Vyskúšajte cviky, ktoré posilnia svaly hrudnej chrbtice. Aby ste udržali správne držanie tela a zabránili poškodeniu a bolestiam chrbtice, uistite sa, že vaše paraspinálne svaly sú silné a pružné. Popisy účinných cvikov na svaly hrudnej chrbtice nájdete vo FOTOGALÉRII nižšie.

Obsah

Predstavujeme súbor účinných strečingové cvičenia a posilňovanie svalov hrudnej chrbtice. Tieto cviky odporúčame všetkým, nielen ľuďom trpiacim problémami s chrbticou.

Cvičenia, ktoré mobilizujú hrudnú chrbticu

• Východisková pozícia: takzvaný lavica. Kľaknite si na podlahu. Položte ruky a stehná kolmo k zemi. Hlava je predĺžením línie chrbtice. pohyb: Preneste váhu tela na ruky. Narovnajte pravú ruku a zdvihnite ju asi o 30 cm. Očami sledujte zdvihnutú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte cvičenie ľavou rukou. Opakujte 5-krát na každú ruku.

• Východisková pozícia: lavica. Nezabudnite, že hlavu nesmiete nakláňať žiadnym smerom. pohyb: Ohnite ľavú ruku. Pevne pritiahnite lopatky k sebe. Položte ruku pozdĺž tela a pritlačte ruku k ramenu. Počas namáhania krku otočte hlavu doľava a pozerajte sa na svoju ruku. Opakujte 5-krát na každú ruku.

Prihlásiť sa Fotogalériaako správne vykonávať opísané cvičenia.

Cvičenie na posilnenie hrudnej chrbtice

Východiskovou pozíciou oboch cvikov je lavička.

• pohyb: Urobte si mačací chrbát – znížte hlavu a skryte ju medzi ramenami. Zamerajte svoj pohľad na hruď. Chrbát by mal byť čo najvýraznejší. Podržte 5 sekúnd. Zdvihnite hlavu čo najvyššie (pozrite sa na strop). Chrbtica je čo najviac ohnutá smerom nadol. Podržte 5 sekúnd. Opakujte celé cvičenie 5-krát.

• pohyb: Snažte sa čo najviac ohýbať chrbticu do strany. Otočte hlavu doľava a skúste sa pozrieť cez rameno na zadok. Počítajte do 10 a ohnite chrbticu na druhú stranu. Opakujte 5-krát na každú stranu. Poznámka: Nedávajte ruky zo zeme.

Cvičenie na pretiahnutie hrudnej chrbtice

• Východisková pozícia: lavica. pohyb: Osvojte si tzv kĺzavá poloha – narovnajte ruky, nasmerujte ich dopredu a sklopte trup čo najnižšie. Pokúste sa pritlačiť most k zemi. Počítajte do 10 a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

• Východisková pozícia: Ľahnite si na pravú stranu. Kolená pokrčené. Narovnajte ruky pred sebou, dlane na úrovni pása. Chrbát rovný. pohyb: Presuňte ľavú ruku za seba, pričom celý čas majte oči na ľavej ruke. Položte to na podlahu. Obe ruky by mali tvoriť jednu líniu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát a vymeňte strany.

• Východisková pozícia: Sadnite si na päty. Chrbát je rovný, hlava je predĺžením chrbtice. Položte ruky za chrbát. pohyb: Narovnajte ruky a snažte sa zdvihnúť zopnuté ruky čo najvyššie. Počítajte do 5 a odpočívajte. Opakujte 10-krát. Poznámka: počas cvičenia nenakláňajte trup dopredu.

Nahliadnite do fotogalérie a skontrolujte, ako správne vykonávať všetky cviky!

mesačník „Zdravie”