Čo sa stane s vaším telom, ak budete chodiť 11 minút denne

Najnovšie štúdie ukazujú, že prechádzka v dĺžke len 11 minút denne vám môže pomôcť žiť dlhšie. Na tento účel, ako lekári vždy opakujú, je povinných niekoľko podmienok. Dbajte na vyváženú stravu, dostatok kvalitného spánku a samozrejme pravidelne cvičte.

K tým si môžete medzi svoje aktuálne zvyky pridať 11 minút chôdze každý deň. Účinok na vaše zdravie a dlhovekosť bude úžasný, ubezpečujú autori nedávnej štúdie, ktorú cituje Bestlifeonline.

Pravidelným cvičením krátkej prechádzky môžete znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Znížite aj riziko niektorých druhov rakoviny a iných chorôb, ktoré spôsobujú smrť.

Je to mimoriadne dôležité, pretože podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) viac ako dva milióny úmrtí ročne možno priamo pripísať nedostatku aktivity. Organizácia varuje, že sedavý spôsob života patrí medzi 10 najčastejších príčin smrti a telesného postihnutia na celom svete.

11 minút každodennej chôdze môže znížiť riziko predčasnej smrti o 25 %

Ďalšia komplexnejšia štúdia bola vykonaná výskumníkmi z University of Cambridge. Dokázal, že fyzické cvičenie, bez ohľadu na to, aké je skromné, môže mať hlboký vplyv na zdravie.

Najmä v porovnaní so životným štýlom poznamenaným nečinnosťou. Jeden zo záverov citovanej štúdie ukazuje, že len 11 minút každodennej chôdze môže znížiť riziko predčasného úmrtia o 25 %. V skutočnosti údaje z výskumu ukazujú, že jednému z 10 úmrtí by sa dalo predísť.

Podmienkou je vyhnúť sa sedavému pohybu a každý deň praktizovať minimálne trvanie fyzického cvičenia. Toto minimálne fyzické cvičenie je ekvivalentom 75 minút cvičenia týždenne.

Táto nedávna štúdia poukazuje na hlboký vplyv na naše zdravie a dlhovekosť, ktorý má pridanie minimálneho cvičenia do nášho životného štýlu.

Okrem toho sa tieto výhody výrazne zvýšia, keď pridáte viac denného cvičenia ako odporúčané minimálne trvanie 11 minút.

Čo sa stane s vaším telom, ak budete chodiť 11 minút denne. 4000 krokov denne znižuje celkové riziko úmrtia

Ďalšia štúdia z roku 2023, publikovaná v r European Journal of Preventive Cardiology, zistili, že urobenie až 4000 krokov denne môže znížiť riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny. Za každých 1 000 krokov navyše, ktoré sa každý deň urobia, sa riziko predčasného úmrtia zníži o ďalších 15 %, uzavreli vedci.

Takže, keď si nabudúce budete myslieť, že nemáte ani 10-15 minút na to, aby ste každý deň premrhali cvičením, zamyslite sa znova. Existuje len málo aktivít, ktoré majú väčšie výhody pre dlhovekosť ako malé pravidelné cvičenie.

Sedavý spôsob života znižuje priemernú dĺžku života

Sedavý spôsob života zvyšuje všetky príčiny úmrtnosti, zdvojnásobuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky a obezity. Zvyšuje riziko rakoviny hrubého čreva, vysokého krvného tlaku, osteoporózy. Dysfunkcii lipidov, depresii a úzkosti sa dá tiež vyhnúť, tvrdí WHO.

Približne 60 – 85 % populácie planéty v bohatých aj rozvojových krajinách vedie sedavý spôsob života. Sedavý stav sa stal jedným z najvážnejších problémov verejného zdravia. Ale v našich časoch nedostatočne diskutované.

Americké centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú ako cieľ aspoň 150 minút aeróbneho cvičenia. Ide o cvičenia strednej intenzity, ktoré sa cvičia týždenne.