Všeobecne sa uznáva, že 10 tis krokov denne ovplyvňuje vaše zdravie a postavu. Americkí vedci sa to rozhodli overiť. Vypočítali denné množstvo cvičenia, ktoré by sa malo vykonať. Musíte vynaložiť toľko úsilia, aby ste si udržali telo v dobrej kondícii a zároveň zhodili prebytočné kilogramy.

Sedavý spôsob života je nepochybne prekliatím dnešnej doby. Práca pred počítačom a nedostatok fyzickej aktivity môžu mať pre vaše zdravie katastrofálne následky. Často prispievajú k rozvoju chorôb, vrátane cukrovky, ischemickej choroby srdca a. Odborníci varujú, že by sme sa mali viac hýbať. Pravidelné prechádzky sú jednou z najlepších a najzdravších vecí, ktoré môžeme a dokonca by sme mali urobiť pre svoje zdravie a udržanie si zdravej fyzickej kondície. Posilňujú aj telo a zlepšujú náladu.

Denná postupná dávka – koľko to je?

Koľko krokov by sme mali urobiť za deň? Ako sa ukazuje, nemusí to byť 10-tisíc. Toto číslo sa zmenilo vďaka americkým výskumníkom z Vanderbit University Medical Center (VUMC) v Nashville. Našli dôkazy, že zdolanie aj krátkej vzdialenosti počas dňa má priaznivý vplyv na zdravie.

Vedci uskutočnili štyri roky pozorovaní, počas ktorých starostlivo analyzovali návyky a pracovné vzorce účastníkov vo veku 41 až 67 rokov. Osobitnú pozornosť venovali aj tomu, ako často sa subjekty počas dňa venovali fyzickej aktivite. Na základe týchto údajov si dokázali vypočítať, koľko krokov denne treba urobiť, aby sa zdravie nezhoršilo a kalorický deficit neprekročil normu. Celkovo sa tejto analýzy zúčastnilo 6 042 dobrovoľníkov.

Podľa výskumníkov robí menej ako 10 000 krokov za deň súvisí s výrazným znížením rizika kardiovaskulárnych ochorení. Odporúčajú urobiť 8 000 až 9 000 denne. kroky.

Ako ukazujú výsledky rozboru, najlepšie výsledky v zlepšení zdravotného stavu mali ľudia, ktorí denne prešli 6,5 kilometra, teda približne 8200 krokov. Cítili sa dobre a boli plní energie. Nemali žiadne väčšie problémy s udržaním hmotnosti a netrpeli žiadnymi nepríjemnými neduhmi vrátane: .

Chôdza je zdraviu prospešná

Vedecké správy komentoval hlavný autor štúdie prof. Evan Brittain z divízie kardiovaskulárnej medicíny vo VUMC. Vysvetlil, že „účinok chôdze na hypertenziu a cukrovku sa pozoruje po prejdení 8-9 tisíc krokov denne.” „Pri iných ochoreniach bol vzťah lineárny, t. j. čím viac krokov, tým nižšie riziko,“ dodal.

Pravidelná fyzická aktivita je jedným z kľúčových prvkov zdravého životného štýlu. Zabúdať však nemožno ani na zdravé stravovanie. Ako upozorňujú vedci, denný jedálny lístok musí obsahovať zeleninu, ovocie a vlákninu a vzdanie sa vysoko spracovaných produktov, bohatých na soľ, cukor, konzervačné látky, transmastné kyseliny a zlepšováky, bude pre naše zdravie len prospešné.