Základné pravidlo pri prerušovanom hladovaní

Jedným z kľúčových zistení je, že prerušovaný pôst musí byť kombinovaný s riadením kalórií, aby bolo akékoľvek chudnutie relevantné. Rozdiel je skôr v znížení celkových kalórií, než v dlhých prestávkach medzi jedlami.

„Keď robíte prerušovaný pôst, stále platí základné pravidlo, že ak chceme schudnúť, mali by sme skonzumovať menej kalórií, ako spálime,“ hovorí biológ Philip Ruppert z University of Southern Denmark.

„To znamená, že prerušovaný pôst nie je povolením jesť neobmedzené množstvo jedla.”

Dokument sa tiež odvoláva na pocity eufórie, ktoré majú niektorí ľudia po niekoľkých dňoch pôstu. Pocit hladu začnú nahrádzať pocity eufórie. Odborníci tvrdia, že ide o reakciu na meniace sa chemické procesy prebiehajúce v tele a mozgu.

Zatiaľ si vedci nie sú istí, prečo sa to deje, ale jednou z možností je, že ketóny poskytujú energiu mozgu efektívnejšie.

„Mozog je počas pôstu poháňaný ketónmi,” hovorí Ruppert. „Možno preto by si mohol zažiť túto jasnosť.”

Rôzne metódy prerušovaného hladovania

Existujú rôzne prístupy k prerušovanému pôstu. Niektorí sa rozhodnú jesť len v určitý čas počas dňa, zatiaľ čo iní v určité dni v týždni nejedia vôbec.

Výskumný tím poukazuje na mnohé zdravotné výhody pôstu nad rámec chudnutia. Medzi nimi bol najčastejší pokles krvného tlaku.

Aj keď štúdie podporujú výhody prerušovaného pôstu na telo, je dôležité poznamenať, že každý na tento režim reaguje inak. Tiež sa poraďte s lekárom, ak uvažujete o znížení príjmu potravy.

„Prerušovaný pôst má skutočne veľa zdravotných výhod, no samotný pôst nevedie k výraznému úbytku hmotnosti,“ hovorí Ruppert.

Predtým, ako sa uchýlite k jednej z metód prerušovaného hladovania, odporúča sa poradiť sa s odborníkom na výživu. V závislosti od potrieb vášho tela a anamnézy vám odborník môže zostaviť vhodnú diétu.

Najbežnejšou metódou je 16/8. Táto metóda zahŕňa pôst každý deň po dobu 16 hodín a umožňuje ľuďom konzumovať jedlo iba 8 hodín. V tomto osemhodinovom okne je vhodné mať dve až tri jedlá.

Druhá metóda je všeobecne známa ako metóda 5:2. Ak si teda zvolíte túto metódu, môžete jesť normálne 5 dní, ale počas nasledujúcich 2 dní obmedzte príjem kalórií na 50-600. Zistite viac o metódach prerušovaného pôstu a o tom, ako ich môžete využiť vo svoj prospech.

Pôstne metódy pomáhajú telu spaľovať tuky, ale nestrácať svalovú hmotu. Koľko kilogramov môžete schudnúť pomocou prerušovaného hladovania sa líši v závislosti od tela každého človeka.