Chcete mať štíhlu postavu? Zistite, aký veľký vplyv majú vaše návyky pred spaním na váš proces chudnutia. Odborník predstavuje niekoľko jednoduchých krokov, ktoré urýchlia chudnutie. Správna nočná rutina sa môže stať kľúčom k úspechu v boji s nadváhou.

Doktor Mike Bohl, člen Board of Medical Experts a certifikovaný osobný tréner a výživový tréner, poukazuje na to, že jedenie neskoro večer má často za následok konzumáciu väčšieho množstva kalórií, najmä tých z nezdravých pochutín. Obmedzenie večerných jedál vám teda môže pomôcť znížiť nadmerný kalorický príjem.

Môžete cvičiť tesne pred spaním?

Občerstvenie pred spaním? Vyberte si kazeínový proteín. Ak však máte chuť na neskorý večerný snack, vyberte si produkty obsahujúce kazeínový proteín, ako sú mliečne výrobky. Kazeínový proteín sa trávi pomalšie, čo pomáha telu pri regenerácii a budovaní svalov počas spánku.

Fyzické cvičenie je dôležitým prvkom v procese chudnutia, ale je dôležité nerobiť ho bezprostredne pred spaním. Optimálny čas na fyzickú aktivitu je neskoré popoludnie alebo skorý večer, čo umožňuje vášmu telu pokračovať v spaľovaní kalórií, aj keď spíte.

Vyhnite sa alkoholu pred spaním

Pitie alkoholu pred spaním môže negatívne ovplyvniť kvalitu spánku a tiež prispieť k zvýšenému príjmu kalórií. Obmedzenie alkoholu nie je len krokom k lepšiemu spánku, ale aj k menšiemu počtu skonzumovaných kalórií. Vedecký výskum ukazuje, že teplota v miestnosti, kde spíme, môže ovplyvniť spôsob, akým naše telo spracováva tuk. Vetranie v spálni na približne 18 stupňov Celzia vám môže pomôcť spáliť viac kalórií počas spánku.

Vyhnite sa modrému svetlu

Elektronika, ktorá vyžaruje modré svetlo, ako sú telefóny, notebooky a televízory, môže narušiť prirodzený cirkadiánny rytmus tela a sťažiť zaspávanie. Obmedzenie používania elektronických zariadení pred spaním vám pomôže dosiahnuť hlbší a posilňujúci spánok.

Uistite sa, že ste pravidelní

Stabilný plán spánku s pravidelným chodením do postele a vstávaním je dôležitý na udržanie prirodzeného cirkadiánneho rytmu a na zabezpečenie dostatočného odpočinku každú noc.

Stres a napätie dňa môžu sťažiť zaspávanie, preto je dôležité nájsť si spôsob, ako si večer oddýchnuť. Môže to byť horúci kúpeľ, čítanie knihy, meditácia alebo pitie relaxačného bylinkového čaju. Takéto rituály pomáhajú upokojiť myseľ a pripraviť telo na spánok.

Tieto jednoduché, ale účinné zmeny vo vašej nočnej rutine môžu mať významný vplyv na váš proces chudnutia. Pamätajte, že každá malá zmena, robená dôsledne každý večer, môže prispieť k dosiahnutiu vašich cieľov v oblasti zdravia a kondície. Zdravý spánok, správna večerná strava, pravidelná fyzická aktivita a vyhýbanie sa nezdravým návykom – to sú základy, ktoré vám pomôžu vybudovať pevné základy pre dlhodobé chudnutie a lepšiu pohodu.

Začnite malými zmenami

Pamätajte, že každá cesta začína prvým krokom. Začnite vykonaním jednej alebo dvoch z týchto zmien a postupne pridávajte ďalšie. Nemusíte robiť všetko naraz – kľúčom k úspechu je dôslednosť a postupné budovanie zdravých návykov. Kvalitný spánok umožňuje telu regenerovať, udržiavať hormonálnu rovnováhu a efektívne spaľovať kalórie.

Zdroj: www.eatthis.com