Sedavý spôsob života môže ničiť naše zdravie. Spôsobuje nielen bolesti chrbta, ale prispieva aj k zlej pohode, škodí srdcu a zvyšuje riziko predčasnej smrti. Aby ste sa vyhli týmto nepríjemným účinkom, stojí za to zabezpečiť si dennú dávku cvičenia. Vedci dokonca vypočítali, koľko času denne by sa malo venovať cvičeniu. Skontrolujte.

Vplyv sedavého životného štýlu na zdravie

Dlhé hodiny strávené za počítačom, cestovanie či pasívny oddych majú vplyv na naše zdravie. Čoraz častejšie sa sťažujeme na kĺby, zlú náladu, dýchavičnosť a… To sú niektoré z negatívnych účinkov sedavého spôsobu života. Byť uviaznutý v tzv nehybnosti, často zabúdame, že by sme mali počas dňa podnikať akúkoľvek fyzickú aktivitu.

Vedci podporujú fyzickú aktivitu – aj tá najmenšia forma cvičenia nás môže okamžite zlepšiť. Koľko minút denne by ste mali cvičiť, ak máte sedavý spôsob života? Táto otázka bola zodpovedaná v metaanalýze uverejnenej v British Journal of Sports Medicine (BHSM). Zahŕňalo celkovo 10 pozorovaní, ktorých sa zúčastnilo 44 000 ľudí. ľudí zo štyroch rôznych krajín.

Počas dňa potrebujete toľko pohybu, keď príliš dlho sedíte

Každý účastník bol vybavený krokomerom alebo podobnými elektronickými zariadeniami monitorujúcimi rôzne ukazovatele aktivity. Čo vedci zistili? Ich pozorovania ukazujú, že ľudia, ktorí viedli sedavý spôsob života, zvýšili riziko predčasnej smrti. Intenzívny tréning bol ich záchranou.

Autori publikácie zdôrazňujú, že denné telesné cvičenie strednej alebo väčšej intenzity, v trvaní do 40 minút, je to pravé množstvo, ktoré kompenzuje účinky 10-hodinového sedenia.

Byť aktívny znižuje podľa vedcov riziko predčasnej smrti. Teraz to nie je o tom, aby ste sa zapotili v posilňovni, ale aby ste si zacvičili. Rýchla chôdza, bicyklovanie, či záhradkárčenie majú pozitívny vplyv na fungovanie nášho tela.