Často sú vnímaní ako nepriateľ chudnúcej diéty. A hoci sú na stoloch po stáročia a slúžia ako základný prvok mnohých jedál, môžu byť cenným produktom aj pascou kalórií. Ale nie všetko je čiernobiele. Overujeme si, ako to s nimi naozaj je.

Chlieb vrátane rožkov je dôležitou zložkou každodennej stravy. Poskytuje sacharidy, potrebné pre správne fungovanie organizmu, ako aj vlákninu, ktorá priaznivo pôsobí na trávenie a pocit sýtosti. Či však budú rohlíky spojencom pri udržiavaní línie, závisí od ich zloženia a kvality skonzumovaných sacharidov.

Môžete jesť rožky pri diéte?

Pri výbere žemlí by sme mali dbať predovšetkým na druh použitej múky. Rohlíky z celozrnnej pšeničnej, ražnej alebo špaldovej múky sú bohaté na vlákninu a majú nízky glykemický index, čo znamená, že nespôsobujú náhle skoky v hladine cukru v krvi – nežiaduci jav pri redukčných diétach.

má tiež veľký význam. Veľmi sa líši a závisí od mnohých faktorov. Aj keď sa intuitívne zdá, že menšie rolky budú mať menej kalórií, často tie obohatené o zrná a semienka môžu byť kalorickejšie, ale aj hodnotnejšie z nutričného hľadiska.

Obsah kalórií v roliach sa výrazne líši:

• viaczrnný kaiser roll (60 g) – 125 kcal,
• grahamový rožok (75 g) – 150 kcal,
• Kaiser roll (55 g) – 160 kcal,
• raž (70 g) – 180 kcal,
• pšeničná rolka (60 g) – 183 kcal,
• pohánková rolka (80 g) – 190 kcal,
• bagel (75 g) – 195 kcal,
• ciabatta (85 g) – 220 kcal,
• ovsená rolka (100 g) – 230 kcal,
• mlieko (90 g) – 290 kcal,
• Parížsky (240 g) – 630 kcal.

Ktoré rožky by ste si mali vybrať pri redukčnej diéte?

Pri výbere žemlí pri chudnutí by ste si mali vyberať také, ktoré vášmu telu poskytnú najviac zdravotných benefitov. Odporúčame celozrnné rožky, ktoré zasýtia a priaznivo vplývajú na metabolizmus. alebo pohánka môže byť tiež dobrou voľbou, napriek ich mierne vyššiemu obsahu kalórií, kvôli ich bohatému nutričnému zloženiu.

Kľúčom k zdravej strave s rohlíkmi je striedmosť a informovanosť. Porcie chleba treba prispôsobiť individuálnym kalorickým potrebám a životnému štýlu. Namiesto úplného vylúčenia žemlí sa oplatí ich do svojho jedálnička začleniť premysleným spôsobom, vybrať si tie najzdravšie verzie a kontrolovať ich množstvo.

Pri chudnutí sa nemusíme vzdávať rožkov, ale dôležité je vybrať si také, ktoré podporia naše zdravie a estetické ciele. , ktorý zahŕňa celozrnné rožky bohaté na živiny, pomáha udržiavať zdravie a pohodu.

Keď držíte rolovaciu diétu, jedzte s rozumom

Rozumný prístup k množstvu spotrebovaných rožkov je nevyhnutný. Namiesto toho, aby ste sa vzdali chleba v prospech iných, často menej hodnotných pochutín, je lepšie obmedziť porcie a dbať na pravidelnosť jedál. Jedna dobre vyvážená rolka môže byť súčasťou raňajok alebo obeda, namiesto toho, aby bola celým jedlom. Rohlíky, hoci môžu byť samy osebe cenným produktom, sa v kombinácii s nevhodnými prísadami môžu stať pascou kalórií. Ich kombinácia s chudými bielkovinami, ako sú biele ryby, hydina, vajcia, ako aj s množstvom zeleniny, vám umožní vytvoriť výživné jedlo.

Diéta na chudnutie nemusí znamenať vzdať sa žemľov. Je však dôležité uvedomiť si výber – druh múky, prísady a doplnkové zložky jedla. Rohlíky môžu byť súčasťou zdravej a vyváženej stravy, ak sa konzumujú s mierou a v správnej forme. Tým, že dbáme na rozmanitosť a kvalitu výrobkov, ktoré konzumujeme, si môžeme vychutnať svoj obľúbený chlieb bez výčitiek svedomia a negatívneho dopadu na našu postavu.