktivita (profesionálni športovci, ľudia, ktorí trénujú každý deň) |
Nezabudnite pri výbere faktora aktivity zohľadniť počet tréningov za týždeň (príklady tréningov nájdete ďalej v článku).
Ďalším krokom je odpočítať od výsledku 200 alebo 300 kcal – hodnota, ktorú nakoniec získame, je naša denná potreba kalórií. Mali by ste sa ho držať, aby ste efektívne spaľovali brušný tuk.
2. Ako spáliť brušný tuk: obmedzte jednoduché cukry
Hlavným faktorom, ktorý prispieva k hromadeniu brušného tuku, je konzumácia nadmerného množstva jednoduchých sacharidov, t.j.
- výrobky z bielej pšeničnej múky (chlieb, cestoviny, pečivo);
- zakúpené sladkosti (vrátane čokolády, tyčiniek, koláčov a sušienok, tvrdých cukríkov, želé, zmrzliny atď.);
- sladené nápoje (sýtené nápoje, ovocné šťavy a silne sladený čaj).
Toto sú najčastejšie zdroje jednoduchých sacharidov v našej strave. Treba ich nahradiť hodnotnejšími produktmi, ktoré tiež obsahujú sacharidy, no vstrebávajú sa pomalšie a preto z nich telo efektívnejšie čerpá energiu. Patrí sem napríklad chlieb z celozrnnej múky, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, krúpy (napr. pohánka).
A čo ovocie? Môžete si ich dovoliť, ale mali by ste ich jesť v prvej časti dňa (do obeda). Ovocie síce obsahuje jednoduché cukry, no zároveň je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, ktorá uľahčuje chudnutie, preto by ste sa ich nemali úplne vzdať.
Prečítajte si tiež:
Je možné spaľovať tuk LEN z brucha?
Väčšina ľudí chce spaľovať brušný tuk a iba túto jednu časť tela. Je to možné? Nie úplne. Dodržiavaním diéty a tréningom budeme chudnúť rovnomerne, to znamená, že sa zbavíme tuku ako na bruchu, tak aj na bruchu. Tukové bunky sa nachádzajú po celom tele a telo nemôžeme prinútiť čerpať energiu len zo zásob nahromadených okolo pása.
Na tom však nie je nič zlé – veľa ľudí tento efekt cvičenia a diéty určite ocení a štíhlejší ľudia si všimnú, ako sa im zviditeľnia svaly a spevní pokožka.
3. Ako spáliť brušný tuk: používajte intervalové cvičenia
je to najúčinnejšia zbraň v boji proti tukovému tkanivu. Zahŕňa striedanie krátkych období veľmi intenzívneho cvičenia s obdobiami mierneho cvičenia. Najlepšie výsledky dáva v , pretože unavené svaly potrebujú na regeneráciu kyslík – a tento proces si vyžaduje energetické zdroje, ktoré… sa berú z tuku. Vďaka tomu sa po intervalovom tréningu spaľuje tukové tkanivo až 24 hodín.
Vyberte si intervalový tréning pre seba:
Cvičte intervaly 2-3 krát týždenne, medzi posilňovacími tréningami. Môžete si vybrať jednu z nasledujúcich sérií cvičení:
4. Ako spáliť brušný tuk: spevnite brušné svaly
Cviky, ktoré silne zapájajú brušné svaly, sú tiež potrebné, ak chcete spaľovať tuk okolo pása. Neobmedzujte sa však len na cviky – tie pôsobia len na priame svaly a najlepšie výsledky dosiahnete aj ich aktiváciou.
Tieto typy cvičení sú dôležité v procese spaľovania brušného tuku z niekoľkých dôvodov:
- zvýšiť objem svalova práve svaly využívajú v tele najviac energie z tuku;
- posilniť priečne svalyktoré sú zodpovedné za „plochý” vzhľad brucha;
- spevnite pokožku na bruchuvďaka čomu sa stáva pružným, kompaktným a neklesá.
Zahrňte do svojho tréningového plánu ktorúkoľvek z nasledujúcich sérií cvikov:
Pozrite si video s tipmi, ako sa stravovať a aké cviky používať na spaľovanie brušného tuku
zdroj: Dzień Dobry TVN/ x-news
Ako radí trénerka, na spaľovanie brušného tuku by ste sa nemali sústrediť len na cviky, ktoré spevňujú len brušné svaly. Aby ste zlepšili vzhľad svojej postavy, no zároveň si neublížili, mali by ste popracovať na všeobecnom rozvoji.
Prečítajte si tiež:
Okrem cvikov, ktoré posilnia vaše brušné svaly a spevnia ich, určite používajte kardio tréning a intervalový tréning. Tieto druhy cvičenia najúčinnejšie zrýchľujú metabolizmus.