Aj keď je na trhu veľa liekov, nie všetky nám dávajú nádej na uzdravenie a zlepšenie kvality života. V boji s chorobami sa potom oplatí využiť staré metódy podpory tela. Jedným z nich je pravidelné cvičenie čchi-kungu – starovekého čínskeho umenia liečenia pohybom.

Obsah

Čo je Qigong?

Qigong je forma cvičenia stará takmer 5000 rokov. Bol vytvorený v starovekej Číne na precvičenie vnútornej energie a tým udržanie dobrého zdravia a zníženie bolesti. Číňania verili, že Qi je energia, ktorá prúdi celým naším telom a kanály, ktorými prúdi, sú meridiány. Meridiány sú jednotlivé body na ľudskom tele, ktoré sa aktivujú čchi-kungovými cvičeniami, vďaka čomu nimi voľne prúdi energia, čo umožňuje lepšiu regeneráciu orgánov.

Hoci neexistuje žiadna špecifická klasifikácia čchi-kungu, zvyčajne rozlišujeme jeho dynamické a pasívne (meditatívne) formy. Čchi-kung môžeme rozdeliť aj na formy všeobecnej telesnej práce a na tie, ktoré sú zamerané na podporu liečby špecifických chorôb. Dynamický qigong zahŕňa aktívne a úplné vykonávanie všetkých pohybov, ktoré sú charakteristické pre túto formu činnosti.

Pasívny čchi-kung sa naopak zameriava na meditáciu a pokoj (telo zostáva takmer nehybné), vďaka čomu lepšie reguluje duševné stavy. Posledná uvedená forma, vzhľadom na nedostatok potreby zapájať telo, je vhodnejšia pre ľudí so zníženou pohyblivosťou. Reguláciou nervového systému pomáha aj pri mnohých ochoreniach, pri ktorých je nervový systém narušený a nadmerne stimulovaný.

Kto by mal cvičiť Qigong?

Qigong je pohybová technika, ktorú by mal používať každý, vrátane zdravých ľudí, na udržanie plnej sily a vitality. Najviac sa však odporúča starším ľuďom, pre ktorých sú iné typy telesných aktivít, aj stimulujúce vnútornú energiu, ako napr. príliš náročné alebo zaťažujúce, pretože zvyšujú riziko úrazov.

Pri napodobňovaní pohybov v Qigongu je ťažké napnúť svaly, pretože pohyby sa vykonávajú pomaly a individuálnym tempom. Každý ich robí toľko, koľko vie, bez toho, aby prekročil hranice bolesti alebo nepohodlia.

Vďaka jemným a plynulým pohybom, ktoré sú súčasťou čchi-kungu, je možné nielen liečiť geriatrické ochorenia – ako je stuhnutosť kĺbov -, ale aj posilniť svaly a zmierniť bolesť. Vďaka tomu sa zlepšuje celková výkonnosť a výkonnosť človeka a celé telo začína lepšie fungovať.

Čo je dôležité, čchi-kung tiež pomáha vyrovnávať duševné stavy, čo je mimoriadne dôležité v starobe, kedy sú mnohé kognitívne funkcie narušené.

Okrem tradičnej formy čchi-kungu existuje aj lekársky čchi-kung, počas ktorého sa vykonávajú druhy pohybov, ktoré podporujú zotavenie pri konkrétnych chorobách. Najlepšie pôsobí pri neurologických ochoreniach, napríklad pri liečbe Parkinsonovej choroby, ale používa sa aj pri onkologických ochoreniach.

Qigong a Parkinsonova choroba

je ochorenie centrálneho nervového systému. Poznáme ho predovšetkým pokojovým chvením, zvýšeným svalovým napätím a pomalým pohybom. Nemotornosť pohybu je hlavnou príčinou častých pádov a zranení pacienta.

Najbežnejšie techniky na zlepšenie motorických koordinačných schopností a svalovej sily pri Parkinsonovej chorobe sú: elektrostimulácia, joga, zrkadlová terapia, vodné športy a aerobik. Nie všetky vyššie uvedené formy liečby však budú vhodné na terapiu. V prípade ľudí s tachykardiou môže byť problém s elektrostimuláciou. Pre starších ľudí a ľudí s ochoreniami kĺbov – s jogou. Preto sa výskumníci pri hľadaní neutrálnej techniky začali zaujímať o techniku ​​čchi-kung.

