Teplé mlieko

Každému z nás v detstve nepochybne párkrát ohriala babička alebo mamička pred spaním hrnček mlieka. Práve táto skúsenosť je jedným z hlavných dôvodov, prečo aj v dospelosti nedá mnoho ľudí na teplé mlieko dopustiť.

• Samotná asociácia mlieka sa spomienkami na detstvo funguje skvele. Tento účinok ešte posilníte, pokiaľ si z mlieka pred spaním urobíte každodenný rituál.
• Avšak aj babské rady majú často vedecký podklad a nie inak je tomu aj tu – mlieko totiž obsahuje zložky, ktoré spánok podporujú preukázateľne, a to aminokyselinu tryptofánvápnik, vitamín D a najmä melatonín (taktiež zvaný „spánkový hormón“).

Pre spestrenie môžete do mlieka čas od času pridať štipku škoricektorej vôňa je spojená s vianočnou pohodou a pokojom.

Mandle

okrem nenasýtených mastných kyselín a mnohých vitamínov obsahujú vysoké dávky spánkového hormónu – melatonínu. Z minerálov v nich obsiahnutých stojí za zmienku vápnik a horčík, obaja podporujú svalovú relaxáciu. Pár mandlí na tácke zaženie každú nočnú moru.

V kivi tiež nájdete melatonín, antokyany, flavonoidy či napríklad kyselinu listovú, z minerálnych látok potom draslík, horčík a vápnik, to všetko sú zložky podporujúce spánokk.

• Kivi prilákalo aj pozornosť vedcov, ktorí vykonali . Po štyroch týždňoch konzumácie dvoch kusov kivi hodinu pred spaním došlo u ľudí k skvalitneniu a predĺženiu doby spánku a zároveň sa skrátila doba zaspávania.

Harmančekový čaj

Harmanček je bylinka, ktorá podľa prírodnej medicíny pomáha upokojiť myseľ. Za zlepšením kvality spánku by mala stáť látka zvaná apigenín, Ktorú (podobne ako melatonín) môžete poznať ako doplnok stravy určený pre rýchle zaspávanie. Tým však vedecké podklady pre účinnosť harmančeka končia. Na tento ľahko dostupný čaj však nedajú dopustiť celé generácie!

Toto kôstkové ovocie preukázateľne obsahuje zložky zásadné pre kvalitný spánok, medzi ktoré patrí predovšetkým aminokyselina tryptofán a tiež draslík.

• Aj na túto potravinu sa zamerala vedecká štúdia av roku preukázala priamu úmernosť medzi konzumáciou višní a zlepšeným spánkom. Ak nemáte višne z leta v mrazničke, kúpte si napríklad višňovú .

Medzi ďalšie prírodné pomocníkov patrí prášok zo zeleného jačmeňa, tučné ryby pre obsah vitamínu D a omega 3 kyselín, ktoré pomáhajú s reguláciou hladiny serotonínu alebo napríklad čaj z vňatemučenky pletné.

Okrem jedla samozrejme kvalitu spánku ovplyvňujú ďalšie faktory, najmä prostredie, v ktorom spíte, kvalita matraca a celková životospráva. Dlhšia doba spánkovej deprivácie vie silne zasiahnuť do momentálneho psychického a fyzického zdravia. Kvalitný spánok však aj preukázateľne predlžuje život. Veríme, že akonáhle si po dlhšej dobe zlého spania nájdete (aj vďaka konzumácii spomínaných potravín) dobrý spánkový rituál, nebudete chcieť posteľ opustiť prakticky vôbec. Ale opatrne, dokonca aj pri spánku platí, že všetkého veľa škodí!