Je všeobecne známe, že aj chôdza je zdraviu prospešná, no keď chcete zvýšiť výkonnosť svojho tela, slimačie tempo sa nezdá vábne. Svaly, vrátane toho najdôležitejšieho, srdca, potrebujú námahu. Na druhej strane: nadmerné zaťaženie sa neodporúča. V akom tempe by ste teda mali bežať, aby ste boli najlepší? Vedci to vedia.

Je „ponáhľať sa pomaly“ dobrým pravidlom pre dôchodcov? Nie úplne. Podľa vedcov z Anglia Ruskin University (Cambridge) aj tí najelitnejší bežci, ktorí vytvárajú svetové rekordy, strávia približne 80 percent času miernym, pokojným tréningom, tzv. „slow running“, pretože je to optimálne tempo pre zdravie a rozvoj. Ako dosiahnuť dokonalé tempo – nepreháňať to s pomalosťou a zbrklosťou? Ide o jednoduchý test, ktorý si nevyžaduje žiadne špeciálne nástroje ani merania.

Dobrý trend – beh pomaly

Behať môže každý. Jedným z bežeckých trendov, ktorý si v posledných rokoch začal získavať na popularite, je „pomalý beh“. Toto je riešenie pre každého, bez ohľadu na zručnosť a rýchlosť behu.

Pomalý beh je nielen zdravý, ale predovšetkým príjemný. Zaujímavé je, že v niektorých ohľadoch to môže byť výhodnejšie ako intenzívnejší tréning. Infekcie, zranenia – to sú možné následky príliš namáhavého, rýchleho behu.

Pri pomalom behu v pomalom tempe telo využíva uložený tuk ako energiu a je správne okysličené. Intenzívny beh výrazne nezvyšuje zdravotné benefity. Prečo sa teda tlačiť?

Pomalý beh – nastavte si tempo

Ak chcete vyskúšať pomalý beh, najdôležitejšie je zvoliť si rýchlosť, ktorá vyhovuje potrebám vášho tela. Mali by ste bežať na 70 percent. maximálna pevnosť.

Dokážete sa pri behu porozprávať? To znamená, že tempo je správne. Keď sa rozhovor stane ťažkým, neprerušujte ho, len spomaľte.

Čo robiť, ak bežíte sám?

Rozprávať sa, hoci aj nahlas, nie je trestné. Možno radšej spievate? Lapáte po dychu ako ryba na sucho? Je to dobré.

Keď bežíte príliš rýchlo, laktát sa začne hromadiť vo vašich svaloch, čo môže spôsobiť, že vaše nohy budú ťažké. Čo ťa čaká po tréningu? . Nie je to ani pekné, ani zdravé.