Koľko vitamínu C pomáha pri prechladnutí

Vitamín C je antioxidant, o ktorom sa „preukázalo, že má pozitívny vplyv na imunitný systém,“ hovorí Michael Del Junco, rodinný lekár z Providence St. Jozef z Orange County v Kalifornii. Účinkuje tak, že stimuluje tvorbu a funkciu bielych krviniek, ktoré sú hlavnou bariérou tela proti infekcii.

„Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín C môže pomôcť znížiť celkové trvanie a závažnosť symptómov prechladnutia doma. Dôkazy, ktoré to podporujú, však nie sú úplne konzistentné a líšia sa od štúdie k štúdii,“ vysvetľuje Del Junco.

Vplyv vitamínu C sa tiež líši od človeka k človeku v závislosti od jeho stavu a výberu doplnkov vitamínu C. Nezaškodí však zvýšiť jeho príjem vo forme ovocia a zeleniny. Ak sa rozhodnete pre nejakú formu doplnku vitamínu C, odborníci varujú, že koncentrované dávky môžu často spôsobiť riedku stolicu. Ak k tomu dôjde, veľkosť dávky sa má znižovať, kým tieto nezmiznú.

Ďalšie prostriedky v boji proti prechladnutiu

Bez ohľadu na lieky na prechladnutie, ktoré si vyberiete, odborníci tiež odporúčajú používať zvlhčovač vzduchu, aby vaše pľúca a nosové priechody zostali vlhké a v dobrom prevádzkovom stave. Vyvážená strava, hydratácia a dobrá hygiena sú nevyhnutné pre celkové zdravie imunitného systému.

Keď ste prechladnutí, vaše telo má tendenciu strácať viac tekutín v dôsledku nadmernej tvorby hlienu, horúčky a potenia. Zostať hydratovaný môže pomôcť zmierniť vaše príznaky a pomôcť vám cítiť sa lepšie. Nedávne štúdie naznačujú, že zvyšovanie kalórií počas choroby je odporúčanou praxou kvôli zvýšeným metabolickým nárokom.

Zinok

Hoci výskumy o súvislosti medzi zinkom a nádchou sú bohaté, výsledky týkajúce sa jeho účinnosti sú zmiešané. „Niektoré výskumy naznačujú, že suplementácia zinku, najmä ak sa užíva do 24 hodín od nástupu príznakov nachladnutia, môže pomôcť skrátiť trvanie prechladnutia,” hovorí Del Junco. Rovnako ako vitamín C, aj zinok pôsobí v tandeme s imunitným systémom na podporu ochrannej funkcie bielych krviniek.

Echinacea

Echinacea je bežný doplnok, ktorý sa propaguje na pomoc pri prechladnutí. Je to preto, že táto severoamerická pôvodná rastlina je bohatá na flavonoidy, alkylamidy, fenoly a polysacharidy, z ktorých všetky majú v tele ochranné funkcie, hovorí Brady. Echinacea sa už mnoho rokov tradične používa pri prechladnutí, infekciách dýchacích ciest, bakteriálnych infekciách a hojení rán.

Vedecké poznatky o účinnosti echinacey sú však zmiešané. Staršia metaanalýza zistila, že echinacea pomáha skrátiť trvanie a pravdepodobnosť prechladnutia. Ďalšia štúdia zistila, že znižuje riziko opakovaných infekcií dýchacích ciest.

Vyhýbanie sa mlieku

Vyhýbanie sa mlieku a iným mliečnym výrobkom je bežná rada, keď sa necítite vôbec dobre. Del Junco však hovorí, že „neexistujú žiadne aktuálne dôkazy, ktoré by podporovali vyhýbanie sa mlieku počas choroby,“ a dodáva: „Odporučil by som vyhýbať sa mlieku, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, ale inak je mlieko vynikajúcim zdrojom vápnika a bielkovín, čo by bolo užitočné počas choroba.”

Med na bolesť hrdla alebo kašeľ

„Prírodný med má antibakteriálne, antivírusové a protiplesňové vlastnosti,” hovorí Del Junco. „Má tiež protizápalové vlastnosti.”

Problém nastáva, keď sa riedi v mlieku, pretože riedi jeho vlastnosti.

„Med odporúčam konzumovať počas choroby v prirodzenej forme,“ hovorí del Junco. Špecialisti tvrdia, že len jedna polievková lyžica je veľmi užitočná. Odporúča sa však vyhnúť sa procesu zahrievania medu, pretože zničí jeho vlastnosti.