Mediálna spoločnosť US News & World Report zverejnila v spolupráci s dietológmi a výživovými poradcami 3 najvhodnejšie diéty pre ženy 50+ vrátane odporúčaní vitamínov a ďalších prospešných látokktoré sú v tomto období pre ženy dôležité.

Kľúčové živiny pre zrelé ženy

Rovnako ako v inom období života aj po päťdesiatke si telo k svojmu fungovaniu žiada svoje. Pomer základných živín by sa mal prispôsobovať najmä fyzickej aktivite, ktorá často s vekom súvisí. Čo sa týka mikroživín, na niektoré vitamíny a minerály je dobré sa v období menopauzy obzvlášť zamerať.

• Vitamín B12. S pribúdajúcim vekom ho telo horšie absorbuje a je nevyhnutné ho pravidelne dopĺňať. Vitamín B12 napomáha vytváraniu nervových buniek. Zároveň pôsobí ako prevencia proti anémii. Skvelým zdrojom vitamínu B12 sú , vajcia a .
• Vápnik. Aj ten telo po päťdesiatke horšie absorbuje a je dôležité mu ho pravidelne dopriať. Vápnik dodáva silu kostiam av období po päťdesiatke hrá kľúčovú úlohu v jedálničku. Nájdete ho v mliečnych výrobkoch, sardinkách, tofu a orechoch.
• Vitamín D. Napomáha vstrebávaniu vápnika, takže je pre kosti rovnako dôležitý. Ďalej je skvelým pomocníkom pri podpore imunity. Nachádza sa v , vajciach a obohatených potravinách. Vytvára sa tiež v kožu pôsobením slnečného žiarenia.
• Bielkoviny. Sú nevyhnutnou súčasťou bežného jedálnička. Podporujú svalovú hmotu, pomáhajú s rýchlejším hojením rán a zohrávajú úlohu aj pri produkcii hormónov. Bielkoviny sa v najväčšej miere nachádzajú v mäse a rybách, morských plodochďalej potom v mliečnych výrobkoch, vajciach, strukovinách, orieškach a semienkach.

Ako sa po päťdesiatke cítiť skvele? Vyskúšajte tieto 3 stravovacie plány

S ohľadom na dôležitosť vyššie uvedených látok v jedálničku žien vo veku 50+ vybral US News & World Report spoločne s odborníkmi na výživu nižšie uvedené 3 štýly stravovania ako najvhodnejšie a dlhodobo udržateľné.

1. DASH diéta pre zdravie srdca

Pôvodne bola táto diéta (DASH = Dietary Approaches to Stop Hypertension) koncipovaná ako jedálniček pre zdravé srdce. Dnes už odborníci vedia, že je ideálna pre ženy po päťdesiatke a obsahuje živiny potrebné v tomto období.

Jej cieľom je znížiť vysoký krvný tlakktorý srdce ohrozuje. držané DASH výživového plánu.

• DASH výživa sa zameriava na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a chudé mäso.
• Súčasťou DASH sú aj nízkotučné mliečne výrobky, orechy a semienka.
• Výživa vylučuje cukry a obmedzuje tuky.

2. Stredomorská strava

Tento stravovací plán získava jedno ocenenie za druhým. Od „Najlepšie diéty pre zdravie kostí a kĺbov“ (Best Family-Friendly Diet and Best Diet pre Bone a Joint Health) až po „Najlepšiu diétu celkovo“ (Best Diet Overall). je inšpirovaná kuchyňami okolo Stredozemného mora.

• Stredomorská diéta by mala obsahovať ryby a morské plodyktoré je vhodné doplniť o nízkotučné mliečne výrobky, vajcia, hydina, celozrnné výrobky, olivový olej, orechy a semienka.
• Príležitostne si môžete dopriať aj červené mäso či pohár červeného vína a obmedzte priemyselne spracované potraviny a cukor.

3. MIND diéta čiže strava na podporu mysle

MIND diéta bola navrhnutá tak, aby pomáhala udržiavať a posilňovať funkcie mozgu v období starnutia. Tento stravovací plán je ideálny ako prevencia proti Alzheimerovej chorobe a demencii.

• Do MIND stravovacieho režimu patrí ovocie (najmä bobule), zelenina, fazuľa, strukoviny, celozrnné výrobky, orechy, semienka, ryby, morské plody a olivový olej.

MIND diéta je tak v podstate kombináciou DASH a Stredomorskej diéty. Lekári a dietológovia sa zhodujú, že vyššie uvedené stravovacie štýly sú základom pre zdravý a spokojný život.

Zdroje informácií: EatingWell, nzip, ,