Obmedzte sladké potraviny a nápoje

Sladké potraviny a nápoje obsahujú množstvo cukru (jednoduchých sacharidov), ktorý spôsobuje priberanie na váhe. Cukry, ktoré nespálime počas dňa pri výdaji energie, sa ukladajú v podobe tuku.

• Jednou čokoládovou tyčinkou navyše načerpáte často kalorický príjem ako z jedného hlavného jedla, jej výživová hodnota je však žalostná. Poslúži iba ako rýchly zdroj energie.
• Vynechajte sladkosti, sladké pečivo, malinovky a sladené nápoje.
• Namiesto toho siahnite po ovocí a zelenine, ktorá obsahuje komplexné sacharidy a vlákninu.

Jedzte viac vlákniny

Keď už sme pri tej vláknine, zamerajte sa aj na to, či jej máte dosť. Vláknina dokáže zasýtiť na dlhšiu dobu, čo môže pomôcť predísť napríklad nočnému vkrádaniu sa do chladničky.

• Je dôležitá pre naše trávenie. Medzi zdroje vlákniny patria ovocie, zelenina, celozrnné obilniny, fazuľa a strukoviny.

Vyberajte si zdravé tuky

Nie všetky tuky sú rovnaké. Vyhýbajte sa prepáleným tukom a vysoko priemyselne spracovaným potravinám.

• Medzi potraviny s obsahom zdravých tukov patria napríklad orechy, semená, avokádo, tučné ryby a olivový olej.
• Zdravé tuky tiež zahŕňajú za studena lisované olejektoré môžete bez obáv použiť napríklad ako zálievku do šalátu.

Vyhýbajte sa spracovaným potravinám

Z vysoko priemyselne spracovaných potravín telo získava hlavne tzv. rafinované sacharidy a rastlinné tuky najrôznejších podôb a pôvodu – as nimi veľa tzv. prázdnych kalórií.

• Čím viac spracovaný je potravinársky výrobok, tým viac sa vzďaľuje od prirodzeného jedla a tým menej mikroživín obsahuje.
• Sušienky, pečivo, trvanlivé produkty, predpripravené výrobky, polotovary s hromadou surovín v zložení a zložitým výrobným procesom za sebou prispievajú k hromadenie viscerálneho tuku a ďalším zdravotným problémom.
• Zamerajte na konzumáciu alebo vlastné spracovanie pôvodných nespracovaných prirodzených potravín.

Pite veľa vody

Pitie dostatočného množstva vody vám pomôže udržať hydratáciu, ktorá je dôležitá pre trávenie aj celkové zdravie.

• Denný príjem tekutín u zdravého dospelého človeka by tak mal byť okolo 2 až 3 litrov v závislosti na fyzickej aktivite.

Obmedzte konzumáciu alkoholu

Alkohol je vysoko kalorický a nášmu zdraviu neprospieva ani kvapka. Môže tiež zvyšovať riziko ďalších zdravotných problémov, ako sú ochorenie pečene a niektoré typy rakoviny.

• Ženy by mali piť maximálne 25 gramov alkoholu, čo sú zhruba dve malé pivá alebo tri decilitre vína a muži 45 gramov alkoholu za deň.

Neexistuje ale diéta, ktorá by vás zbavila nadobro viscerálneho tuku bez cvičenia. Preto sa snažte každý deň pohybovať na čerstvom vzduchu a minimálne trikrát týždenne si zacvičte.

Zdroje: Health, Healthline, Women’s Health, Healthy