Nie je žiadnym tajomstvom, že máme epidémiu ochorení chrbtice a hlavnou príčinou tohto stavu je sedavý spôsob života. A to je nepochybne pravda. Vedci sa však rozhodli preveriť, či je státie naozaj lepšou možnosťou.
Výskumníci na celom svete skúmajú náš životný štýl a pracovné nástroje a ich vplyv na našu chrbticu. Odborníci z Safe Work Australia sa nedávno bližšie pozreli na problematiku vplyvu státia pri stole na naše zdravie. Ich závery jasne ukazujú, že v otázke zdravia neexistujú jednoduché recepty.
Pilates na bolesti chrbta
Zdravie chrbtice – vzdávame sa sedenia
Škodlivé účinky dlhodobého sedenia na zdravie sú nespochybniteľné. Podporuje rozvoj chronických ochorení, ako sú srdcové choroby a niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva. Skracuje život. Dlhodobé sedenie môže viesť aj k ochoreniam pohybového aparátu, najmä krku a chrbta, a napokon aj k závažným ochoreniam.
Mnoho moderných spoločností po celom svete, ktorým záleží na pohode zamestnancov, používa výškovo nastaviteľné stoly. Stačí stlačiť príslušné tlačidlo alebo páku a je to – pri práci môžete sedieť alebo stáť.
Dlhé státie – ako vplýva na zdravie
Bohužiaľ, ak stojíte príliš dlho, nie je šťastné ani vaše lešenie. Negatívne dôsledky práce v stoji zahŕňajú:
- svalová únava,
- opuch nôh,
- ,
- bolesť a nepohodlie v dolnej časti chrbta a dolných končatín, presnejšie v bedrách, kolenách, členkoch a chodidlách.
Chronické státie v konečnom dôsledku vedie k degeneratívnym zmenám.
Predchádzame bolestiam chrbta a iným problémom
Čo teda robiť? Ťažko by sa pracovalo v ľahu. Nedávny výskum naznačuje, že obmedzenie státia na približne 40 minút v kuse bez prestávky by znížilo riziko nepriaznivých výsledkov.
Pri sedení a státí si jednoducho musíte robiť prestávky. Po sedení sa však oplatí trochu pohnúť. Tým sa zlepší krvný obeh a celková pohoda.
Variabilný systém práce (hodina sedenia, hodina státia atď.) podľa výskumov vedie k zlepšeniu obvodu pása a normalizácii hladín tuku a krvi.
Samozrejme, výhody sú najväčšie, keď sedenie nahradí chôdza alebo iná fyzická aktivita. Prerušenie 20 minút sedenia len dvoma minútami chôdze môže zlepšiť hladinu glukózy v krvi, tukov a cholesterolu. Päť minút chôdze každých 30 minút má podobné účinky.
Podľa WHO nestačí len stáť pri stole. Odporúča, aby sa dospelí „snažili robiť viac ako je odporúčaná miera strednej až intenzívnej fyzickej aktivity“. Len tak je možné znížiť škodlivé účinky na zdravie vyplývajúce z nadmerného sedenia.