Cvičím 5-6x do týždňa, som veľmi aktívny, mám 170 cm a vážim 56 kg. Žiaľ, po dvoch tehotenstvách bruško stále vyčnieva. Aký tréning by ste mali robiť a ako často získať ploché brucho?
Obsah
U žien, ktoré majú za sebou dve tehotenstvá, je tento proces vždy náročnejší a časovo náročnejší. Základom je však ako v každom prípade strava, dbajte prosím na to, či je správne vyvážená a či nejaké produkty nespôsobujú efekt nafúknutého brucha. Dôležité je aj to, či ste rodili prirodzene, alebo ste mali cisársky rez. Tréningy musia trvať niekoľko alebo aj niekoľko mesiacov, aby ste sa po pôrode dostali späť do formy. Závisí to aj od úrovne trénovanosti pred tehotenstvom.
Cvičenie na ploché brucho po prirodzenom pôrode
Cvičenie po pôrode by sa malo začať približne po 6 až 12 týždňoch. Samozrejme, všetko závisí od vášho zdravotného stavu a od toho, ako tehotenstvo prebiehalo. Pri prirodzenom pôrode môžete po tomto období bez problémov robiť cviky na posilnenie priečnych brušných svalov. Cvičenie pilates tu bude veľmi užitočné. Oplatí sa robiť aj cviky, ako sú vertikálne nožnice, zdvíhanie panvy v ľahu na chrbte a krútenie s činkami v sede na fitness lopte.
Cvičenie na ploché brucho po cisárskom reze
Keďže svaly sú pri pôrode cisárskym rezom narezané, potrebujú viac času na zotavenie. Z tohto dôvodu je najlepšie pred začatím tréningu kontaktovať svojho lekára a fyzioterapeuta. V takom prípade sa oplatí začať s Kegeľovými cvičeniami, a to napínaním a uvoľňovaním perinea a vaginálnych oblastí. Intenzita cvičenia by sa mala zvyšovať pomaly a opatrne. Na začiatku sú vhodnejšie prechádzky a návšteva bazéna ako brušáky. Keď sme si istí, že svaly sú zahojené a máme dovolené cvičiť, môžeme začať s rovnakými cvikmi ako s . Vždy je však najlepšie spolupracovať s niekým, kto má skúsenosti s prácou so ženami po tehotenstve, pretože každé telo je iné. Každá žena sa tiež zotavuje v inom čase. Životný štýl, ktorý matka viedla pred tehotenstvom a počas neho, má tiež obrovský vplyv na čas potrebný na opätovné získanie plného zdravia a kondície.
Nezabudnite, že odpoveď nášho odborníka je informatívna a nenahrádza návštevu lekára.
Je certifikovaný osobný tréner a špecialista na výživu. Svoje znalosti získaval od najlepších odborníkov vo fitness priemysle v Poľsku. Má niekoľkoročné skúsenosti s prácou dietológa v súkromnom zariadení v Krakove a skúsenosti s prácou osobného trénera. Píše aj odborné články o zdraví, tréningu a suplementácii a pracuje v suplementárnom priemysle. Je vášnivý v šerme päsťou.
Ďalšie tipy od tohto odborníka