Známky toho, že jete viac bielkovín, ako potrebujete

Proteín je živina plná aminokyselín, ktoré potrebujete pre zdravé svaly, kosti a imunitný systém. Preto sú bielkoviny nevyhnutné z hľadiska správneho fungovania organizmu. Zvýšenie príjmu bielkovín však nie je pre telo vždy prospešné a môže viesť k vedľajším účinkom.

Odborníci tvrdia, že „viac nie je vždy lepšie“, najmä pokiaľ ide o podporu zdravia svalov. Výskum naznačuje, že by ste sa mali zamerať na kvalitu bielkovín, ktoré konzumujete, rovnako ako na frekvenciu ich konzumácie.

Odporúčaný denný príjem bielkovín sa môže líšiť v závislosti od celkového zdravotného stavu, fyzickej aktivity a mnohých ďalších faktorov. Súčasná odporúčaná diéta je 46 gramov pre ženy a 56 gramov pre mužov. Zistite viac o tom, aké bielkoviny by ste mali denne konzumovať a ako môžete určiť správne množstvo, ktoré potrebujete.

Odporúčaná denná dávka sa môže líšiť aj v závislosti od fitness cieľov osoby. Odborníci tvrdia, že denný limit by nemal prekročiť 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti a deň.

Ak sa táto hranica neustále prekračuje, potom môžu nastať tráviace, obličkové alebo cievne problémy. Telo môže mať časom problémy s metabolizmom bielkovín. Tu sú hlavné znaky toho, že jete viac bielkovín, ako potrebujete.

Ste dehydrovaný

Ľudia, ktorí konzumujú viac bielkovín, ako potrebujú, budú s najväčšou pravdepodobnosťou pociťovať potrebu chodiť na toaletu častejšie.

Obličky viac pracujú na metabolizme nadbytočných živín. Celý tento proces môže viesť k dehydratácii. Pri výbere diéty s vysokým obsahom bielkovín je dôležité skonzumovať čo najviac vody.

Môžete pribrať

Konzumácia príliš veľkého množstva bielkovín môže viesť k prírastku hmotnosti niekoľkými spôsobmi, ktoré nesúvisia s rastom svalov.

Viac bielkovín zvyčajne znamená viac kalórií a zdroj bielkovín, ktorý si vyberiete, môže byť tiež plný nasýtených tukov.

Okrem toho telo premieňa nadbytočné bielkoviny na cukor, ktorý sa potom ukladá ako tuk. Všetky tieto faktory časom prispievajú k priberaniu na váhe.

Nepohodlie v bruchu

Gastrointestinálne symptómy sú bežné u ľudí, ktorí konzumujú nadbytok bielkovín. Strava s vysokým obsahom bielkovín, najmä živočíšnych a nízkym obsahom vlákniny, môže viesť k zápche a bolestiam žalúdka.

Niektoré zdroje bielkovín, ako je mäso, môžu vyžadovať viac práce, aby telo rozložilo jedlo. Niektorí ľudia majú tiež problémy s trávením celých orechov, najmä ak ich predtým dobre nepožujú.

Choroby srdca, obličiek a pečene

Proteíny môžu mať pozitívne aj negatívne účinky na kardiovaskulárny systém, tvrdia odborníci. Rastlinné bielkoviny ako strukoviny, orechy, semená môžu prospievať zdraviu srdca. Niektoré živočíšne bielkoviny, ako napríklad červené mäso, môžu zvýšiť riziko srdcových ochorení.

Ľudia trpiaci chorobami obličiek alebo pečene môžu mať problémy počas procesu odbúravania nadbytočných bielkovín. Príliš veľa bielkovín môže tieto zdravotné problémy ešte zhoršiť. Ďalším problémom je amoniak, vedľajší produkt metabolizmu bielkovín.

Zlá funkcia obličiek alebo pečene môže spôsobiť, že tento amoniak dosiahne toxické hladiny v tele, hovoria odborníci.