Seniori, nezamieňajte si svoje kalorické potreby s potrebami živín, pretože si môžete vážne ublížiť. V skutočnosti na dôchodku zvyčajne môžete a mali by ste jesť menej. Váš metabolizmus je pomalší a spotrebúvate menej energie. Strava má však uspokojovať potreby organizmu a tie v niektorých aspektoch pribúdajú.

Proces starnutia je spojený so zhoršeným vstrebávaním živín, no dopyt po nich vôbec neklesá. Dobrým príkladom je vápnik, po ktorom túžia vaše kosti. Zvyčajne, aby ste uspokojili ich potreby, musíte konzumovať viac jeho výživných zdrojov a niekedy je potrebné doplniť ho. Mimochodom, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich výživových potrebách, pretože takýchto príkladov je oveľa viac. Ak však užívate vitamíny a minerály v tabletkách, nechajte ich na uváženie špecialistov, pretože…

Vitamíny, ktoré chýbajú po 65. roku života

Vitamín D je jediný vitamín, ktorého suplementácia sa odporúča v podstate každému, pretože ani vlastná tvorba organizmu vplyvom slnečného žiarenia, ani jeho prísun zo stravy nedokáže zabezpečiť dostatočné množstvo. Pre starších ľudí sú odporúčania špecifické a iné ako pre mladších dospelých.

Za bezpečnú dávku pri dennej suplementácii sa zvyčajne považuje 2000 IU.Tú bežne obsahujú voľnopredajné prípravky. Odporúčaná dávka pre seniorov je 4000 IU ().

Mnoho ľudí nad 65 rokov má nedostatok vitamínov skupiny B, najmä vitamínov B6, B12, B9 (). Teoreticky by potreby mala uspokojovať racionálna strava, tá však často zlyháva aj u mladších ľudí. Následkom sú najmä problémy s nervovým a svalovým systémom a následne so srdcom a náladou.

(kyselina askorbová) si naše telo nevie ukladať, preto sa musíme postarať o to, aby sme ju telu poskytovali každý deň. Vitamín C nielenže zabraňuje infekciám, ako sa často verí, ale tiež chráni cievy a kosti a predovšetkým poskytuje podporu proti starnutiu, a to aj pre pokožku.

Minerály, ktoré často chýbajú po 65. roku života

Každý vie, že riziko zlomenín a zranení stúpa s vekom, často sekundárne v dôsledku nedostatku vápnika. Problém postihuje najmä ženy nad 50 rokov a mužov nad 70 rokov. Aj keď lekár nezistí žiadne abnormality, odporúča sa, aby konzumovali o 20 percent menej. viac vápnika ako ostatní ľudia. K dobrým zdrojom patrí mlieko a mliečne výrobky, ale aj ryby a niektoré strukoviny.

Nenechajte si ujsť horčík. Váš nervový systém a kosti ho potrebujú a je nevyhnutný na stabilizáciu hladiny cukru v krvi.

Nie je ťažké ho dostať do tela, ale je tiež ľahké ho vyplaviť. Spôsobuje to stres, chronické ochorenia a niektoré lieky. Z tohto dôvodu sa predpokladá, že starší ľudia by mali zvážiť jeho suplementáciu, avšak po konzultácii s lekárom.

Ak často dostávate infekcie, máte problémy so štítnou žľazou, trpíte cukrovkou alebo osteoporózou, možno budete musieť byť obzvlášť opatrní, aby ste do svojho jedálnička zaradili dobré zdroje, t. j. celozrnné produkty, morské plody, vajcia, semená a orechy.

Samozrejme, musíte to robiť s rozumom. Ak ste alergický na krevety alebo vám lekár odporučil obmedziť konzumáciu vajec, nemôžete porušiť pravidlá jedného, ​​dokonca veľmi dôležitého prvku.

v našej strave ho väčšinou nebýva nedostatok. Veľa ho majú nielen banány a paradajky, ale dokonca aj zemiaky a mliečne výrobky. Nedostatok tohto makroprvku je často dôsledkom špecifických zdravotných problémov, nielen porúch vstrebávania.

Následky môžu byť vážne, pretože draslík podporuje správne fungovanie srdca, obličiek a mozgu, pomáha znižovať krvný tlak, chráni pred mozgovou príhodou a infarktom. Veľmi dôležité pre seniorov, ale predtým, ako premýšľate o suplementácii, nezabudnite, že prípravky draslíka môžu interagovať s inými liekmi.

Dávajte si na seba veľký pozor, teraz máte viac času. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo klinickým dietológom o tom, ako zabezpečiť správne množstvo potrebných látok. Online celebrita a jeho univerzálne rady nie sú pre vás riešením.

Ďalšie látky, ktoré môžu chýbať po 65. roku života

Opakujeme to ad nauseum, ale telo je systém prepojených ciev, ktorý nemá rád jednoduché triky, zázračné riešenia, či skratky.

Pri starostlivosti o svoje zdravie sa nemusíte zameriavať na konkrétnu látku, ale dbajte na pestrý jedálny lístok, zodpovedajúci aktuálnej potravinovej pyramíde, upravený vzhľadom na vek.

Dôležité sú vitamíny a minerály, no nemenej potrebné sú kvalitné bielkoviny, hodnotné rastlinné tuky a tie, ktoré obsahujú ryby. Existuje veľa základných živín. Nemusíte vytvárať zoznam a kontrolovať ich jeden po druhom. Zdravá, racionálna strava ich všetky zabezpečí.

Farmakologickú prevenciu nedostatkov nechajte na svojho lekára. Nebolo by na škodu sa ho na to spýtať pri ďalšej návšteve.

Prečítajte si tiež: