Tréningová metóda 3-2-1 je efektívna stratégia na vyformovanie postavy a zoštíhlenie pásu. Ide o program spájajúci rôzne tréningové techniky, ktorý nielen formuje postavu, ale priaznivo ovplyvňuje aj vašu pohodu. Ako teda môžete využiť tréning 3-2-1 na dosiahnutie najlepších výsledkov?

Tréning 3-2-1, ktorý zahŕňa prvky silového tréningu, pilates a kardio, je naplánovaný na šesť dní v týždni. Jeho štruktúra predpokladá tri dni venované silovým cvičeniam, dva dni pilatesu a jeden deň kardio tréningu. Každý z týchto typov tréningu prináša svoje jedinečné výhody a ich kombinácia poskytuje komplexný efekt.

Silový tréning (3 dni v týždni)

Silový tréning, ktorý je prvým prvkom metódy 3-2-1, zahŕňa tri dni v týždni. Jeho účelom je budovanie svalovej hmoty, podpora spaľovania tukov a zlepšenie držania tela. Pravidelný silový tréning pomáha zvýšiť váš pokojový metabolizmus, čo znamená, že spaľujete kalórie efektívnejšie aj v pokoji.

Pilates (2 dni v týždni)

Dva dni v týždni v metóde 3-2-1 sú venované pilatesu. Táto forma pohybovej aktivity sa zameriava na posilnenie a flexibilitu všetkých svalových skupín. Pilates nielen zlepšuje držanie tela a znižuje stres, ale prospieva aj chrbtici a celkovému zdraviu. Okrem toho je známe, že pilates zmierňuje bolesti chrbta a zlepšuje krvný obeh.

Kardio tréning (1 deň v týždni)

Posledným prvkom metódy 3-2-1 je kardio tréning, ktorý by sa mal vykonávať raz týždenne. Tento typ aktivity zahŕňa intenzívne aeróbne cvičenie v trvaní 30 až 60 minút bez prestávok. Kardio zlepšuje fyzickú kondíciu, okysličuje svaly a orgány, podporuje endokrinný systém, prispieva aj k redukcii tukového tkaniva a urýchľuje metabolizmus.

Ako schudnúť pomocou metódy 3-2-1

Tréning 3-2-1 je odborníkmi na fitness propagovaný ako efektívny spôsob, ako zredukovať tuk okolo pása a vyformovať si postavu. Kombinácia silového tréningu s kardiom efektívne spaľuje tuky vrátane nahromadeného okolo pása, zatiaľ čo kombinácia pilatesu so silovým tréningom pomáha formovať brušné svaly bez ich nadmerného rozvoja.

Pilates a silový tréning okrem formovania postavy priaznivo vplývajú aj na držanie tela. Posilňovanie svalov sa premieta do lepšieho držania tela, rovnejšieho držania tela a úľavy od bolesti, najmä v oblasti chrbtice.

Metóda 3-2-1 je vyvážený a komplexný tréningový plán, ktorý prostredníctvom rôznych cvičení zlepšuje nielen vzhľad vašej postavy, ale aj celkovú pohodu a zdravie.