Najlepšie cvičenia, ktoré môžete robiť, keď starnete
Cvičenie je jednou z najprospešnejších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie a pohodu. Bez ohľadu na vek by vo vašom živote nemalo chýbať cvičenie.
Mali by sa stať rutinou, aby ste vytvorili rovnováhu vo vašom živote. Šport tiež robí rozdiel medzi prosbou o pomoc druhých a samostatnosťou v starobe.
Existujú bezpečné a prospešné cvičenia pre starších dospelých. Ak chcete vybrať tie najlepšie cvičenia, musíte vziať do úvahy niekoľko faktorov, ako sú: vaša aktuálna kondícia, zdravotný stav a čas, ktorý si chcete prideliť. Nikdy nie je neskoro začať s cvičebným programom.
Špecialisti odporúčajú 150 minút aerobiku týždenne alebo 75 minút joggingu týždenne.
Tiež hovoria, že dva dni v týždni by sa mali venovať posilňovaniu a jeden deň v týždni aktivitám, ktoré testujú rovnováhu
Mierne kardio
Kardio cvičenia sú ideálne aj pre ľudí, ktorí vekovo napredujú. Toto by sa malo robiť s mierou. Pre začiatočníka môže byť ideálna rýchla chôdza. Tempo rýchlosti sa môže zvýšiť v závislosti od úrovne fyzickej prípravy.
Ľudia trpiaci artritídou však nemôžu tolerovať chôdzu príliš ďaleko. Pre ľudí s takýmito stavmi sa odporúčajú vodné cvičenia. Medzi ďalšie formy mierneho kardia patrí turistika, niektoré druhy jogy, bicyklovanie alebo používanie eliptického trenažéra.
Ľahké silové cvičenia
Funkčný pohyb je základom pre udržanie nezávislosti, zníženie rizika zranenia a zlepšenie celkovej kvality života, tvrdia odborníci.
Drepové cvičenia sú životne dôležité pre každodenný život a pomáhajú udržiavať a zlepšovať mobilitu. Nevyhnutné sú aj cvičenia, ktoré zahŕňajú ohýbanie. Môžu byť kombinované s cvičeniami zdvíhania predmetov rôznej hmotnosti.
Väčšina cvikov sa bude spočiatku vykonávať s váhou vlastného tela, odporúčajú odborníci. Pomôžu posilniť svaly a zvýšiť vytrvalosť. Niektoré špecifické cvičenia s ľahkou silou môžu zahŕňať zdvíhanie závaží, používanie odporových pásov, príťahy, kliky atď.
Špeciálne cvičenia na zlepšenie rovnováhy
Väčšina starších ľudí má problémy s rovnováhou. Dobrá rovnováha môže znížiť riziko zranenia. Na zlepšenie rovnováhy sa odporúča vykonávať špecifické cvičenia 10-15 minút denne.
Niektorí odborníci odporúčajú jednoduché cvičenia. Môžete začať tým, že sa postavíte na obe nohy pred pult. Pokúste sa načasovať, ako dlho môžete zostať v pokoji.
Ak ste toto cvičenie vykonali úspešne, môžete cvičenie zopakovať a snažiť sa mať zatvorené oči. Obtiažnosť sa bude neustále zvyšovať. Jóga je tiež skvelá forma na zlepšenie rovnováhy, hovoria odborníci.
Starší dospelí by sa mali vyhýbať cvičeniam
Existujú určité cvičenia, ktorým sa starším dospelým odporúča vyhnúť sa. Ľudia trpiaci chorobou, ktorá zahŕňa fyzické obmedzenia, by mali vždy vyhľadať lekársku pomoc pred začatím športu.
Neexistuje žiadny univerzálny prístup a každý starší človek si zaslúži personalizovaný program na zlepšenie svojej sily.
Odborníci tvrdia, že keď sa chcú starší ľudia venovať náročnejšej fyzickej aktivite, mali by vyhľadať pomoc odborníka.
Šport by nemal byť zastrašujúci. Ako hovorí väčšina odborníkov, nikdy nie je neskoro začať so športom, dôležité je vybrať si to, čo vám vyhovuje.