Schudnúť a zaviesť zdravé návyky do života sú novoročné predsavzatia mnohých ľudí. Fyzioterapeut MUDr. Kamil Klupiński zdôrazňuje, že pohyb má na náš organizmus zdraviu prospešný vplyv. Odborník poukazuje nielen na pozitívne účinky cvičenia, ale uvádza aj konkrétne druhy cvičenia, ktoré budú fungovať u rôznych ľudí.

Fyzioterapeutka poukazuje na to, ako fyzická aktivita ovplyvňuje zdravie človeka. Odborníčka zdôrazňuje, že cvičenie má na organizmus zdraviu prospešný vplyv. Jeho cenné rady vám pomôžu dosiahnuť želané výsledky, ale aj ochrániť sa pred vážnymi zraneniami, najmä ak sa k cvičeniu vrátite po dlhšej prestávke. MUDr. Kamil Klupiński, PhD, v rozhovore pre PAP uvádza, že cvičenia pomáhajú:

• udržujte svoje telo v dobrej kondícii,
• zvýšiť efektivitu a efektivitu,
• zlepšiť rozsah pohyblivosti kĺbov,
• posilniť svaly,
• majú pozitívny vplyv na duševné zdravie.

– Aktivitu, najmä po prestávke, však treba racionálne prispôsobiť aktuálnym fyzickým možnostiam nášho tela – upozorňuje.

Chcete schudnúť? Vyskúšajte tieto cvičenia

Doktor Kamil Klupiński vysvetľuje, že veľa ľudí, ktorí momentálne plánujú fyzickú aktivitu, chce schudnúť. Odborník upozorňuje, že cvičenie prispieva k redukcii tukového tkaniva, no to nie je všetko. Fyzioterapeutka zdôrazňuje, že ak je naším cieľom schudnúť, mali by sme pamätať aj na pravidelnosť a vhodnú stravu.

Podľa odborníka je najlepšie cvičiť v posilňovni alebo na plavárni každý druhý deň. Pre začiatočníkov a seniorov fyzioterapeutka odporúča začať s cvičením s využitím odporu vlastného tela a až potom pridať pomocné náčinie, ako sú gumy a závažia.

– Najjednoduchšou a najlacnejšou formou cvičenia je beh, ktorý nám pretiahne kĺby, spevní svaly a zvýši efektivitu. Aj pri rozhodovaní sa pre túto obľúbenú formu cvičenia však musíme dbať na viacero faktorov, ktoré pomôžu vyhnúť sa zraneniam. Kľúčom je okrem iného: výber vhodného povrchu. Behať je dobré po mäkkých povrchoch – tráve či hline a ak nemáme prístup k špeciálnym bežeckým dráham, napríklad v parku, mali by sme zvoliť uličky bez dlažieb či asfaltu. Ďalšou dôležitou otázkou je nasadenie bežeckých topánok, vysvetľuje Klupiński.

Začínate cvičiť? Toto si musíte zapamätať

Odborníčka zdôrazňuje, že každý tréning vrátane behu by mal začínať a končiť rozcvičkou. Rozhýbanie kĺbov a naťahovanie svalov by malo byť predchodcom joggingu. S každým dňom cvičenia by sme mali zvyšovať tempo a vzdialenosť behu. Fyzioterapeutka vysvetľuje, že veľa starších ľudí volí chôdzu, teda chôdzu s použitím špeciálnych palíc. Doktor Kamil Klupiński poznamenáva, že pri tejto činnosti pracuje veľa svalov a odľahčuje kĺby. Ľuďom všetkých vekových kategórií odporúča aj bicyklovanie a plávanie.

Cyklistika umožňuje rýchle spaľovanie kalórií a odporúča sa najmä ľuďom s vysokou hladinou cholesterolu v krvi, pretože pomáha znižovať hladinu. Ak niekto bojuje s bolesťou chrbta alebo hypertenziou, môže mu pomôcť plávanie.

– Aby ste si neublížili, mali by ste si novoročné predsavzatia naplánovať vopred a dať si trochu času, aby ste sa dostali do formy. Nemali by sme očakávať, že vstaneme z pohovky a nabeháme veľa kilometrov alebo vykonáme pôsobivý počet cvičení s maximálnou záťažou v telocvični, poznamenal Klupiński.

Pozor na online rady

Odborník bol tiež požiadaný o radu ohľadom: online cvičenia. – S radami z internetu by som bol opatrný, pretože tam sa dajú nájsť rôzne veci, dobré aj zlé a niekedy jednoducho nevhodné pre začínajúceho amatérskeho športovca – vysvetlil.

Pri výbere cvikov vhodných pre daného človeka podľa odborníka pomôže konzultácia so športovým fyzioterapeutom alebo osobným trénerom.

– Tréning bude potom príjemnejší, efektívnejší a ochránime sa pred zraneniami – dodal MUDr. Kamil Klupiński.