Odborníci tvrdia, že tajomstvo dokonalého nočného spánku začína už v skorých ranných hodinách. To, ako začíname deň, môže mať významný vplyv na kvalitu nášho spánku, tvrdí skupina lekárskych špecialistov, ktorí ponúkli základné tipy pre zdravú rannú rutinu.

Nočný spánok závisí od ranného rituálu FOTO Shutterstock

Dr. Chester Wu, certifikovaný psychiater a špecialista na spánkovú medicínu, zdôrazňuje dôležitosť cirkadiánneho rytmu: „Zdravé správanie ráno posilňuje silný cirkadiánny rytmus, podporuje bdelosť počas dňa a ospalosť v noci.”Napíš to .

Bežnou praxou, ktorej sa treba ráno vyhnúť, je podľa Dr. Wu.

„Snažím sa nezdržiavať sa v posteli, pretože určite cítim, že sa cítim lenivejší”vysvetľuje.

Viacerí odborníci na spánok sa zhodujú, že opustiť spálňu hneď po prebudení je prospešné. Neurovedkyňa Chelsie Rohrscheib poznamenáva, že tento rituál pomáha udržiavať spojenie spálne s odpočinkom a podporuje kvalitný spánok.

Vystavenie prirodzenému svetlu a cvičeniu

Ďalším dôležitým aspektom rannej rutiny je vystavenie prirodzenému svetlu. Dr Chris Winter, neurológ a odborník na zdravie spánku, dodáva: „Svetlo účinne zastaví produkciu melatonínu v mozgu a signalizuje telu, že deň sa začal.”

Nevyhnutnou súčasťou rána sa stáva aj cvičenie, ktoré vám neskôr pomôže zaspať.

Dr Raj Dasgupta varuje: „Udržiavanie konzistentného spánkového plánu, pri ktorom sa prebúdzate a chodíte spať každý deň v rovnakom čase, je skutočne dôležité, aby ste si zaistili dobrý spánok.”

Vystavenie slnku hneď ráno a fyzická aktivita sa považujú za silné signály mozgu, že deň sa začal. Tieto praktiky prispievajú k zvýšenej ostražitosti a

Lekári tak ponúkajú základný návod na pokojný spánok: vyhnúť sa predlžovaniu času stráveného ráno v posteli, vystavovať sa prirodzenému svetlu a cvičiť v prvých hodinách dňa.

Tieto ranné návyky môžu mať významný vplyv na kvalitu nočného spánku, prispievajú k zdravému spánkovému cyklu a dobre regulovanému cirkadiánnemu rytmu.