Začiatok roka nabáda k úvahám a predsavzatiam. Sme tiež viac motivovaní k zmenám životného štýlu. Najčastejšie sa týkajú stravy. Ak chcete zmeniť svoj denný jedálny lístok, dietológ vám poradí. Oplatí sa zaradiť 3 superpotraviny. Vaše črevá sa vám za to poďakujú.

Najčastejšie sa naše novoročné predsavzatia týkajú úpravy jedálnička, zhadzovania nadbytočných kíl a starostlivosti o našu pohodu a pohybovej aktivity. Mnoho ľudí sa každý deň snaží jesť zdravo. To si však vyžaduje vzdať sa častej konzumácie rýchleho občerstvenia a vysoko spracovaných produktov.

Čo jesť, aby ste sa cítili lepšie?

Dietologička Shony Wilkinson v rozhovore pre Yahoo Lifestyle Canada spomenula takzvané potraviny, ktoré priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev. Tieto prírodné a lahodné produkty, ktoré obsahujú množstvo jedinečných živín, sa postarajú aj o vašu dobrú náladu, zlepšujú imunitu a znižujú hladinu stresu.

Zázvor

Obohatiť jedálny lístok o tie známe a obľúbené sa oplatí najmä v jesennej a zimnej sezóne. Obsahuje celé zloženie živín, vrátane: vitamíny, minerály, aminokyseliny a antioxidanty. Vďaka tomu má komplexné zdraviu prospešné vlastnosti, napríklad podporuje trávenie a má protizápalové, antibakteriálne, antivírusové a hrejivé vlastnosti.

Podľa dietológa je zázvor považovaný za látku, ktorá „pomáha správnemu fungovaniu čriev, uvoľňuje ich kŕče a stimuluje vyprázdňovanie žalúdka“.

Ovos

Ďalším superpotravinovým produktom, ktorý odporúča odborníčka Shona Wilkinson, je ovos, ktorý je považovaný za jednu z najzdravších obilnín. Ako zdroj množstva vitamínov, minerálnych solí a vysokého množstva rozpustnej vlákniny (tzv. beta-glukán) priaznivo pôsobí na črevá. Stimuluje ich k tvrdšej práci.

Ako vysvetlil dietológ, ovos vďaka svojmu bohatému obsahu rastlinnej vlákniny „hrá kľúčovú úlohu pri znižovaní a regulácii hladiny cholesterolu.” Okrem toho má oveľa viac bielkovín a menej sacharidov ako väčšina obilnín.

„Dúfam, že viac ľudí zaradí ovos do svojho jedálnička v novom roku vzhľadom na jeho rad zdravotných výhod,” dodala. Tento lacný a zdravý produkt je možné použiť rôznymi spôsobmi, napríklad ako prídavok do müsli, jogurtov, sušienok, pečiva alebo na prípravu domácich raňajkových cereálií.

Kakao

Podľa Wilkinsona je kakao hodnotným produktom zdravého a vyváženého jedálnička. Táto najdôležitejšia zložka čokolády je bohatá na antioxidanty, ako aj vápnik a železo. Kombinácia týchto zložiek zlepšuje našu pohodu.

Odborník upozornil, že kakao je tiež „probiotikum, ktoré pomáha vyživovať zdravé črevné baktérie“. „V poslednej dobe je dostupných veľa produktov na báze kakaa, napríklad kakaové bôby v čokoláde alebo kakaový nápoj,“ dodala. Zjesť kúsok tmavej čokolády je podľa nej aj skvelý nápad.