Záleží na tom, kedy cvičíte? Ukazuje sa, že áno. Najnovší výskum dokazuje, že ranné cvičenie nás môže ochrániť pred infarktom a mozgovou príhodou. Ako večerný tréning ovplyvňuje naše zdravie?
Ranná aktivita je prospešná pre náš kardiovaskulárny systém
Tieto závery boli zozbierané na základe dlhoročného pozorovania údajov od ľudí z britskej BioBank. Štúdia zahŕňala 86 657 dospelých vo veku 42 až 78 rokov. 58 % účastníkov tvorili ženy. Žiaden zo subjektov nevykazoval na začiatku štúdie žiadne problémy so srdcom.
Počas štúdie sa analyzovala aktivita a rizikové faktory srdcových chorôb medzi účastníkmi. Počas 6 rokov bolo medzi všetkými účastníkmi štúdie hlásených 3 707 kardiovaskulárnych príhod. Presne 2 911 ľudí ho vyvinulo a 796 ho zažilo.
Po analýze životného štýlu a fyzickej aktivity týchto ľudí sa zistilo, že účastníci cvičiaci ráno (medzi 8:00 a 11:00) mali nižšie (16 %) riziko srdcových chorôb a mŕtvice v porovnaní s ľuďmi cvičiacimi v popoludní. Tento vzťah bol viditeľný najmä u žien.
Zdravotná príručka: cievna mozgová príhoda – príčiny, príznaky
A čo večerné cvičenie?
„Všetci vieme, že fyzická aktivita je dôležitá pre znižovanie kardiovaskulárneho rizika, ale táto štúdia ukazuje, že záleží aj na dĺžke fyzickej aktivity,“ povedala Gali Albalak, doktorandka z Leiden University Medical Center a spoluautorka štúdie.
To však neznamená, že ľudia, ktorí ráno necvičia, by sa mali vzdať fyzickej aktivity v inú časť dňa. Vedci zdôrazňujú, že každá aktivita prináša zdravotné benefity a len ranná fyzická aktivita je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych príhod.
Pokiaľ však ide o večerné a dokonca aj nočné cvičenia, mal by sa uplatniť zdravý rozum. Popoludňajšie cvičenie je dobré, no príliš neskorá fyzická aktivita môže negatívne ovplyvniť kvalitu nášho spánku a na rozdiel od zdania môže viesť k priberaniu.
Všetko preto, že príliš veľa stimulácie večer môže spôsobiť . Je tiež faktorom zvýšenej potreby nočného občerstvenia.
„Z iných štúdií vieme, že jedenie po 20. hodine môže mať škodlivý vplyv na naše biologické hodiny,“ zdôraznil Albalak.
Podľa odborníčky je dôležitý čas cvičenia, no ako vo všetkom, aj tu platí striedmosť. Ak nám práca bráni cvičiť doobeda, nie je nič zlé na tréningu popoludní.
„Najdôležitejšia je fyzická aktivita. Nezáleží na tom, v akom čase ju robíte, pokiaľ to negatívne neovplyvní váš spánok a výživu” – zdôrazňuje výskumník.