Koľko kalórií spálite v posilňovni v závislosti od zvolenej fyzickej aktivity

Ak je vaším cieľom chudnutie, budete musieť pozornejšie sledovať svoje kalórie.

Ak sa snažíte zhodiť kilo telesného tuku za týždeň, potrebujete kalorický deficit 3500 kalórií za týždeň. Je dôležité trénovať päť dní v týždni s cieľom spáliť 250 kalórií za reláciu.

Budete musieť znížiť kalórie o 500 menej každý deň, aby ste dosiahli deficit 3 500. Môžete to urobiť tak, že sa vzdáte 250 kalórií v tréningové dni a 500 kalórií zo stravy v netréningové dni.

Spaľovanie kalórií závisí od mnohých faktorov. Podľa popsugar.com žena, ktorá váži 150 až 160 libier, spáli asi 500 kalórií za hodinu, keď cvičí na 80 až 90 percent. Preto potrebujete 30 až 40 minút kardia.

Silovým tréningom spálite menej kalórií, no budovanie svalov pomáha telu spaľovať viac kalórií aj v pokoji. To pomáha vyrovnať rozdiel. Mali by ste teda absolvovať 30 až 40 minút silového tréningu.

Samozrejme, najpresnejší spôsob, ako sledovať spálené kalórie, je monitor srdcovej frekvencie. Dá sa prispôsobiť pomocou štatistík, ako je výška, vek, váha a BMI.

Chudnutie však nie je len o číslach. V konečnom dôsledku, ak s týmto cvičebným programom nechudnete, je to preto, že jete príliš veľa kalórií, hovoria odborníci. Spolupráca s odborníkom na výživu vám môže pomôcť dostať sa na správnu cestu.

Koľko kalórií môžete spáliť na fitness bicykli

Kardio cvičenia, ako je bicyklovanie, zlepšujú zdravie srdca a pľúc. Pomáhajú tiež zvýšiť krvný obeh a okysličenie tkanív. V závislosti od intenzity tréningu a vašej hmotnosti môžete pomocou stacionárneho bicykla spáliť aj 600 kalórií za hodinu.

Koľko kalórií spálite na bežiacom páse?

Bežecký pás ponúka množstvo cvičení, ktoré vám umožňujú prispôsobiť rýchlosť výkonu vášho tela. Nastavením rýchlosti na chôdzu, jogging alebo beh môžete spáliť veľa kalórií za krátky čas.

Napríklad 20-minútový beh rýchlosťou km za hodinu vám pomôže spáliť 229 kalórií, zatiaľ čo beh rýchlosťou 12 kilometrov za hodinu spálite 299 kalórií.

Koľko kalórií spálite, ak cvičíte so závažím

Podľa odborníkov, keď robíte silový tréning, môžete spáliť niekde medzi 200-400 kalórií za hodinu. Faktory, ako je váha, ktorú zdvíhate, svalová hmota, vždy ovplyvňujú počet spálených kalórií počas tréningu.