Existuje množstvo liekov, o ktorých sa hovorí, že vás zbavia nádchy, vrátane vitamínu C, zinku, echinacey, medu, ale naozaj fungujú? Lekár vysvetľuje, čo funguje a čo nie, keď ide o vírus.

Aké sú najlepšie lieky na prechladnutie? FOTO Shutterstock

Vitamín C je antioxidant, ktorý „Ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na podporu imunity„hovorí Michael Del Junco, rodinný lekár z nemocnice Providence St. Joseph v okrese Orange v Kalifornii. Funguje tak, že stimuluje tvorbu a funkciu bielych krviniek, ktoré sú „Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín C môže pomôcť znížiť celkové trvanie a závažnosť symptómov prechladnutia doma. Dôkazy, ktoré to podporujú, však nie sú úplne konzistentné a líšia sa od štúdie k štúdiiVysvetľuje Del Junco.

Jedzte ovocie a zeleninu!

Vplyv vitamínu C sa tiež líši od človeka k človeku v závislosti od zdravotného stavu a výberu doplnku vitamínu C (napríklad pomarančový džús vs. balíček Emergen-C), dodáva. To znamená, že nezaškodí zvýšiť príjem vo forme ovocia a zeleniny bohatých na vitamín C, ako sú guavy, kivi, pomaranče, paprika, jahody, paradajky a brokolica, vysvetľuje lekár.

Ak sa rozhodnete pre doplnkovú formu vitamínu C, MUDr. David M. Brady varuje, že koncentrované dávky môžu spôsobiť riedku stolicu. Ak k tomu dôjde, dávka sa má znížiť.

Vo všeobecnosti platí, že vitamín C žiari najlepšie ako prostriedok na prevenciu prechladnutia, nie ako liečba. A Del Junco hovorí, že zameranie sa na dostatok živín vo vašej každodennej strave vám môže v prvom rade pomôcť, aby ste neochoreli.

Zinok pomáha imunitnému systému

Hoci výskum o zinku a nádche je bohatý, výsledky týkajúce sa jeho účinnosti sú protichodné. „Niektoré výskumy naznačujú, že suplementácia zinkom, najmä ak sa užíva do 24 hodín od nástupu príznakov nachladnutia, môže pomôcť skrátiť trvanie prechladnutia.“, hovorí Del Junco. Rovnako ako vitamín C, aj zinok pôsobí v tandeme s imunitným systémom na podporu funkcie ochranných bielych krviniek.

Prehľad z roku 2021 publikovaný v BMJ Open zhrnul údaje z 28 štúdií, ktoré sa zaoberali tým, či zinkové pastilky, gély, kapsuly alebo spreje môžu zlepšiť symptómy prechladnutia alebo urýchliť liečbu. Zistilo sa, že užívanie 75 až 100 miligramov zinku denne pri prvom príznaku prechladnutia skrátilo trvanie príznakov v priemere o dva dni a

Stojí za zmienku, že tieto výsledky neboli viditeľné u všetkých účastníkov, čo znamená, že neexistuje žiadny spôsob, ako zaručiť, že doplnky zinku pomôžu. „Nie je však na škodu ich vyskúšať, pokiaľ neprekročíte odporúčané dávkovanie,“ hovorí Del Junco.

Je pre vás echinacea dobrá?

Echinacea je bežný doplnok, ktorý sa ponúka na pomoc pri prechladnutí. Je to preto, že táto severoamerická pôvodná rastlina je bohatá na flavonoidy, alkylamidy, fenoly a polysacharidy, z ktorých všetky majú v tele ochranné funkcie, hovorí Brady. „Jeho korene a nadzemné časti sa po stáročia tradične používajú pri prechladnutí, infekciách dýchacích ciest, bakteriálnych infekciách a hojení rán.”on hovorí.

Vedecké zistenia týkajúce sa jeho účinnosti však nie sú príliš jasné. Staršia recenzia napríklad zistila, že echinacea pomáha skrátiť trvanie a pravdepodobnosť prechladnutia. Ďalšia štúdia zistila, že znižuje riziko opakovaných infekcií dýchacích ciest. Na druhej strane, prehľad 24 štúdií z roku 2014 so 4 631 účastníkmi zistil, že produkty z echinacey neponúkajú žiadne výhody pri liečbe bežnej nádchy.

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa užívatelia echinacey rozhodnú konzumovať rastlinu – najobľúbenejší je vo forme suchého čaju a doplnkov. Len si uvedomte, že doplnky tohto typu nie sú regulované Úradom pre potraviny a liečivá, preto je najlepšie sa pred ich užívaním porozprávať so svojím lekárom.

Kedy sa vyhnúť mlieku

Vyhýbanie sa mlieku a iným mliečnym výrobkom je bežná rada, keď sa cítite zle. Del Junco však hovorí, že nie „žiadne súčasné dôkazy na podporu vyhýbania sa mlieku počas choroby„, dodáva: „Odporúčam vyhnúť sa mlieku, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, ale inak je mlieko výborným zdrojom vápnika a bielkovín, čo by bolo užitočné počas choroby„.

Med na bolesť hrdla alebo kašeľ

„Prírodný med má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti“, hovorí Del Junco. „Má tiež protizápalové vlastnosti.”. Tu je trik: Ak ho pridáte do čaju, môže to znížiť jeho vlastnosti. „Odporúčam Vám počas choroby konzumovať med v prírodnej forme„hovorí del Junco – lyžica denne funguje.”Vyhnite sa zahrievaniu medu, pretože proces zahrievania denaturuje proteíny a enzýmy, čo vedie k strate aktivity enzýmov“, vysvetľuje.

Nechápte však, že by ste sa medu mali úplne vyhýbať pridávaniu medu do čaju, najmä ak vám pripadá upokojujúci, keď ste chorí. Hydratácia, s ktorou môže čaj pomôcť, je tiež dôležitým aspektom zotavenia sa z prechladnutia,“takže nie je dôvod to nevyužiťa,“ hovorí Brady.

Použite zvlhčovač!

Bez ohľadu na to, aké lieky na prechladnutie si vyberiete, Brady odporúča používať zvlhčovač, aby ste udržali pľúca v optimálnej kapacite. Pre Del Junca existuje len jedno spoľahlivé odporúčanie, ktoré môže dať s istotou: dôležitosť udržiavania vyváženej stravy, udržiavania hydratácie a praktizovania dobrej hygieny, pričom poznamenáva, že tieto sú nevyhnutné pre celkové zdravie imunitného systému.

„Keď ste prechladnutí, vaše telo má tendenciu strácať viac tekutín v dôsledku nadmernej tvorby hlienu, horúčky a potenia„, vysvetľuje.”Zostať hydratovaný počas tohto obdobia môže pomôcť zmierniť príznaky a podporiť celkovú pohodu. Môžete sa uistiť, že budete mať dostatok jedením polievok, ovsených vločiek, jogurtov a smoothies. Súčasné usmernenia sa zameriavajú na zvýšenie kalórií v období choroby v dôsledku zvýšených metabolických nárokov. Stručne povedané, jedzte to, čo cítite, že tolerujete.”.