Myslíte si, že keď budete viac jesť, budete viac cvičiť a hotovo? Ukazuje sa, že to nie je také jednoduché. Viaceré nezávislé štúdie naznačujú, že cvičenie pri chudnutí vôbec nepomáha. Ako je to možné?

Pomáha vám cvičenie schudnúť?

Spôsob, ako schudnúť? Pre mnohých ľudí je fyzická aktivita synonymom efektívneho chudnutia. Je na tom nepochybne veľa pravdy a dobre zvolená aktivita je aj receptom na dobrý spánok, lepšiu koncentráciu, dobrý metabolizmus, lepšiu imunitu, nižšie riziko srdcovo-cievnych ochorení a liek na bolesti chrbta po sedení za pracovným stolom. celý deň.

Ako ukazuje moderný výskum, napriek toľkým výhodám nemusia nutne podporovať chudnutie. Aj keď to môže byť prekvapujúce, zvýšená aktivita sa nie vždy premieta do chudnutia. Prečo sa to deje?

Viac cvičíte = menej chudnete

Niektorí ľudia vyvodzujú závery na základe pozorovaní, pričom sa domnievajú, že tým, že telo spáli viac kalórií počas tréningu, spáli telo aj menej kalórií počas odpočinku. Ako je to možné?

Výskumníci sa stále čudujú tomuto fenoménu a pripúšťajú, že v tejto veci sú potrebné ďalšie randomizované štúdie, ktoré zohľadňujú vysoké štandardy výskumu.

Doposiaľ analýzy viac ako 100 dostupných štúdií o vplyve aeróbneho tréningu na telo naznačujú, že tréning sa premieta do úbytku hmotnosti u dospelých – ale môže ísť o veľmi mierny úbytok hmotnosti.

Zistilo sa, že ak cvičíte šesť mesiacov až rok aeróbny alebo odporový tréning, no zároveň sa vzdáte redukčnej diéty praktizovanej pred začatím tréningu, váhu, ktorá sa zvýšila, si napriek cvičeniam neudržíte.

Výskum zahŕňal pravidelný tréning 2-3 krát týždenne. Pre porovnanie, ľudia, ktorí po diéte necvičili, boli vyšetrení a zistilo sa, že ich priberanie je podobné.

Cvičenie namiesto diéty? Spôsobujú priberanie na váhe

Podľa vedcov z American College of Sports Medicine vám chudnutie a následné nahradenie stravy cvičením nemusí nutne umožniť zachovať si účinky predchádzajúceho chudnutia.

Pozornosť sa upriamila aj na nedostatok vhodných randomizovaných štúdií, ktoré by celú záležitosť objasnili, a preto sa brala do úvahy skupina dospelých s nadváhou, ktorí sa zúčastnili 10-mesačného cvičebného programu.

Výsledky potvrdili predchádzajúce pozorovania: cvičenci neschudli a pri cvičení skonzumovali viac kalórií. Navyše spálili relatívne málo viac kalórií ako necvičiaci ľudia.

To znamená, že samotné cvičenie bez diéty nepovedie k zníženiu hmotnosti. Výsledky tiež naznačujú, že prejedanie sa s úmyslom spáliť prebytočné kalórie neskôr môže viesť k sklamaniu, keď vstúpime na váhu.