Pás je čisto estetický prvok. Nerozhoduje zdravie ani fyzická zdatnosť. Môžete byť štíhla a nemať strih, tak ako to mnohé športovkyne nemajú. Môžete však mať trochu „do tela“ a stále si užívať pútavý úzky pás. Veľa závisí od genetickej rulety, aj keď existujú spôsoby, ako dať vášmu vysnívanému pásu šancu objaviť sa.

Obsah:

1. Strih v páse – od čoho to závisí?

2. Čo robiť, aby ste mali štíhly pás

3. Cvičenie na orezanie pásu

Strih v páse – od čoho to závisí?

Nie každá štíhla žena bude mať atraktívny pás. Jeho prítomnosť alebo neprítomnosť sú do značnej miery podmienené geneticky – gény obsahujú:

• hormonálna rovnováha,

• šírka bokov,

• tvar stehenných kostí a ich poloha v bedrových kĺboch,

• štruktúra, teda tvar hrudníka.

Tieto faktory určujú, či žena bude mať pás alebo ho bude schopná dosiahnuť, alebo či bude musieť akceptovať nedostatok pásu.

Okrem vrodených vlastností, ktoré sú mimo našej kontroly, stále existujú faktory, ktoré môžete ovplyvniť. Toto sú:

• telesný tuk,

• postoj,

• muskulatúra.

Pás – kto ho môže mať?

Zvyčajne má prirodzený pás štíhla žena s typom postavy, ktorá vytvára túto priehlbinu. Vrúbkovanie najčastejšie zmizne, keď žena priberie príliš veľa tuku a/alebo nedokáže udržať správne držanie tela. Hrbenie a vypuklé brucho (slabé brušné svaly) spôsobujú, že sa obvod pása zväčšuje aj u štíhlych žien, no s týmito nedostatkami vrátane nadváhy sa dá bojovať.

Ak má žena prirodzenú predispozíciu mať štíhly pás, prostredníctvom stravy a cvičeniamôže to dostať.

Žena, ktorá nemá prirodzené predispozície k atraktívnemu pásu, aj keď schudne, zlepší si držanie tela a spevní bruško, nemusí dosiahnuť uspokojivý účinok. Potom sa s tým musíte zmieriť a tešiť sa zo správnej telesnej hmotnosti, štíhlejšej postavy, lepšieho zdravia a pohody.

Čo robiť, aby ste mali štíhly pás?

Ako urobiť pás? Záleží. Ak mala žena kedysi pás, no ten zmizol v dôsledku priberania alebo zhoršenia postavy, s najväčšou pravdepodobnosťou ho môže získať späť.
Na redukciu tukového tkaniva najlepšia bude diéta a nie nejaká špeciálna, ale obyčajná zoštíhľujúca (redukčná) diéta. Samozrejme, môžete využiť napríklad aj ketogénnu diétu alebo nejaký iný systém výživy, ktorý uľahčuje redukciu telesnej hmotnosti a tukového tkaniva. Aby ste nestratili svalovú hmotu, oplatí sa v jedálničku podporiť pohybovou aktivitou – stačí silový tréning 3x týždenne. Môžete napríklad cvičiť kruhové tréningy alebo FBW tréningy, ktoré tiež spaľujú kalórie.

Ak máte zlé držanie tela, sú veľmi užitočné cviky na posturálne svaly:

• cviky na chrbticu,

• cvičenie pre hlboké svaly,

• cviky na zadok.

Umožnia vám vyrovnať a predĺžiť postavu, trochu stiahnuť bruško a znížiť tlak na brušnú dutinu, vďaka čomu sa vám môže zúžiť pás.

K týmto možno odporučiť ďalší patent ženy, ktoré sú veľmi štíhle, ale nemajú strih v páse. Stojí za to pokúsiť sa vybudovať takéto prehĺbenie, t.j. aby sa boky a horná časť tela opticky výrazne rozšírili ako pás. Nie je to úplne to isté ako skutočný pás, ale línia tela sa zmení a pás sa môže skutočne zdať menší. Nižšie sú uvedené niektoré takéto cvičenia.

Cvičenie na orezanie pásu

Budovanie brušnej svalovej hmoty tu nie je. Aby ste pás opticky zúžili, potrebujete vypracovať svaly bokov, chrbta a ramien. Preto robte kľuky a výkruty trupu (napr. na twisteri), kým nepadnete nebude to fungovať, rovnako ako týranie brušných svalov ťažkými váhami. Najlepšie je využiť cviky na hlboké svaly na brucho a vytrvalosť brušných svalov budovať cvikmi ako plank alebo horolezec.

Nasledujúce však pomôžu vybudovať svaly bedrového kĺbu:

• drepy – so záťažou dostatočnou na to, aby ste dokázali urobiť 8-10 opakovaní v 3-5 sériách.

• abdukcia nohy počas trakcie alebo s odporovým pásom – ide o zdvíhanie nohy do strany bez ohýbania trupu do strany s takou záťažou, aby ste vykonali len 8-10 opakovaní v 3-5 sériách.

Zadná časť sa dá rozšíriť, pracujúci na hmote širokých chrbtových svalov. Na tento účel platí nasledovné:

• Príťahy na hrazde – viac o technike tohto cviku v materiáli: cviky na hrazde.

• Zdvíhanie činiek spoza hlavy v ľahu na chrbte – v ľahu na chrbte a s činkami v oboch rukách a s mierne pokrčenými lakťami presuniete ruky za hlavu a následne ruky zvisle zdvihnete. Lakte sú stále mierne pokrčené a pohyb prebieha v ramenných kĺboch. Činka by mala vážiť dostatočnú na vykonanie 8-10 opakovaní v 3-5 sériách.
• Stiahnutie hornej kladky v širokom úchope so záťažou umožňujúcou vykonať 8-10 opakovaní v 3-5 sériách.