Živiny, ktoré môžu pomôcť udržať vašu pokožku zdravú

Keďže koža je naším najväčším orgánom, vysvetľuje odborník na výživu Shannon Costello, vyžaduje si vyváženú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, esenciálnych mastných kyselín a rôznych vitamínov a minerálov, aby si zachovala svoju štruktúru. Diéta má schopnosť ovplyvniť niektoré chronické kožné poruchy, ako je psoriáza, atopická dermatitída a akné, poznamenáva Eatingwell.

Kurkumín

Kurkumín je chemická zlúčenina nachádzajúca sa v kurkume, ktorá jej dodáva zlatistú farbu. Obsahuje prospešné zlúčeniny, ktoré majú antioxidačné, protizápalové a antimikrobiálne vlastnosti. Nedávne štúdie tiež ukázali, že môže byť účinnou liečbou pri dermatologických ochoreniach.

Podľa analýzy z roku 2019 zverejnenej v r živiny, kurkumín je prirodzený a bezpečný spôsob liečby niektorých typov dermatitídy alebo psoriázy a ovplyvňuje dobu hojenia rán. Niektoré štúdie zdôrazňujú úlohu kurkumínu pri zlepšovaní protizápalového procesu alebo zvyšovaní zápalových biomarkerov s pribúdajúcim vekom.

Vitamín D

Vitamín D hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní zdravia pokožky, pretože môže znížiť zápal a chrániť pokožku tela. Výskum z roku 2021 naznačuje, že protizápalové a ochranné účinky robia z vitamínu D kľúčovú zložku pre zdravie pokožky, keď starne.

Presnejšie, dodáva Costello, vitamín D hrá úlohu v schopnosti pokožky udržiavať homeostázu (rovnováhu všetkých prvkov v pokožke). Vitamín D môže tiež inhibovať zápalovú reakciu, ku ktorej dochádza v dôsledku starnutia alebo opakovaného vystavenia environmentálnym prvkom.

Aktívne metabolity vitamínu D3 môžu chrániť pokožku pred škodlivými účinkami škodlivých látok, ako je ultrafialové žiarenie, znečistenie a mikrobiálne infekcie.

probiotikum

Probiotiká zohrávajú kľúčovú úlohu pri kŕmení miliárd črevných mikroorganizmov. Môžu ovplyvniť zdravie pokožky viac, ako sa zdá. Revízia z roku 2023 naznačuje, že probiotiká sú obzvlášť prospešné pre zdravie pokožky. Sú užitočné pri liečbe akné, psoriázy, hojení rán a mnohých iných kožných problémoch. Ukázalo sa tiež, že probiotiká znižujú stratu vody z pokožky. Probiotiká zvyšujú hladinu ceramidov v kožných bunkách, čím zvyšujú celkovú hydratáciu. Sú liekom pre ľudí so suchou pokožkou.

Ďalšia štúdia z roku 2022 naznačuje, že probiotiká môžu pomôcť zmierniť symptómy súvisiace so psoriázou, ako je začervenanie, stenčenie a šupinatá koža. Okrem toho klinická štúdia z roku 2021, ktorú vykonala klinika výživy ESPEN, preukázala, že suplementácia probiotík zlepšila kvalitu života a zápalové markery u 50 pacientov so psoriázou.

Omega-3 mastné kyseliny

Zdravé tuky ako Omega-3 mastné kyseliny sú najlepšími spojencami vašej pokožky. Sú životne dôležité pre zdravie pokožky, pretože pomáhajú udržiavať jej lipidovú bariéru, udržiavajú ju hydratovanú a kyprú. Tieto kyseliny majú tiež protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri niektorých zápalových stavoch kože.

Štúdia z roku 2020 odhalila, že omega-3 mastné kyseliny môžu byť obzvlášť užitočné pri liečbe psoriázy a kožných vredov a môžu znížiť závažnosť akné.

vláknina

Vláknina môže byť ďalším pomocníkom pre vašu pokožku. Nedávny prehľad dospel k záveru, že vláknina môže podporovať zdravie gastrointestinálneho traktu tým, že pomáha udržiavať vyvážený črevný mikrobióm. Keď sú črevá v optimálnom stave, je to podľa odborníkov vidieť na fungovaní pokožky.

Konzumácia dostatočného množstva vlákniny je jedným z najlepších spôsobov, ako podporiť zdravie čriev diverzifikáciou a kŕmením dobrých baktérií, ktoré žijú v črevách. Rovnako tak vláknina môže vytvárať mastné kyseliny s krátkym reťazcom, keď sa pohybujú v črevách. Tieto mastné kyseliny s krátkym reťazcom udržujú integritu kožnej bariéry tým, že podporujú metabolizmus keratinocytov (bunky, ktoré tvoria 90 % vonkajšej vrstvy kože). Udržiavanie stravy s vysokým obsahom vlákniny môže byť užitočné pri alergiách, pretože posilňuje túto kožnú bariéru.

Takže zahrnutím živín, ako je kurkumín, vitamín D, vláknina, Omega-3 mastné kyseliny a probiotiká do svojho životného štýlu, nielenže podporujete zdravie pokožky, ale zvyšujete aj svoju celkovú pohodu. Príjem aspoň jednej z týchto živín denne je dobrým miestom, kde začať. Je tiež dobré rozhodnúť sa pre potraviny bohaté na živiny. Nezabudnite však z času na čas urobiť drobné zmeny.