Akým potravinám by ste sa mali vyhnúť, ak máte vysoký cholesterol?

Ak si o svojich cievach myslíte ako o potrubiach, ktoré musia privádzať krv do vašich vnútorných orgánov, časom sa v nich môže nahromadiť cholesterol.

Tok krvi už teda nebude taký dobrý a môže viesť k rôznym situáciám, ako sú infarkty a mŕtvice alebo dokonca dysfunkcie obličiek.

Cholesterol sa meria krvným testom známym ako lipidový panel. Ak máte vysoký cholesterol, lekár vám môže predpísať lieky alebo zmeny životného štýlu, napríklad diétu s nízkym obsahom tukov.

Jedna z najprirodzenejších zmien začína stravou. Odborníci tvrdia, že niektoré potraviny môžu ovplyvniť hladinu cholesterolu a je potrebné sa im vyhnúť. Odborníci zostavili zoznam potravín, ktorým sa odporúča vyhnúť sa, ak máte vysoký cholesterol.

Plnotučné mliečne výrobky

Plnotučné mliečne výrobky majú tiež vysoký obsah nasýtených tukov, čo nie je dobré pre LDL, často nazývaný zlý cholesterol. Nasýtený tuk môže znížiť schopnosť tela odstraňovať zlý cholesterol z krvi.

Váš zlý cholesterol ide do pečene, aby bol vyčistený a potom odstránený z tela. Tento nasýtený tuk poškodí pečeň, pretože nebude schopný rozložiť veľké množstvo zlého cholesterolu. Mliečne výrobky majú určité zdravotné výhody.

Odborníci však odporúčajú vyberať si mliečne výrobky, ktoré majú nízky obsah tuku. Odporúčajú jogurt a kefír, dva mliečne výrobky, ktoré nemajú vysoký obsah nasýtených tukov.

červené mäso

Červené mäso, ako je hovädzie, bravčové alebo jahňacie, nie je skvelé pre ľudí, ktorí majú vysoký cholesterol. Červené mäso má vysoký obsah nasýtených tukov, čo telu sťažuje odbúravanie cholesterolu.

To neznamená, že by ste nikdy nemali jesť červené mäso, ale tí, ktorí majú vysoký cholesterol, by mali zvážiť jeho konzumáciu s mierou.

Špecialisti odporúčajú ľuďom s vysokým cholesterolom zdroje rastlinných bielkovín.

Koža na mäse

Nasýtené tuky sú prítomné aj v koži na mäse. To platí pre kožu na akomkoľvek druhu mäsa.

Špecialisti odporúčajú ľuďom, ktorí majú vysoký cholesterol, aby sa rozhodli pre chudé zdroje bielkovín, ako je hydina bez kože, ryby, strukoviny a iné.

Tieto zdroje bielkovín majú nižší obsah nasýtených tukov a môžu pomôcť udržať svalovú hmotu, uviedli odborníci pre Parade.com.

Spracované jedlá

Ak máte vysoký cholesterol, mali by ste sa vyhýbať spracovaným potravinám. Spracované potraviny majú vysoký obsah nezdravých tukov, soli a nízky obsah vlákniny, minerálov a vitamínov.

Špecialisti odporúčajú vyhýbať sa im a nahradiť nezdravé jedlá jedlami bohatými na vlákninu a bielkoviny.

Ako môžete zlepšiť zdravie srdca

Nie je to len strava, ktorá môže zlepšiť zdravie srdca a znížiť hladinu cholesterolu. Variabilita cholesterolu od človeka k človeku môže závisieť aj od genetiky človeka a od toho, ako sa telo vyrovnáva s cholesterolom.

Zdravý výber potravín vám však môže časom pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Pre ľudí s vysokými triglyceridmi je výber stravy veľmi dôležitý. Vysoké triglyceridy, ktoré sa merajú, keď je vysoký cholesterol, sú ovplyvnené potravinami, ktoré jete. Spracované potraviny alebo potraviny s vysokým obsahom tuku výrazne zvýšia hladinu triglyceridov.

Vysoké triglyceridy môžu byť ovplyvnené aj rafinovanými sacharidmi.

Rafinované sacharidy zastupuje biele pečivo, biele cestoviny, krekry, ktoré nemajú vlákninu a mnohé iné. Vo všeobecnosti odborníci odporúčajú zdravý životný štýl pre lepšie zdravie srdca. To sa dá doplniť pohybom, zdravým jedlom, dostatočným spánkom a správnou hydratáciou.