Zvyk, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie
Vystavenie rannému svetlu zvyšuje vašu energiu. Pred čímkoľvek iným ráno, keď sa zobudíte, odborníci na zdravie odporúčajú sedieť na slnku. Vystavenie sa slnečnému žiareniu za úsvitu je jednoduchý a cenovo dostupný spôsob, ako zvýšiť hladinu energie. A je to tiež zadarmo.
Ranné slnenie je kľúčovým faktorom v tom, koľko energie budete mať počas dňa.
Dôvod vysvetľuje Jacob Teitelbaum, odborník na syndróm chronickej únavy, pre Eatingwell. Oceňuje, že svetlo pomáha nastaviť cirkadiánny rytmus, čiže „interné denné hodiny verzus večerný čas“.
Aj keď existuje veľa faktorov, ktoré môžu ovplyvniť cirkadiánny rytmus, kľúčovými hráčmi v tomto kontexte sú svetlo a melatonín, poznamenáva psychiater Sid Khurana.
Vystavenie svetlu zvyšuje vašu energiu
Zvyk, ktorý vám môže pomôcť zvýšiť hladinu energie. Podľa Teitelbauma bolo udržiavanie zdravého cirkadiánneho rytmu pravidelným zvykom tela pred vynálezom žiaroviek, mobilných telefónov, televízorov a mnohých iných zariadení vyžarujúcich svetlo.
Preto je dôležité zamerať sa na optimalizáciu vášho vzťahu s prirodzeným svetlom počas celého dňa.
Jasné svetlo ranných hodín dňa prezradí vášmu cirkadiánnemu rytmu, že je ráno. Potom vám pomôže správne nastaviť vnútorné hodiny na celý deň. Keď sa fotóny dostanú do kontaktu s vašimi očami, v tele prebieha niekoľko chemických procesov zodpovedných za zvýšenie vašej energetickej hladiny, najmä:
- kortizol: Kortizol (známy aj ako stresový hormón) je produkovaný nadobličkami. Jeho hladiny sú ráno vyššie a spôsobujú pocit prebudenia, vysvetľuje Teitelbaum. V skutočnosti sa v malej štúdii z roku 2021 ukázalo, že vystavenie slnečnému žiareniu výrazne urýchľuje hladiny kortizolu.
- Serotonín: Slnečné svetlo je nevyhnutné pre molekulu šťastia, tiež známu ako serotonín. Nedostatok denného svetla môže spôsobiť pokles hladín serotonínu. V dôsledku toho sa objavuje únava, ako aj symptómy ako depresia a sezónna depresia.
- melatonín: Štúdia z roku 2023 ukazuje, že váš mozog produkuje hormón melatonín ako odpoveď na tmu, takže produkcia melatonínu je potlačená, keď ste vystavení svetlu.. Vystavenie rannému slnku zvyšuje skoré uvoľňovanie melatonínu večer a podporuje spánok, dodáva psychiater Sid Khurana.
Vystavenie rannému svetlu spúšťa produkciu týchto troch chemikálií – kortizolu, serotonínu a melatonínu – ktoré vám pomôžu cítiť sa bdelý a bdelý počas celého dňa. Navyše, ranné videnie svetla vám môže pomôcť dosiahnuť lepšiu kvalitu spánku. To sa automaticky premietne do lepšej nálady a zvýšenej energie na druhý deň.
Triky, ako čo najlepšie využiť ranné slnečné svetlo
Snažte sa teda ráno hneď po prebudení dostať aspoň 15 minút slnečného svetla a čerstvého vzduchu, odporúčajú odborníci. Optimálna je však ranná expozícia 30–60 minút na jasnom slnku počas celkovej doby chôdze hodinu alebo dve.
Ak by ste mohli využiť slnečné svetlo pred 10:00, bolo by to ideálne. Ranné slnko má potenciál poskytnúť jemné svetlo a dostatok expozície na produkciu vitamínu D v tele.
A to bez zvýšenia rizika nebezpečných účinkov spojených s vystavením ultrafialovým lúčom, dodáva spomínaný psychiater.
Vyhnite sa ráno umelému osvetleniu v dome
Čo však robiť, keď je vonku príliš chladno alebo počasie na prechádzku nepraje? Fungovať môže aj jasné umelé svetlo. V kanceláriách špecialistov sú svetelné boxy nazývané „boxy šťastia”, ktoré môžu liečiť sezónnu depresiu. Môžete si ich pripevniť ráno na svoj počítač alebo kdekoľvek chcete tráviť svoj čas.
Zatiaľ čo sa ukázalo, že jasné biele svetlo najviac znižuje hladiny melatonínu, podľa štúdie z roku 2022 môže osvetlenie zo zdroja, ako sú tlmenejšie žiarivky, tiež spôsobiť významné zníženie melatonínu.
Takže skôr, ako si ráno sadnete k notebooku, uistite sa, že máte v izbe dostatok slnečného svetla. Alebo, ak to počasie nedovoľuje, vypnite všetky umelé svetlá v dome a pustite dovnútra čisté slnečné svetlo.