Našťastie s tréningovým plánom a potrebnou motiváciou môžete cvičiť aj z pohodlia domova. Je to oveľa pohodlnejšie a môžete si vytvoriť vlastný flexibilný tréningový plán. Tu je to, čo môžete urobiť, aby ste zostali pri úlohe:

Vytvorte si rutinu

Aj keď môžete mať doma flexibilný rozvrh, snažte sa nájsť ten čas dňa, kedy môžete cvičiť. Môže to byť ráno alebo večer, v závislosti od iných vecí, ktoré musíte urobiť. Na tréning je dôležité vyhradiť si denne aspoň 30 minút.

Vždy si to zapíšte do kalendára, ak je pre vás jednoduchšie takto motivovať. Môžete tiež sledovať cvičebné videá alebo si nainštalovať fitness aplikáciu. Takto si udržíte motiváciu a obmedzíte faktory, ktoré vás môžu odpútať od tréningu.

Vytvorte si miesto na tréning

Samozrejme, keď už si oblečiete telocvičňu, viete, že je čas cvičiť. Pomáha tiež vytvoriť špeciálne miesto na cvičenie, takže sa vybavte všetkým, čo potrebujete.

Pre kardio cvičenia a . Využijete ju pri rýchlej chôdzi alebo behu. Ďalšie vybavenie, ktoré budete potrebovať: podložka na jogu, činky, rotoped alebo stepper.

Objavte, čo radi robíte

Aby ste si ľahšie udržali motiváciu, keď cvičíte doma, je dobré robiť niečo, čo vás skutočne baví. Existuje mnoho druhov cvičení, ktoré vám pomôžu precvičiť rôzne typy svalov. Vyberte si, čo si myslíte, že môžete urobiť bez toho, aby ste vynaložili príliš veľa úsilia.

Napríklad, ak chcete precvičiť brušné svaly, môžete robiť bočné planky alebo zdvihy nôh. Ako alternatívu ku klasickým absťákom môžete použiť aj loptičku na jogu alebo valček na brucho.

Ísť na kurz

Ako už bolo spomenuté vyššie, tréningové video kurzy budú pre vás mimoriadne užitočné. Dobrá vec je, že existuje veľa online kurzov, od jogy a pilatesu až po aerobik alebo dokonca športový tanec.

Takéto hodiny vám pomôžu zostať motivovaní a presne vedieť, aké typy cvičení potrebujete, aby ste zostali vo forme.

Vypadni

Aj keď športujete doma, neznamená to, že nemôžete ísť von a trénovať. Svoju podložku na jogu si môžete vyložiť na balkón alebo terasu, kým sa budete opaľovať a užívať vitamín D.

Štúdie ukázali, že trávenie času vonku pomáha znižovať hladiny , hormónu, ktorý môže ovplyvniť telesnú hmotnosť. Takže slnko a pohyb vám dodajú energiu a pocit pohody.

Sledujte svoju aktivitu

Je zrejmé, že tréningový plán si nastavíte na základe svojich cieľov. A aby ste mohli jednoduchšie sledovať svoj pokrok, nainštalujte si fitness aplikáciu alebo použite fitness hodinky.

Okrem spálených kalórií tieto aplikácie monitorujú aj kvalitu spánku, úroveň stresu a tepovú frekvenciu. Môžete tak vedieť, kedy vynakladáte príliš veľa úsilia a či potrebujete viac odpočinku.

Je teda jednoduché udržiavať sa v kondícii, aj keď práve nechodíte do posilňovne. Môžete si vytvoriť vyhradené miesto na tréning doma. Nastavte si rutinu, zistite, aké typy cvičení môžete robiť, a vyhľadajte online tréningové kurzy! S oddanosťou a dobre naplánovaným programom dosiahnete výsledky, ktoré chcete.

Fotografický kredit: Shutterstock