Cieľ dosiahnuť zdravý životný štýl je často výzvou – 10 000 krokov denne. Počítanie krokov pomocou krokomera sa stalo obľúbeným nástrojom na sledovanie fyzickej aktivity. Je však skutočne potrebné prejsť tento konkrétny počet krokov každý deň, aby ste si užili zdravotné výhody?

Môžeme zabudnúť na prísny cieľ, pretože nový výskum ukazuje, že je oveľa dôležitejšie vyjsť len 50 schodov. Toto je objav, ktorý by mohol mať obrovské dôsledky pre zdravie srdca.

Štúdia vedená vedcami z Tulane University a publikovaná v časopise Atherosclerosis ukazuje, že každodenné lezenie po schodoch môže výrazne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení. Výskum naznačuje, že zdolanie aspoň piatich štandardných schodov denne môže znížiť toto riziko až o 20 percent.

Prečo je 10 000 krokov obľúbeným cieľom fyzickej aktivity?

Kardiovaskulárne ochorenia ako (ASCVD) predstavujú jednu z hlavných príčin úmrtí na celom svete spolu s ischemickou chorobou srdca a mozgovou príhodou.

DR. Lu Qi, profesor na Tulane University School of Public Health and Tropical Medicine, jeden z autorov štúdie, zdôrazňuje, že krátke, intenzívne aktivity, ako napríklad lezenie po schodoch, sú účinným spôsobom, ako zlepšiť zdravie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Lipidový profil. To je dôležité najmä pre tých, ktorí nemôžu splniť odporúčania týkajúce sa každodennej fyzickej aktivity.

10 tisíc schodov alebo 50 schodov? Každodenná fyzická aktivita a zdravie

Výskumníci použili údaje z Biobanky Spojeného kráľovstva pokrývajúce až 450 000 dospelých účastníkov na posúdenie ich rizika kardiovaskulárnych ochorení. Na základe rodinných rozhovorov a genetických a negenetických rizikových faktorov skúmali náchylnosť účastníkov k týmto ochoreniam. Potom zbierali informácie o každodenných návykoch a životnom štýle účastníkov, vrátane toho, ako často stúpali po schodoch.

Výsledky pozorovaní uskutočnených počas niekoľkých rokov ukázali, že lezenie po schodoch znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, najmä u tých ľudí, ktorí mali spočiatku nižšie riziko. Qi však upozornila, že každodenné lezenie môže „účinne znížiť“ riziko aj u ľudí, ktorí sú na tieto ochorenia náchylnejší.

Lezenie po schodoch je dostupný a ekonomický spôsob, ako pridať fyzickú aktivitu do vašej každodennej rutiny. Táto štúdia poskytuje nové dôkazy o priaznivých účinkoch tejto jednoduchej aktivity na zdravie srdca, najmä u ľudí s viacerými rizikovými faktormi kardiovaskulárnych ochorení.

10 000 krokov a zníženie rizika chronických ochorení. Pripomína odborník

Odborníci už dlho tvrdia, že môže pomôcť udržať zdravie a predchádzať chorobám spôsobeným životným štýlom počas celého života. Je dôležité dbať na tieto tipy, pretože stále viac ľudí na celom svete zápasí s rastúcou záťažou chorôb, ako je rakovina a iné stavy súvisiace so životným štýlom.

– Čo si nepamätáme alebo nechceme pamätať, je fakt, že v drvivej väčšine prípadov o výskyte rakoviny nerozhodujú gény, ale naše vlastné správanie. Nanajvýš gény môžu mať za následok určitú predispozíciu k rozvoju špecifických rakovín, ktoré môžeme modifikovať vhodným zdraviu prospešným správaním – napísal prof. Piotr Czauderna.

Preventívne opatrenia proti rakovine by mali zahŕňať oveľa viac než len zdravotnú starostlivosť. Preto je potrebné zahrnúť aktivity prevencie rakoviny do široko založených sociálnych politík. Jedným z kľúčových aspektov tohto prístupu je podpora očkovania proti vírusom, ktoré sú spojené s rozvojom rakoviny, ako je ľudský papilomavírus (HPV) a vírus hepatitídy (HBV).

– Odhaduje sa, že prevencia rakoviny je mimoriadne zisková, každých 100 miliónov USD investovaných do prevencie môže priniesť úsporu 100 miliárd USD – píše odborník.