Denné návyky, ktoré vám pomôžu byť zdravší v roku 2024

Niekedy to, čo sme sa rozhodli urobiť na začiatku nového roka, si vyžaduje obete, aby sme neskôr zožali odmenu. Bezpochyby, ak ste sa rozhodli venovať viac pozornosti svojmu zdraviu a niektorým signálom, ktoré vám telo dáva, malé zmeny vo vašich každodenných návykoch môžu spôsobiť prekvapivo veľký rozdiel. Najmä preto, že účinky sú viditeľné v priebehu času.

Existuje mnoho zdravých návykov, ktoré vám môžu pomôcť k lepšiemu životu, čo potvrdili aj štúdie vedcov, uvádza Cnet.

V skutočnosti ide o drobné úpravy každodenných návykov. S týmito malými zmenami vo svojej každodennej rutine môžete mať lepšie zdravie.

Uprednostňujte spánok

Telo potrebuje čas nielen na oddych a načerpanie nových síl, ale aj na dôležité veci, ako je učenie sa nových vecí či upevňovanie spomienok. Dospelí by mali spať každú noc aspoň 7 hodín. Cirkadiánny rytmus je prirodzený proces tela, ktorý by vám mal pomôcť zaspať, dobre spať a zobudiť sa svieži.

Ako využívate svoj cirkadiánny rytmus na lepší spánok? Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase.

Chodiť viac

Chôdza posilňuje fyzické a duševné zdravie, preto sa oplatí pridať do zoznamu zdravých každodenných návykov. Fyzicky chôdza podporuje imunitný systém, znižuje bolesti kĺbov a uľahčuje udržanie si zdravej hmotnosti.

Akékoľvek cvičenie pomáha vášmu duševnému zdraviu, vrátane chôdze. Ak chcete zmeniť svoje každodenné návyky, aby ste bojovali s príznakmi depresie alebo úzkosti, alebo aby ste celkovo zlepšili svoj duševný stav, vytvorte si dennú rutinu.

Čítajte aspoň 30 minút denne

Cítite sa v strese? Otvorte knihu a prečítajte si niekoľko strán. Jedna štúdia zistila, že polhodina čítania môže mať rovnaký účinok na zníženie stresu ako joga a humor.

Štúdia tiež ukázala, že čítanie má krátkodobé aj dlhodobé výhody pre zdravie mozgu. Začlenením čítania do svojich každodenných návykov budete z dlhodobého hľadiska bojovať proti kognitívnemu poklesu, ktorý sa vyskytuje s postupujúcim vekom.

medituje

Meditácia, ktorá posilňuje duševné zdravie a odbúrava stres, ponúka skvelý spôsob, ako sa naladiť na prítomný okamih. V dnešnom hyper prepojenom svete vám to môže pomôcť nielen udržať si zdravie, ale aj byť šťastnejšími. Začatie meditačnej praxe je také jednoduché ako čítanie a zahŕňa, povedzme, 5 minút meditácie denne. Existuje veľa dobrých aplikácií, ktoré vás tým prevedú.

Meditácia ponúka spôsob, ako sa naladiť na prítomný okamih, aby ste znížili stres a zlepšili svoje duševné zdravie.

Trávte viac času v prírode

Výlet do prírody nás môže upokojiť a poskytne účinný kontrast po celý čas strávený pred obrazovkami. Výskum z roku 2021 ukazuje, že čas strávený v prírode môže zlepšiť kogníciu, zvýšiť kvalitu pozornosti, znížiť riziko duševných chorôb, zvýšiť empatiu a sociálne prepojenie. Môžete to skombinovať s inými zdravými návykmi, ako je napríklad každodenná chôdza. Vyberte si miesta v prírode, ako sú parky alebo záhrady.

Jedzte viac potravín rastlinného pôvodu

Pokúste sa mať na tanieri viac zeleniny. Strava založená na rastlinách a zelenine vám pomáha udržiavať zdravý cholesterol a krvný tlak, čím znižuje riziko chronických ochorení. Rastliny sú plné vitamínov, minerálov a ďalších živín, ktoré potrebujeme.

Zaraďte do svojho jedálnička viac ovocia, zeleniny, celozrnných výrobkov, orechov a strukovín. Môže byť užitočné nechať misku so zeleninou a ovocím na chladničke, aby ste si mohli vziať rýchle občerstvenie, keď budete cítiť potrebu.

Pi viac vody

Hydratácia pomáha telu odstraňovať odpad a udržuje kĺby premazané, pričom pôsobí ako tlmič nárazov pre chrbticu. Pomáha tiež tráviacim procesom. Aby ste si vybudovali zdravé návyky počnúc vodou, snažte sa mať vždy pri sebe fľašu s vodou na opakované použitie. Kedykoľvek budete cítiť potrebu, dajte si dúšok vody. Vaše telo sa vám poďakuje.

Znížte spotrebu alkoholu a prestaňte fajčiť

Zníženie množstva alkoholu prináša nespočetné množstvo výhod, ako je zníženie rizika vysokého krvného tlaku, depresie a iných stavov. Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča, aby muži pili dva alebo menej nápojov alkoholu denne, zatiaľ čo ženy by nemali konzumovať viac ako jeden nápoj denne.

Je známe, že fajčenie škodí srdcu a pľúcam a skracuje život. Skrátka, ak chcete žiť dlhšie, vzdajte sa tohto zvyku úplne. Nerozhodujte sa ani pre vaping, je síce menej škodlivý ako fajčenie, no môže byť návykový a zahŕňa zdravotné riziká.

Trávte viac času s blízkymi

Ak sa chcete v roku 2024 cítiť šťastnejšie, trávte viac času s ľuďmi, ktorých máte radi. Sociálne spojenie pomáha zlepšiť náladu.

Zavolajte niekomu, s kým ste nejaký čas nehovorili, alebo pozvite ľudí na spoločenskú hru alebo film. Skontrolujte, ako sa potom cítite. Určite, neporovnateľne lepšie. Ak nemáte sociálny kruh, popracujte tento rok na nadväzovaní kontaktov.

Dajte si pauzu od elektronických zariadení

Štúdie spájajú digitálny detox s viditeľnou psychickou pohodou. Digitálny detoxikačný proces môže:

• Zlepšite kvalitu spánku
• Zvyšuje koncentráciu a produktivitu
• Znižuje príznaky depresie a úzkosti
• Podporuje sociálne väzby v reálnom živote

Môžete skúsiť na chvíľu vypnúť aplikácie sociálnych médií a zistiť, ako sa cítite. Pre lepší spánok vzdajte telefón dve hodiny pred spaním.

Vyberte si hobby

Zdravé návyky zahŕňajú aj zábavné a obohacujúce stránky. V roku 2024 možno budete chcieť preskúmať nový koníček. Týmto spôsobom môžete znížiť stres a zároveň zvýšiť duševnú pohodu. Niektoré záľuby vás dokážu rozhýbať a podporia fyzické aj duševné zdravie. Možno začnete hrať futbal v parku, cvičiť jogu alebo chodiť na kurzy latinskoamerických tancov. V zásade máte viacero možností, ako začleniť zdravé každodenné návyky do nového roka.