Špecialisti tvrdia, že existuje niekoľko faktorov, ktoré môžu ovplyvniť kvalitu spánku. Väčšina týchto faktorov úzko súvisí s jedlom, ktoré jeme pred spaním.

Čo sa odporúča konzumovať pred spaním, aby ste mali pokojný spánok

Strava hrá zásadnú úlohu, pokiaľ ide o pokojný spánok. Lekársky špecialista pre Healthline vysvetlil, že ľudia si musia pred spaním dávať pozor na to, čo jedia.

Väčšina odborných lekárov je teda toho názoru, že by ste mali rešpektovať niektoré všeobecné pravidlá týkajúce sa jedla, ktoré si vyberáte, keď chcete mať pokojnú noc.

Ak je dobrý a pokojný spánok jedným z vašich cieľov na tento rok, skúste sa dôkladne pozrieť na svoje stravovacie návyky. Neexistuje jediné „zázračné“ jedlo, ktoré by zlepšilo spánok, no existuje množstvo stravovacích faktorov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie si oddýchnuť.

Lekárski špecialisti hovoria Parade, že potraviny bohaté na cukor sú tie, ktoré najviac narušia váš spánok. Ak sa však chcete ráno cítiť oddýchnutí, potom sa odporúča jesť potraviny bohaté na bielkoviny a zdravé tuky.

Väčšina potravín bohatých na bielkoviny obsahuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá pomáha produkovať melatonín, hormón uľahčujúci spánok. Mäso, orechy, ovocie, všetky tieto potraviny obsahujú značné množstvo tryptofánu. Čo sa týka potravín s vysokým obsahom zdravých tukov, štúdie ukázali, že omega-3 mastné kyseliny pomáhajú podporovať pokojný spánok.

Na tieto zdravé tuky sú obzvlášť bohaté ryby a orechy.

Aké občerstvenie odporúčajú odborníci pred spaním?

Väčšina odborníkov odporúča jesť niekoľko hodín pred spaním. Takto si zabezpečíte, že budete mať oveľa ľahšie trávenie. Ak po večeri cítite potrebu občerstvenia. Skúste si vybrať občerstvenie bohaté na bielkoviny alebo omega-3 mastné kyseliny.

Arašidové maslo na niekoľkých plátkoch jablka vám môže pomôcť pri zdravom občerstvení. Grécky jogurt s bobuľovým ovocím by mohol uspokojiť vašu chuť do jedla a zároveň uľahčiť kvalitný spánok.

Odborníci odporúčajú vyhýbať sa občerstveniu s vysokým obsahom cukru. Tie môžu spôsobiť poruchy hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k prebúdzaniu sa počas noci.

Kľúčom ku kvalitnému spánku je zaradiť čo najzdravšie občerstvenie, ktoré nespôsobí nerovnováhu hladiny cukru v krvi. Vyvážená desiata vám môže pomôcť k pokojnému spánku na konci noci.