Ak snívate o plochom bruchu a súčasné metódy, akými sú diéty či cvičenia, nepriniesli očakávané výsledky, existuje jednoduché cvičenie, ktoré môže byť kľúčom k úspechu. Fitness tréneri zdôrazňujú, že tento cvik je mimoriadne účinný na dosiahnutie plochého brucha.

Na dosiahnutie sú dôležité tri prvky. Prvým je jesť vyváženú stravu zameranú na oblasť brucha. Najdôležitejším aspektom je udržiavanie kalorickej rovnováhy, kedy spálené kalórie prevyšujú tie prijaté. Druhým prvkom je posilňovanie svalov prostredníctvom rôznych cvičení. Tretia, no rovnako dôležitá, je pravidelnosť v tréningu aj po dosiahnutí cieľa.

Cvičenie pre ploché brucho

Osobná trénerka Jenna Collins vyzdvihuje dôležitosť priečneho brušného svalu. Ak je správne spevnená, môže výrazne prispieť k dosiahnutiu efektu plochého brucha. Preto je cvičenie na posilnenie tohto svalu kľúčové.

Jenna Collins uisťuje, že cvičenie, ktoré navrhuje, je jednoduché a nevyžaduje špeciálne vybavenie. Môžu sa vykonávať kedykoľvek, no najlepšie výsledky dosiahnete pravidelným cvičením ráno, hneď po prebudení. Tu sú kroky, ktoré treba dodržať:

• Postavte sa do pohodlnej polohy, zhlboka sa nadýchnite nosom a potom pomaly vydýchnite ústami.
• Po výdychu aktívne vtiahnite spodné brucho, zapojte svaly, ktoré stiahnu brucho dovnútra.
• Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie a snažte sa udržať napätie asi 10-15 sekúnd.
• Opakujte cvičenie 10 až 12 krát.

Pravidelnosť týchto cvičení každý deň je kľúčom k dosiahnutiu najlepších výsledkov.

Vákuová technika. Čo to je a čo to zahŕňa?

Toto cvičenie je vo fitness komunite známe ako „vákuová“ technika. Tento názov vyplýva z podtlakového efektu, ktorý vzniká v brušnej dutine pri nasávaní brucha. Cvičenie aktivuje hlboké vrstvy brušných svalov.

Dôležité je, že toto cvičenie nielen zlepšuje vzhľad brucha, ale pomáha aj v boji proti bolesti v dolnej časti chrbtice, najmä v jej driekovej časti. Stáva sa to preto, že napätie priečneho brušného svalu ovplyvňuje neutrálnu polohu panvy a dolnej časti chrbtice. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia tiež pomáha stabilizovať celé telo, čo je kľúčové pre vaše celkové zdravie a kondíciu.