Neexistujú žiadne zázraky, ale existujú šikovné spôsoby, ako oklamať zrak, mozog a žalúdok, aby jedli menej. Trvalé chudnutie si vyžaduje rozumný plán, dôslednosť, vhodnú stravu a fyzickú aktivitu. Žiadne triky nemajú zmysel? Sú také, ktoré aspoň na chvíľu fungujú tak, že zvyšujú motiváciu. Spoznajte 5 z nich.

Druh „skutočnej“ odtučňovacej diéty a pohybovej aktivity, ako aj ich dávkovanie, by mali byť prispôsobené veku a zdravotnému stavu a dokonca zohľadňovať vlastnosti metabolizmu. Triky sú hlavne pre ľudí, ktorých váha nie je ideálna a chcú niečo schudnúť, ale neodporúčame ich obéznym ľuďom. Ide o život ohrozujúce ochorenie a treba s ním bojovať pod lekárskym dohľadom.

1. Chudnutie: modré platničky

Podľa výskumu publikovaného v „Nutrition Journal“ modrá farba účinne potláča chuť do jedla. Dôvodom nie je ani tak samotná farba taniera, ale kontrast jeho farby vo vzťahu k farbe samotného jedla.

Jedlo je málokedy modré a mozog si zrejme myslí, že na takomto tanieri je ho viac ako na iných.

Dôležitá poznámka! Tento trik, ako mnohé iné, je teóriou prof. Brian Wansink, vedec zaoberajúci sa výskumom a popularizáciou problémov súvisiacich s psychológiou výživy a spotrebiteľského správania.

Sám Američan pred pár rokmi priznal, že jeho závery nemusia byť nevyhnutne založené na spoľahlivých výskumoch. Keď iní výskumníci začali testovať jeho teórie, zistili, že fungujú, ale len v obmedzenej miere. To znamená: žiadny zázrak sa nekoná, efekt môže byť badateľný po mnohých mesiacoch atď.

2. Chudnutie: malý a vhodne rozdelený tanier

Pravdepodobne zjete oveľa menej, ak zvolíte taniere s veľkosťou pre detské porcie.

Teória malých dosiek vyvolala medzi výskumníkmi pochybnosti, rovnako ako teória o farbách. Detský riad v skutočnosti nepomôže, ak pôjdete na druhú pomoc alebo „šikovne“ natlačíte kopec jedla na menší tanier.

Ukazuje sa však, že mnohí ľudia nechcú ísť na opakované jedlo a v skutočnosti jedia menej.

Deti nepočítajú kalórie, takže výmenou taniera za menší sa tejto povinnosti zbavujete. Upozorňujeme, že môžete jesť len to, čo by zodpovedný rodič dal svojmu dieťaťu. Rýchle občerstvenie sa neuchytí.

Jedálniček predškoláka poskytuje v priemere 1 300 až 1 600 kcal denne. Už jete menej? Toto nie je metóda pre vás.

Bez ohľadu na to, aký tanier si vyberiete, nezabudnite na druhú časť tohto pravidla a rozdelenie daných produktov:

• 1/2 taniera – zelenina (môže byť viac, oveľa viac)
• 1/4 komplexných sacharidov (krúpy, zemiaky, ryža alebo cestoviny)
• na zvyšnú štvrtinu porciu mäsa o veľkosti vašej stlačenej päste.

3. Chudnutie: pravidlo 90 ku 10

Nemá zmysel používať triky, ak je efekt zanedbateľný? Závisí to od toho, koľko úsilia si vyžaduje ich implementáciu. Ak ich použijete ako tím, výhody sa nahromadia, ale čo môžete stratiť? Len nadbytočný telesný tuk.

Poznáte pravidlo: 90 percent. pre telo 10 percent pre dušu? Pri stanovovaní pravidiel potrebných pre vaše chudnutie si hneď naplánujte, kedy a ako sa vybláznite, doprajte si a pustite. Každý má právo na chvíľu slabosti. Nechajte sa ovládať.

Malý dezert cez deň alebo výdatnejšia obľúbená večera cez víkend? Nemyslite si, že jete niečo, čo máte radi, ako hriech, nezákonné odpadnutie od viery. Frustrácia je nezdravá a vy si len užívate život. Potom je jednoduchšie držať sa všeobecných predsavzatí.

4. Chudnutie: za deň spálite o 100 kcal viac

Čo spáli 100 kcal?

• 8 minút behu,
• 20 minút sexu (aj keď nie pre lenivého človeka)
• 15 minút rýchlej chôdze alebo rekreačného plávania,
• 20 minút čistenia,
• 40 minút nakupovania (nie online)

Pozri tiež:

Aby ste sa zbavili jedného kilogramu tuku, musíte spáliť 7 000 kcal.

Aký má teda zmysel tento boj proti 100 kcal? Trik je byť systematický. Po roku vážite o 5 kg menej. Sedí to?

Alebo možno prídete na to, že tak dlho čakať nechcete a zvýšite si dávku. Koniec koncov, motivácia je vždy kľúčom k úspechu.

5. Zoštíhľovanie: uzavreté skrinky

Je vedecky dokázané, že keď sme hladní, po návrate domov si väčšinou dávame do žalúdka to, čo je prvé na očiach.

Máte doma nezdravé a zatučujúce produkty? Vždy ich zamykajte do vstavanej skrine. Vo všeobecnosti sa doma vyhýbajte otvoreným poličkám – čo vaše oči nevidia, to váš žalúdok nemrzí.

Preorganizujte si chladničku, aby ste videli potraviny vhodné pre ľudí, ktorí chcú schudnúť: ryby, zelenina, nízkotučné mliečne výrobky. Možno budete v pokušení?