Jedna štúdia bola napríklad zameraná na sledovanie vplyvu čchi-kungu na motoriku dolných končatín u ľudí trpiacich Parkinsonovou chorobou. Výskumná skupina vybraná pre tento experiment pozostávala zo 40 pacientov a bola rozdelená na experimentálnu a kontrolnú skupinu. V experimentálnej skupine pacienti cvičili 12 týždňov, 5x týždenne 60 minút. Brali aj lieky, ktoré im boli predtým predpísané.

Kontrolná skupina užívala len lieky. Ako sa ukázalo, po 3 mesiacoch cvičenia Qigong zlepšili chôdzu a rozsah pohybu dolných končatín v experimentálnej skupine. Zlepšili sa aj rozsahy flexie a ohnutia ľavého a pravého bedra, ako aj ľavého a pravého kolena. Okrem toho sa u pacientov pozorovalo zlepšenie dĺžky kroku a rýchlosti chôdze.

Qigong a posilnenie imunitného systému

Vďaka qigongovým cvičeniam je to možné. Je to preto, že, ako ukázali Yeh et al., zvyšujú počet buniek imunitného systému, napríklad pomocných T lymfocytov.

Na druhej strane Qiu a kol. skúmaním experimentálnej a kontrolnej skupiny ukázali, že starší ľudia, ktorí praktizovali čchi-kung 24 týždňov, mali viac NK (prirodzených zabíjačov) buniek a CD4, CD4/CD8 ako u ľudí, ktorí počas tohto programu absolvovali iba zdravotnú výchovu. Prirodzené zabíjačské bunky sú bunky imunitného systému, ktoré majú schopnosť ničiť bunky infikované napríklad vírusmi alebo zmenenými rakovinovými bunkami.

Bunky CD4 a CD8 sú zase lymfocyty, ktoré pomáhajú rozpoznať patogény v tele, napádajú ich a ničia. Podpora tvorby týchto buniek prostredníctvom čchi-kungu tiež posilňuje imunitný systém, čo znižuje riziko vzniku infekcií.

Qigong a CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc)

Okrem rôznych fyzických cvičení Qigong využíva aj mnohé techniky dýchania, ktoré zlepšujú funkciu pľúc, zvyšujú účinnosť dýchania a posilňujú dýchacie svaly. Majú pozitívny vplyv na imunitný systém, čo je dôležité pre ľudí trpiacich chronickou obštrukčnou chorobou pľúc.

Chronická obštrukčná choroba pľúc je zápalové ochorenie. Vyznačuje sa chronickým, obmedzeným prístupom vzduchu do dolných dýchacích ciest, ktorý je výsledkom nadmernej zápalovej reakcie v prieduškách a pľúcach za prítomnosti plynov, prachu, tabakového dymu atď. Toto ochorenie sa vyznačuje nadmerným kašľom a výskytom dýchavičnosť počas fyzického cvičenia.

Ako ukázala štúdia Chun-Mei Xiao a Yong-Chang Zhuang uskutočnená v nemocničných centrách starajúcich sa o pacientov s respiračnými chorobami, qigong môže byť metódou na podporu liečby ľudí s CHOCHP. Štúdie, ktorá to dokazuje, sa zúčastnilo 126 ľudí. 63 ľudí bolo zaradených do experimentálnej skupiny a ďalších 63 do kontrolnej skupiny.

Experimentálna skupina vykonávala 6 mesiacov denne 30-minútovú prechádzku a špeciálne cvičenia Liuzijue Qigong – teda vzorec šiestich zvukov. Kontrolná skupina v tom čase vykonávala len dennú polhodinovú chôdzu. Po 6 mesiacoch sa ukázalo, že ľudia z experimentálnej skupiny mali lepšie vedenie dýchania a dosiahli lepšie výsledky v teste 6-minútovej chôdze ako kontrolná skupina.