Našťastie môžete schudnúť päť a viac kíl v krátkom čase pomocou niekoľkých jednoduchých úprav stravy. Dôležité je ale vedieť, ktoré potraviny zaradiť do týždenného jedálnička.

Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť 5 kíl rýchlo

Gianna Masi, osobná trénerka a odborníčka na výživu, poskytla krátky zoznam potravín, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť rýchlo 5 kíl.

„Aby ste schudli, musí existovať kalorický deficit,“ hovorí Masi. „Ako sa dostaneme k tomuto deficitu kalórií sa môže líšiť od človeka k človeku a dá sa prispôsobiť. Na zvládnutie straty alebo deficitu môže byť užitočné vedieť, aké potraviny jesť.“

Keď chcete schudnúť päť kíl, je dôležité robiť rozhodnutia s menším počtom kalórií. Mali by ste si však vybrať také, ktoré vás zasýtia na dlhšie. Tieto „úspory kalórií“ vám pomôžu zhodiť kilá a rýchlejšie dosiahnuť svoj cieľ v chudnutí.

Výskum naznačuje, že výživa a príjem kalórií sú najdôležitejšími faktormi v počiatočných fázach chudnutia. Chudnutie však nie je len o tom, ako vyzeráte. Začlenením nižšie uvedených potravín do svojho jedálnička a sledovaním príjmu kalórií môžete rýchlo schudnúť navyše a cítiť sa lepšie.

Šalátové dresingy

Výber správneho šalátového dresingu môže pri chudnutí zmeniť hru. Rozhodnite sa pre vinaigretty alebo varianty olivového oleja a octu, ktoré ponúkajú chuť bez prebytočných kalórií a nezdravých tukov.

Masi hovorí: „Výmena vysokokalorického šalátového dresingu za nízkokalorickú možnosť pomôže ušetriť energiu.”

ŠTARTOVAČE

Urobte si vlastný hummus alebo grécky jogurt namiesto nákupu vysokokalorických potravín z obchodu. Tieto alternatívy poskytujú bielkoviny a živiny bez obetovania chuti, čo vám pomôže vychutnať si jedlo bez extra kalórií.

polievky

Začlenenie domácich polievok plných zeleniny a chudých bielkovín vám môže pomôcť splniť vaše ciele v oblasti chudnutia.

„Rozhodnite sa pre kuraciu alebo zeleninovú polievku. Polievky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť hydratáciu a udržať pocit sýtosti. Na doplnenie jedla pridajte proteínový sendvič alebo šalát.“

Popcorn

Verte tomu alebo nie, popcorn môže byť pochúťka bez viny, ak je správne pripravená. Vynechajte maslové a silne solené verzie a rozhodnite sa pre popcorn ochutený bylinkami alebo neaktívnym droždím. Tento celozrnný snack má nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu je skvelou voľbou pre tých, ktorí sa snažia schudnúť.

Vaječné bielka

Vaječné bielky sú vysoko bielkovinovou a nízkokalorickou možnosťou, keď chcete rýchlo schudnúť. Či už ich budete jesť miešané alebo varené, vaječné bielky poskytujú chudý zdroj bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť sýti na dlhšie.

„Vajcia vrátane žĺtka sú plné dôležitých živín a bielkovín,” hovorí Masi. „Ak však chcete znížiť príjem kalórií, potom prechod z vaječnej omelety na omeletu z vaječných bielkov vám pomôže znížiť celkové kalórie.”