Dôvody, prečo cez víkend priberáme viac

„Aby ste pribrali pol kila tuku, museli by ste zjesť o 3 500 kalórií viac, ako je počet kalórií na údržbu,“ vysvetľuje odborník na výživu Taylor Grasso v nedávnom videu zverejnenom pre TikTok.

Oceňuje však, že hodnota udáva, koľko kalórií by ste mali skonzumovať, aby ste cez víkend pribrali pár kíl. V skutočnosti ste podľa Besttlifeonline pravdepodobne neskonzumovali toľko kalórií a pravdepodobne ani nepribrali.

Nie je vôbec nezvyčajné, že víkend plný oddychu a relaxu vyústi do pár kíl navyše.

Grasso poznamenáva, že ručička na váhe môže odrážať skôr dočasné zvýšenie hmotnosti. Je to spôsobené niekoľkými kľúčovými návykmi, ktoré sa cez víkend vyskytujú pomerne často. Ste úzkostlivo zvedaví, čo by mohlo spôsobiť pohyb ručičky váhy nahor? Toto sú podľa odborníka na výživu 4 hlavné príčiny víkendového priberania.

Zjedli ste viac soli ako normálne

Podľa Grasso je zvyk číslo jeden, ktorý by mohol viesť k víkendovému priberaniu, jesť jedlá, ktoré obsahujú viac soli ako normálne.

Dôsledkom je zadržiavanie vody. Skutočne, ručička na váhe môže ísť hore bez toho, aby ste skutočne pribrali. Okrem nadbytočných kilogramov zobrazených na váhe si môžete všimnúť aj nadúvanie alebo opuchy tela, keď je príčinou soľ.

Dočasné zvýšenie množstva soli neriskuje zmenu hmotnosti z dlhodobého hľadiska. Je však dôležité poznamenať, že diéty s vysokým obsahom soli môžu časom spustiť priberanie tuku, ukazuje výskum.

Na druhej strane diéta s nízkym obsahom sodíka pomáha udržiavať optimálne zdravie srdca. Znižuje riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mŕtvice.

Zjedli ste viac sacharidov ako normálne

Grasso tiež hovorí, že za víkendovým priberaním môže byť aj nárast sacharidov, no stále to nie je dôvod na obavy.

„Sacharidy nerobia tuk.” Akékoľvek prebytočné jedlo alebo kalórie by mohli viesť k priberaniu,“ vysvetľuje odborník. Sacharidy sa rozkladajú na glukózu, ktorá sa následne ukladá vo svaloch vo forme glykogénu. A glykogén zadržiava vodu. Ak teda cez víkend skonzumujete viac sacharidov, zvyšuje sa pravdepodobnosť zadržania väčšieho množstva vody v tele,“ vysvetľuje.

Skonzumovali ste viac alkoholu ako zvyčajne

Budete musieť vziať do úvahy aj to, či ste cez víkend vypili viac alkoholu, ako bežne pijete cez týždeň. A za dvojdňový nárast hmotnosti mohol alkohol.

Ako viete, alkohol môže spôsobiť dehydratáciu tela. Keďže sa snaží pôsobiť proti účinku alkoholu, môžete zadržiavať vodu.

Normálne telesné funkcie dočasne vyvedú ihlu váhy z rovnováhy

Prirodzené funkcie a rytmy tela môžu spôsobiť dočasnú zmenu hmotnosti, hovorí Grasso. Ženy spravidla priberajú pred menštruáciou alebo počas nej.

Medzi riešenia, ktoré špecialista predložil, je potravinová diéta, ktorá má v popredí ovocie, zeleninu a zeleninu, bielkoviny, ale aj spotrebu veľkého množstva vody. V každom prípade, uzatvára odborník na výživu, by sme sa kvôli dočasnému zvýšeniu hmotnosti nemali obávať. Vyhnite sa náhlemu prechodu na príliš obmedzujúcu diétu. Je nevyhnutné udržiavať vyváženú stravu.